最近、野菜と鶏むね肉だけ食べる生活してるんだけど、明らかに元気が出ない

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 14:41:32.089 ID:IrwqzC1p0]

ベッドから起き上がる気力で力尽きる

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:03:33.791 ID:chCflP+/0]

肌とかカサカサしてそう

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:04:45.544 ID:Ywjjc+pc0]

いろんな食材を少しずつ摂るのが一番

[0032 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:07:43.851 ID:chCflP+/0]

マジレスするとカーボとサプリとらないとヤバいよ

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:09:23.160 ID:qN5kOIyh0]

炭水化物は食ってローファットでやれ

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:15:07.518 ID:sJh1h8jtp]

米を少し食わないと

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:18:15.837 ID:nOu2jsMid]

>>31これが一番の悪手

[0036 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:20:51.349 ID:nOu2jsMid]

緊急に体脂肪を分解したエネルギーはいろんなもの材料にならんのだそうな

各種ホルモン　特別な栄養素　血管の強化　　　　はたまた単純な潤滑油の役割のためにも、経口摂取で動物性脂肪っやつをこまめに適量食わんと人は極端に老化するし、動けなくなるらしい

[0037 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:21:52.340 ID:nOu2jsMid]

つまり良質な脂肪をカットする行為がいかに愚かかってな

[0038 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:22:38.079 ID:+J2LWGLq0]

鶏むね食ってて良いけど皮絶対捨てるなよ

[0039 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:23:24.106 ID:nOu2jsMid]

つまり
ダイエット中や太り過ぎのやつでも、必死最低限の動物性脂肪をこまめに食わないと血管にダメージ入るし、おそらく動けなくなる

[0040 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:23:34.149 ID:V/V7cFQ/0]

食べ物関係ないよ
彼女作ってお金持ってればそんなことにはならないよ

[0041 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:23:38.422 ID:69EZgcIla]

納豆とかも食べなされ

[0042 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:23:42.511 ID:SESb1MCR0]

炭水化物とれ

[0043 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:23:57.130 ID:Onoglu270]

なんでも同じものばかりじゃいかんだろ
魚や海草も食え

[0044 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:25:20.045 ID:Onoglu270]

>>40
やめたれ

[0045 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:25:37.577 ID:nOu2jsMid]

車で例えたら動物性脂肪のカットはエンジンオイルをケチるようなもん。人体はそのエンジンオイルに該当するもの=ガソリンに該当するものであるからややこしいが

潤滑油として使う分の脂肪まではエネルギーに変わらんらしいから

[0046 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:27:24.251 ID:nOu2jsMid]

効率よく体脂肪に変わるのは、睡眠前に残ってしまったブドウ糖

つまり、肝臓内のグリコーゲンを使いきらないくせに少しでも糖を残せばそれが寝てる間に効率よく体脂肪に変換される

[0047 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:28:46.025 ID:nOu2jsMid]

とにかく極端に油抜き生活は絶対にやめたほうがいいし、ホルモンの材料云々で考えると植物性の油だけでもよくない

実は悪玉コレステロールっやつが必須栄養素なわけよ

[0048 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:29:23.224 ID:p3TARv40r]

糖と脂抜いてんのかバカすぎ

[0049 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:30:01.964 ID:nOu2jsMid]

そう考えるとさ、わざわざ高めの金だして鶏の脂をカットすることがいかに愚かな行為か

[0050 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:30:49.525 ID:SESb1MCR0]

>>49
じゃあ何食えばいいの？

[0051 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:31:57.311 ID:nOu2jsMid]

>>48だよね。血糖値調整にすぐエネルギーに変わる糖とも上手く付き合わないと膵臓が死ぬ。膵臓は下がりすぎた血糖値あげる役割も持ってるからな

[0052 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:33:19.478 ID:xlOWZ0k70]

みんな食べ物とか栄養とかについて超詳しいなw

[0053 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:33:59.677 ID:p3TARv40r]

>>51
ローファットかローカーボどっちかってのは分かるがどっちも取らないって選択肢はまともな頭してりゃならないよな
それにどっちもやってみりゃわかるが完全に0にするわけじゃない

[0054 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:34:52.649 ID:SESb1MCR0]

>>53
何食えばいいの？

[0055 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:35:58.625 ID:nOu2jsMid]

>>50
原則として七大栄養素はどれも枯渇させてはいけない

痩せたいなら全体の総カロリーを消費カロリーが上回る形の一日を考える。それを毎日コツコツ繰り返すのが一番の近道

具体的には適度に運動して（運動そのもので消費カロリーあげるのは一般人には至難の業）、代謝を下げないようにして一日の総摂取カロリーを1500キロカロリーぐらいにしとく。そうすると多少代謝下がっても人間は生きてるだけで2000キロカロリー以上消費するから、毎日500キロカロリーくらいずつ消費カロリーが上回る

