ベンチプレス 60×10 70×10 80×10 90×(5+4+3)

ダンベルフライ 20×10×3

ダンベルプレス 24×10×3

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 35×10×3

ディップス 自重×10×3