筋トレ初心者で背中鍛えたいんだけど

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:32:33.497 ID:JQgIzfh70]

近くにジムないの
家でやるのにいいメニューある？
チンニングスタンドと可変ダンベルとベンチあるよ

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:32:43.502 ID:JQgIzfh70]

あとケトルベルもあるの

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:33:14.549 ID:VaCU8Ml30]

全て出来るじゃん

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:33:42.450 ID:JQgIzfh70]

>>3
どんなメニュー組めばいいかな
背中をもっと広くしたい

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:34:05.129 ID:G9WWEHpZ0]

ラットプルダウンと懸垂とワンハンドローでいい

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:34:35.620 ID:VaCU8Ml30]

チンニングでいい
あとはダンベルロー
お好みでダンベルデッド

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:35:02.828 ID:JQgIzfh70]

>>5
ラットプルと懸垂ってなにガチゲーの？

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:35:34.016 ID:JQgIzfh70]

>>6
チンニングってワイド？
上のバーに胸寄せるのか背中寄せるのかどっちがいい？

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:35:45.222 ID:JQgIzfh70]

夏までにはムキムキになりたい

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:36:05.716 ID:JQgIzfh70]

ちょっっとだけ脱げる体になってきたから自信はついてきてるの

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:36:46.180 ID:q6V+69OTM]

筋肉つけるのと並行して肉落とすためにスクワットも忘れずにな

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:36:55.783 ID:VaCU8Ml30]

>>8
どっともやるだろう
でも背中広げるならワイドかな

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:37:39.700 ID:JQgIzfh70]

>>11
自重でいい？
100回連続でできる

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:38:07.958 ID:JQgIzfh70]

>>12
ワイドなりょーかい
ウェイト吊るすベルトも買った
ディップスは？

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:38:18.089 ID:oWzQdhYW0]

チンニング
サイドライイングプルオーバー
ローイング

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:38:22.765 ID:VaCU8Ml30]

後胸寄せれば、自動的に背中は寄る（肩甲骨）わけだから
２択の意味ない

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:38:36.584 ID:JQgIzfh70]

>>15
下二つ初めて聞いた
調べる

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:39:03.289 ID:sco9U/7W0]

個人的にはあまりワイドでやらない方が入りやすい

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:39:25.074 ID:JQgIzfh70]

>>16
ちゃうちゃう
持ち上げた時に頭をバーの前にだす(背中側をバーに寄せる)方か
胸をバーに寄せて頭は上を向く格好のやつか
説明下手ですまん

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:39:37.136 ID:JQgIzfh70]

>>18
なにが入るの

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:40:39.219 ID:JQgIzfh70]

あと脂肪をつけずに筋肉つけることって可能かね？

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:41:00.913 ID:VaCU8Ml30]

>>19
そんなのどっちでもいいよ
大事になのは背中に入ってるかどうか
体感で決める

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:41:15.818 ID:JQgIzfh70]

>>22
すまん入ってるってなにや

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:43:43.662 ID:/JbV2ed10]

十字懸垂とか

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:44:42.264 ID:VaCU8Ml30]

>>23
疲労度の確認
一番わかりやすいのは翌日肩甲骨を寄せてみて
筋肉痛に近い感覚があればOK
反対に上腕、三頭に疲労が強く残るなら見直し

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:44:48.431 ID:JQgIzfh70]

>>24
なにそれ調べる

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:45:25.680 ID:JQgIzfh70]

>>25
肩甲骨らへんに筋肉痛感じたことない…
ずっとやり方間違ってたのかな

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:49:06.854 ID:VaCU8Ml30]

神経が慣れてないだけだろう

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:49:54.159 ID:JQgIzfh70]

>>28
なんか不安になってきたなぁ
動画とかのフォーム完コピできているとは思うんだが筋肉の使い方とかまでわかんねーし

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:52:43.905 ID:VaCU8Ml30]

２〜３日おきに１００回ほどやればなれる　

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 16:53:47.181 ID:JQgIzfh70]

>>30
あーーー
無理だ
一日10回で満足してた

[0032 湿地王ジョン(犬) ◆xi9CqIOvBg 2024/02/11(日) 17:09:58.982 ID:Q3RorC9u0]

ブリッジやれ

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/11(日) 18:09:44.624 ID:RD4VnMPN0]

公園の鉄棒で足ついた状態のチンニングでもOKよ