[0056 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:38:45.132 ID:nOu2jsMid]

脂肪１キロを純粋に減らすには7000キロカロリー分燃やす必要があるらしくてな

つまり一日200キロカロリーずつでも消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、たった1ヶ月ちょいで脂肪のみを1キロ減らせる

脂肪のみ1キロ減らせば見た目は相当変わる

[0057 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:39:29.497 ID:Ywjjc+pc0]

＞＞35
なんで？

[0058 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:40:00.902 ID:p3TARv40r]

>>54
一日のカロリーを自分の自然代謝量の-300〜500kcalぐらいに抑えながら筋トレしろ
脂質を抑えるのはそうするのが一番満腹感を得ながらカロリーを抑えられるからだ
食べるものは米かオートミールかさつまいも
おかずに鶏むね肉やささみ
低脂質のジャワカレーで煮込んで食え

[0059 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:40:47.236 ID:nOu2jsMid]

例にあげた、７大栄養素をしっかり取ったうえでの総摂取カロリー1500は僧なみの苦行

悪いこと言わんから、一日200キロカロリーずつ責めるつもりで年単位で健康考えたほうがいい

[0060 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:41:49.579 ID:p3TARv40r]

脂質を抑えるといっても1日10〜30gぐらいは取れ
足りない分はフィッシュオイルのカプセル飲め

[0061 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:42:11.570 ID:SESb1MCR0]

>>58
サンクス芋も鶏胸肉ね
覚えた

[0062 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:42:22.546 ID:nOu2jsMid]

>>58そういうとき「抑える」を強調しないと脂肪はカットが正しいと誤解する層もいるわけで
お前もそう考えてるわけではないんだろ？

[0063 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:42:58.090 ID:nOu2jsMid]

>>60お前は親切派か

[0064 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:44:17.895 ID:PtYCKM5i0]

>>22
俺逆だわ１週間筋トレしないとうつがひどくなってマジで死にたくなってくる

筋トレで無理やり脳内麻薬出さないとダメだわ

[0065 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:45:34.297 ID:nOu2jsMid]

ここからは賛否両論あろうが
何度も再加熱繰り返した揚げ油とか加工した植物油（これそもそも市販された時点で再加熱繰り返し）はゼロでもいいんだよ

良質な脂肪を必須栄養素として少し食う必要がある

[0066 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:46:51.788 ID:nOu2jsMid]

そこで鶏卵ですよ

鶏卵食えば自動的に良質な脂肪ゲット。食い過ぎがよくないくらい良質な脂肪とれる

[0067 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:47:59.386 ID:nOu2jsMid]

でもこんなん古いんだろうな

[0068 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:48:30.978 ID:BUCCT3ya0]

きのこで何とかできないか？

[0069 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:50:22.546 ID:PtYCKM5i0]

>>66
良質な脂質は青魚だろ

[0070 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 15:59:45.480 ID:5RSMQ0x+d]

同じものだけ食べ続けたらそりゃ栄養偏るよ
一日にとる食品の種類が多いほど死亡リスクは低下するってデータも出てる

[0071 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:00:35.084 ID:CfjMJSeEM]

オロナミンCのめ

[0072 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:02:26.489 ID:p/qXeZbM0]

口の中の感覚がおかしくなるようなスナック菓子も定期的に食わないと

[0073 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:02:38.082 ID:rWHhet1yp]

夜だけ炭水化物抜いてる

[0074 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:08:29.474 ID:XuHKC/ZS0]

偏食しないでなんでも程々に食え
どうしても偏食ダイエットしたいならせめて納豆とゴボウも食え

[0075 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:14:34.904 ID:mCIHs/wl0]

ほぼ毎日朝食前に軽く持久系運動をしているせいか、エネルギー代謝が良くなり、元気になった
コーヒーに入っている糖分だけで自転車で20kmくらいは余裕で走れる

[0076 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:17:03.647 ID:8jWeapf4M]

朝食べない昼カップ麺夜適当なつまみとビール2ℓ飲む毎日だけどめっちゃ元気だよ

[0077 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:18:28.682 ID:E4KNROd9a]

バカは0か100でしか考えない証明だわだから脳筋て言われるんだよわかったかバーカ

[0078 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:30:03.869 ID:2z6P7q320]

炭水化物摂らないと頭悪くなるぞ
頭悪いから炭水化物摂らないんだと思うけど

[0079 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:39:21.743 ID:yIQQ7uYL0]

やり方が極端すぎる

[0080 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/10/09(日) 16:41:47.983 ID:tvGVVCUe0]

ちゃんと炭水化物と脂質、緑以外の野菜を食え
あと、植物性タンパク質と魚、食物繊維も
食物繊維は水溶性と不溶性とっちもだ