ダイエットって何食べたらいいの？
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野菜炒め
キャベツの千切り
これだけじゃだめか？
さすがにキツイ
なにを
通風
そもそも食べすぎたらアカンやろ…
油抜きがいいの？調整の仕方がわからん
それだけでいい
なるほど
バランス良く必要最低限だけ食うようにする
500
これ
肉→魚
野菜多め
塩少なめ
これで
食った分しか増えんやろ
鶏むね
豚ヒレ
牛モモ
ゆで卵
納豆
こんにゃく
ナッツ類
野菜
果物
キムチ
無糖ヨーグルト
成人男性だと仮定して1500~1800くらいに押さえる
死ぬだろ
2600kcal?取りすぎだろ
糖質＋脂質が一番脂肪になりやすい
カロリーの余剰分が太るだけじゃね？
それ運動が足りてないからやで
,, ',"´ ﾞ､丶、
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ﾚ|＼/|--─ ─--|／|Vイカを食べるゲソ
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脂肪になりやすいのと筋肉になりやすい栄養価がある
長くなるから脂肪になりやすいパターンがあることだけ覚えとけ
目標カロリー2,400kcalとかで指定されてんだが
目標収支1,800kcalだとしても毎日600kcal分も有酸素できねえって
？
理解できないなら脂質を取りすぎるなってことだけ覚えとけ
魚とか卵とか鶏むねとか豆腐納豆の高タンパク低カロリーなタンパク源
あと米は普通に食え
そんで運動しろ
サイトで調べると基礎代謝1640って出てくる
一日1600だけ食べたら300kcalくらい痩せるわけか
脂肪1kgで7500kcalだから
1kg痩せるのに25日かかるじゃん
米だけ食べてたら脂肪肝になった
目標体重と減量ペースと頑張り方の入れ方を変えたらいいぞ
あと基礎代謝と身体活動レベルが間違ってる可能性
おまえには無理そうだからやめとけ
脂肪になりやすい～とかはないよ:(ˊ◦ω◦ˋ):
勉強不足
基本知識から考えていきたい
とにかく運動して脂肪消費しつつ基礎代謝上げろ
運動が一番健康的に痩せるんだよ
お前は食べたもので消費カロリーが増えたり減ったりすんのか？そんな人間いないけど( ´•௰•`)
これ意味わからん
脂肪消費しつつ基礎代謝上げろ
基本無理だろ
でぐぐれ
60分走り続けて300kcalだってお
運動で痩せるって不可能だろおにぎり一個やん
結局摂取カロリーを抑えて計算するしかねぇんだよ
すまんどのへんが意味わからんのかわからん
運動したら脂肪は燃焼されるし同時に筋肉がついて基礎代謝が上がってカロリーの消費効率も上がるだろ
嘘
食事管理ありきの運動だよ
誰も数値化しないけど、運動してダイエット(本来の意味の食事制限ではなく痩せるための行為)の本質は筋肉を付けて基礎代謝を上げることじゃないのかな
勝手に前提ありきで話すなよ！
ボディビルの基礎で調べたら痩せながら筋肉をつけるのは不可能だし
筋肉によるカロリー消費は極めて少ないから相当の熟練者じゃないと意味がないって書いてあるぞ
脂肪が燃焼されるってのは摂取カロリー以下だから減少する
筋肉がつくってのは摂取カロリー以上で増量する
２つは基本別の作用
同時にはほぼ出来ない
データを持って話してください
運動は皮下脂肪を落として引き締めるのに役立つ
はいおわりね
身長体重伝えてある？
174cm 65kg
貴方の運動量が分からないから数字では答えられないよ？ベストはいつも食べてる量を維持して運動量だけ増やす
運動量が増やしにくいなら食事を減らす
1kgにつき1日17kcalだっけ
1年で6,200kcalってめっちゃお得やん！派
安静時消費が17kcalなだけで運動時消費はもっと大きいよ派
消費カロリーがの間違いだった
BMIはいくつを目指したい？
20くらい？
体重だけみると標準だけど筋肉が少ないのかめっちゃ脂肪ついてる
１週間数値取ってみるのが一番いい
一人暮らしだから食べるのがめちゃくちゃでさ
一日3食食べないし栄養価も変になってる
タンパク質って意識して摂ってる？
取ってない
てかとれない 金が無いから
簡単なのはカロリー表記ないモノは食わない事
痩せたいなら脂質抑えるのが早い
プロテインあるけど追加で飲んだら太るだけ
卵はカロリーでいうと牛丼の2~3倍倍安いかんね
お金ないのはいちばんシンプルでいちばんムズい
鶏むね肉の皮をはぎとって食べるのが安いんだけど
買えそう？
だから既存の食事と置き換えるか筋トレしろって上で言われてんじゃん
何がしたいんだお前は
総カロリー引く消費カロリーの余りが増減になるだけなのに
ビルダーが脂質を嫌うのは日頃から無駄な皮下脂肪をつけないほうが痩せるとき楽だからって理由だし
俺はビルダーじゃないから肝臓機能とか意識したいんだが？
脂質はgあたりカロリーが多いからって意味ならあまりにもざっくりしてるし
脂質抑えるのは１ｇ当たりのカロリーがＰＣより高いから
>>83
そもそもデブる時点でそんなバランスなんて欠いているし摂取カロリーもめちゃくちゃ高いから脂質避けても意味ない
食べやすいし
でも一番簡単だよ
痩せるのキツイ理由は空腹での運動だろうし
満腹中枢壊れてるから無限に食べ続けられるし間食できないのが常にきつい
摂取カロリーの考え方←は？( ´•௰•`)
抽象的だし説明不足だし不快すぎる
ジュースはインスリン過剰分泌で糖尿になるリスクが高まって最悪とか書いてあったし
なんなんだよもうガム噛み続けてるわ
は？
そのレスが抽象的すぎて返しに困る
基礎代謝と運動量がわかんないから何とも言えないけど
Ｐを１２０前後 ４８０〜５００cal
Cを２５０前後 １０００cal
Ｆで調整
が簡単かなー
で、摂取カロリーの考え方←について説明はなしと。
都合の悪いレスだけは返してくるんだね(*´艸`)
消費カロリー − 何キロカロリーにするのがベストなの？
んなの決まってないわ( ´•௰•`)
早く痩せたい人はその差を大きくすればいいし
健康的に痩せたい人は運動しまくればいい
っていってもお前は無視するだろうけどな( ´•௰•`)プライド高いもんね
タンパク質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal
脂質抜きで食べれば長期的に痩せられる
105→62まで痩せた
アンダー２５０
アンダー５００
あたりじゃない？
計算式は (基礎代謝×運動量1.2〜1.5 )-摂取カロリー＝ー250〜500al
がポピュラーかも
じゃあ2ヶ月で4キロ落とそうかな
61kgになる
食え
野菜は食べるべきなんだけど
PFCバランス問題が解決してなさそう
栄養学的には野菜は無限に食べていいよ
油が気にはなるけど
あと芋類は野菜にカウントされないから気を付けて
わかった
毎回キャベツは食べるべきだと思うか？
食べれるなら食べるにこしたことはないよ
自分でハム作ると寄生虫が怖いんだが
ちゃんと死んでるんかね？
ちゃんと作れば死ぬけど
慣れるまで大変かも
微妙にピンクでも大丈夫なの？
私は普通に食べてるけど大丈夫だよ
気にする人は気にすると思うけど
何の効果？
ダイエット
繊維をとっちゃて糖がダイレクトに入ってくるから
オススメはしないねえ
なるほどな🤔
ありがとう！
不水溶性食物繊維の宝庫。水溶性食物繊維足りないから難デキかイヌリン追加してやればOK
あとは十分な水分補給
効果あるの確認したからそこで辞めたけど
スープ何食ってる？
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