ダンベルプレス15kg12-8回5セット
ダンベルフライ11kg12-8回5セット
インクラインダンベルプレス15kg10-6回3セット
インクラインダンベルフライ11kg12-8回3セット

セット間インターバルは1分
種目別インターバルは3分

周3回やってるけど目に見えて見た目変わったとかないんだけどなんなの？
重量も成長してないし