筋トレ初心者で背中鍛えたいんだけど
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近くにジムないの
家でやるのにいいメニューある?
チンニングスタンドと可変ダンベルとベンチあるよ >>3
どんなメニュー組めばいいかな
背中をもっと広くしたい チンニングでいい
あとはダンベルロー
お好みでダンベルデッド >>6
チンニングってワイド?
上のバーに胸寄せるのか背中寄せるのかどっちがいい? ちょっっとだけ脱げる体になってきたから自信はついてきてるの 筋肉つけるのと並行して肉落とすためにスクワットも忘れずにな >>8
どっともやるだろう
でも背中広げるならワイドかな >>12
ワイドなりょーかい
ウェイト吊るすベルトも買った
ディップスは? チンニング
サイドライイングプルオーバー
ローイング 後胸寄せれば、自動的に背中は寄る(肩甲骨)わけだから
2択の意味ない >>16
ちゃうちゃう
持ち上げた時に頭をバーの前にだす(背中側をバーに寄せる)方か
胸をバーに寄せて頭は上を向く格好のやつか
説明下手ですまん >>19
そんなのどっちでもいいよ
大事になのは背中に入ってるかどうか
体感で決める >>23
疲労度の確認
一番わかりやすいのは翌日肩甲骨を寄せてみて
筋肉痛に近い感覚があればOK
反対に上腕、三頭に疲労が強く残るなら見直し >>25
肩甲骨らへんに筋肉痛感じたことない…
ずっとやり方間違ってたのかな >>28
なんか不安になってきたなぁ
動画とかのフォーム完コピできているとは思うんだが筋肉の使い方とかまでわかんねーし >>30
あーーー
無理だ
一日10回で満足してた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています