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ダイエットって何食べたらいいの？
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2022/06/04(土) 00:04:54.634ID:mzFy9duS0
糖質抜きはだめか
0002みみず ◆mImIzuezDEUS
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2022/06/04(土) 00:05:24.470ID:7tfrposg0
食うな
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2022/06/04(土) 00:05:25.340ID:mzFy9duS0
鶏もも肉の照り焼き

野菜炒め

キャベツの千切り

これだけじゃだめか？
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2022/06/04(土) 00:05:33.058ID:mzFy9duS0
>>2
さすがにキツイ
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2022/06/04(土) 00:05:56.601ID:inSrbW/C0
プロテインで置き換え
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2022/06/04(土) 00:06:12.245ID:mzFy9duS0
>>5
なにを
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2022/06/04(土) 00:06:18.079ID:4ggZxOCI0
砂肝とかいいぞ
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2022/06/04(土) 00:06:33.018ID:mzFy9duS0
>>7
通風
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2022/06/04(土) 00:06:46.022ID:mzFy9duS0
ボディビルダーの原料飯真似したらいいのか？
0010みみず ◆mImIzuezDEUS
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2022/06/04(土) 00:06:52.482ID:7tfrposg0
モモ肉なんて脂あるものを食べるんじゃない
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2022/06/04(土) 00:07:00.583ID:4ggZxOCI0
>>8
そもそも食べすぎたらアカンやろ…
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2022/06/04(土) 00:08:35.148ID:mzFy9duS0
>>10
油抜きがいいの？調整の仕方がわからん
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2022/06/04(土) 00:09:28.871ID:KSYJVukF0
食事管理アプリ入れろ
それだけでいい
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2022/06/04(土) 00:09:43.392ID:mzFy9duS0
>>13
なるほど
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2022/06/04(土) 00:10:26.230ID:4ggZxOCI0
むね肉かささみを茹でて食え
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2022/06/04(土) 00:11:24.207ID:UeuIy3TYa
これならたくさん食べてもOKなんてものはない
バランス良く必要最低限だけ食うようにする
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2022/06/04(土) 00:11:54.737ID:mzFy9duS0
一日の摂取カロリーってどのぐらいにすればいいの？
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2022/06/04(土) 00:12:06.304ID:inSrbW/C0
>>17
500
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:12:23.987ID:qKgY52Kja
>>16
これ

肉→魚
野菜多め
塩少なめ

これで
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2022/06/04(土) 00:12:51.098ID:b6+i+sldd
豆腐
鶏むね
豚ヒレ
牛モモ
ゆで卵
納豆
こんにゃく
ナッツ類
野菜
果物
キムチ
無糖ヨーグルト
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2022/06/04(土) 00:12:56.477ID:4ggZxOCI0
>>17
成人男性だと仮定して1500~1800くらいに押さえる
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:13:19.490ID:mzFy9duS0
>>18
死ぬだろ
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:13:22.069ID:KSYJVukF0
あすけんの言うペースのままカロリー摂ってたら一向に痩せない
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:14:01.323ID:mzFy9duS0
調べたら普段は体重×40kcal って書いてある
2600kcal?取りすぎだろ
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:14:01.729ID:zCjkadjyr
糖質よりも脂質気にしろ
糖質＋脂質が一番脂肪になりやすい
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:14:18.710ID:mzFy9duS0
>>28
カロリーの余剰分が太るだけじゃね？
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:14:34.302ID:4hFJVLiTa
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2022/06/04(土) 00:15:49.771ID:zCjkadjyr
>>29
脂肪になりやすいのと筋肉になりやすい栄養価がある
長くなるから脂肪になりやすいパターンがあることだけ覚えとけ
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2022/06/04(土) 00:16:30.983ID:KSYJVukF0
>>30
目標カロリー2,400kcalとかで指定されてんだが
目標収支1,800kcalだとしても毎日600kcal分も有酸素できねえって
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2022/06/04(土) 00:17:08.435ID:mzFy9duS0
>>32
？
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2022/06/04(土) 00:17:35.297ID:dKrwrOwpM
ケンタッキーダイエットってあったな
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2022/06/04(土) 00:17:45.352ID:zCjkadjyr
摂取カロリーは消費カロリーの7割にしろ
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2022/06/04(土) 00:18:40.839ID:zCjkadjyr
>>34
理解できないなら脂質を取りすぎるなってことだけ覚えとけ
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2022/06/04(土) 00:18:54.162ID:tX3x+OCLd
野菜
魚とか卵とか鶏むねとか豆腐納豆の高タンパク低カロリーなタンパク源
あと米は普通に食え
そんで運動しろ
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2022/06/04(土) 00:19:50.276ID:mzFy9duS0
体重65kgなんだが
サイトで調べると基礎代謝1640って出てくる

一日1600だけ食べたら300kcalくらい痩せるわけか

脂肪1kgで7500kcalだから
1kg痩せるのに25日かかるじゃん
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:20:04.753ID:mzFy9duS0
>>37
米だけ食べてたら脂肪肝になった
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:20:16.948ID:zCjkadjyr
ちなみに糖質を完全カットしてタンパク質60%脂質40%取るダイエットもあるけど
おまえには無理そうだからやめとけ
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:20:27.046ID:4hFJVLiTa
筋肉になりやすいのはあるけど
脂肪になりやすい～とかはないよ:(ˊ◦ω◦ˋ):
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2022/06/04(土) 00:21:10.271ID:zCjkadjyr
>>43
勉強不足
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:21:15.989ID:mzFy9duS0
お前らの真似してたらデブになりそうだから
基本知識から考えていきたい
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:21:20.557ID:bQ5Q+mAn0
納豆低カロリーではないよな
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:23:20.831ID:d09KkYHQ0
食事は揚げ物とかの油を控えれば極端なことはしなくていい
とにかく運動して脂肪消費しつつ基礎代謝上げろ
運動が一番健康的に痩せるんだよ
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:24:12.835ID:4hFJVLiTa
>>44
お前は食べたもので消費カロリーが増えたり減ったりすんのか？そんな人間いないけど( ´•௰•`)
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2022/06/04(土) 00:24:19.955ID:bQ5Q+mAn0
>>47
これ意味わからん
脂肪消費しつつ基礎代謝上げろ
基本無理だろ
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:25:21.375ID:j6aFfRsc0
nosh ダイエット
でぐぐれ
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:25:35.479ID:mzFy9duS0
そもそも運動消費で調べると1万歩歩いて300kcal
60分走り続けて300kcalだってお

運動で痩せるって不可能だろおにぎり一個やん

結局摂取カロリーを抑えて計算するしかねぇんだよ
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:27:07.424ID:d09KkYHQ0
>>49
すまんどのへんが意味わからんのかわからん
運動したら脂肪は燃焼されるし同時に筋肉がついて基礎代謝が上がってカロリーの消費効率も上がるだろ
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:28:04.512ID:kqsaMXrvd
リコンプが無理って言ってる？
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:28:30.241ID:mzFy9duS0
>>52
嘘
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:28:31.519ID:zCjkadjyr
そら運動だけで痩せるのは無理にきまってんだろ
食事管理ありきの運動だよ
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:28:35.519ID:sDh6sruK0
>>51
誰も数値化しないけど、運動してダイエット(本来の意味の食事制限ではなく痩せるための行為)の本質は筋肉を付けて基礎代謝を上げることじゃないのかな
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2022/06/04(土) 00:28:48.487ID:mzFy9duS0
>>55
勝手に前提ありきで話すなよ！
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:29:26.877ID:mzFy9duS0
>>56
ボディビルの基礎で調べたら痩せながら筋肉をつけるのは不可能だし
筋肉によるカロリー消費は極めて少ないから相当の熟練者じゃないと意味がないって書いてあるぞ
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:29:41.955ID:bQ5Q+mAn0
>>52
脂肪が燃焼されるってのは摂取カロリー以下だから減少する
筋肉がつくってのは摂取カロリー以上で増量する
２つは基本別の作用
同時にはほぼ出来ない
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:30:11.709ID:mzFy9duS0
結局何キロカロリー取ってどのぐらいのペースで痩せるべきなんだ？

データを持って話してください
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:30:51.849ID:nIieVwUma
どれだけ運動しようが摂取カロリーが消費カロリーを上回ってないと脂肪は消費されない
運動は皮下脂肪を落として引き締めるのに役立つ
はいおわりね
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:31:11.244ID:ev4ah/kU0
>>60
身長体重伝えてある？
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2022/06/04(土) 00:31:49.069ID:mzFy9duS0
>>62
174cm 65kg
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:32:31.987ID:nIieVwUma
>>60
貴方の運動量が分からないから数字では答えられないよ？ベストはいつも食べてる量を維持して運動量だけ増やす
運動量が増やしにくいなら食事を減らす
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2022/06/04(土) 00:32:56.667ID:kqsaMXrvd
筋肉量の増加によるカロリー消費は定量化されてるけどそれでも意見が分かれるところ
1kgにつき1日17kcalだっけ
1年で6,200kcalってめっちゃお得やん！派
安静時消費が17kcalなだけで運動時消費はもっと大きいよ派
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2022/06/04(土) 00:33:04.627ID:nIieVwUma
>>61
消費カロリーがの間違いだった
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:33:13.227ID:ev4ah/kU0
>>63
BMIはいくつを目指したい？
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2022/06/04(土) 00:33:54.075ID:mzFy9duS0
>>67
20くらい？
体重だけみると標準だけど筋肉が少ないのかめっちゃ脂肪ついてる
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:34:46.319ID:bQ5Q+mAn0
食べる量チョット減らして
１週間数値取ってみるのが一番いい
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:36:46.561ID:mzFy9duS0
>>69
一人暮らしだから食べるのがめちゃくちゃでさ
一日3食食べないし栄養価も変になってる
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2022/06/04(土) 00:36:46.935ID:ev4ah/kU0
>>68
タンパク質って意識して摂ってる？
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2022/06/04(土) 00:36:58.486ID:mzFy9duS0
>>71
取ってない
てかとれない　金が無いから
0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/06/04(土) 00:38:02.464ID:kqsaMXrvd
プロテインくらい買う金あるべよ
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2022/06/04(土) 00:38:05.830ID:bQ5Q+mAn0
>>70
簡単なのはカロリー表記ないモノは食わない事
痩せたいなら脂質抑えるのが早い
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