今から背中の筋トレする
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>>28
うん
お気に入りの種目できたら教えて!w >>29
わかるw
トレはじめた頃はとにかくググりまくってたwww クレアチン飲もうか迷ってる
けど抜くと結局力もでかさも落ちるし
どうしようかと 最近プロテイン高くなってきてる
ヤバい
前より1.5倍くらいになった
下手に海外使うよりアマとかで買った方が安い マイプロ派だけど
国産のと差が少なくなってきてる
そろそろ替え時かな
クレアチンだのBCAAだの飲んでたことあるけど
イマイチ効果が分からんのよなぁ bcaaはイントラに塩入れた時の不味さを誤魔化すためのサプリ >>34
マイプロがそうならもう海外製品壊滅だね……
クレアチンは日5g毎日飲むだけで筋力筋量けっこうかわるよ
個人的には飲んでるときより抜いたときにあー効果あったんだなってなる >>35
塩の大切さまだ理解できてないw
なんなら塩とは敵対関係にあるw >>37
お腹がタポタポしなくなったり攣りづらくなったりで個人的には必須だと思ってる >>38
そういうことね
減量のときけっこうつりやすいから
そうなったときに試してみるね!
ありがとう! ワンハンドロー60x20回できるんやけど、
片手で人間振り回せるかな漫画みたいに?
あと、rep計算的には100キロ1回はいけるそうなんやけどマジ?
60キロ20回とか100キロ1回扱える人いたら教えてーや。 フォームが糞適当ならワンロー60kg20回以上出来るけど、振り回せるのは精々チンポ位だな 60キロなら20回いけると思う
最近は70ちょいでやってる
けどシャフトに100つけれないからわからない! 片手で人間ふりまわせるのは
肩のレイズ系でその重量扱える人(化け物)しかいないだろうねwww あと、60キロ20Rep超えてきたら体のシルエットがおかしくなるような兆候ででこないか?
まだ大丈夫だけど、そろそろこのまま鍛えたら大変なことになりそうな予感が....
裸ではむしろたいしたことないんやけどな。
他のパーツとのバランスが乖離してきてるのかね?
背中って他のパーツと比べて誰でも成長しやすいものなのか?
胸はベンチはやってなくて幅広めのダンベルフロアプレス35を8〜10REP
なんやけど。 服着てても初対面で筋肉の話されるくらいにはなったよ
大変なことはXLのTシャツがきれなくなってきたことくらいかなw
背中が伸びやすい人と胸が伸びやすい人ってのはいるみたいだよ
俺も背中得意だけど胸はかなり弱いw とりあえず得意なとこ伸びる限り伸ばすのが良いと思う!
キミ環境整えたらかなり強くなりそうだね! 体幹だけでかくなって、腕細くみえへん?
あと、ダンベルアームカールよりハンマーカールのほうが強くならへんか?
2頭って3頭よりも小さい筋肉らしいからバンベルカール20キロ8回ハンマーカール25キロで10回
できんのに腕普通というよりも細いねん....
3頭は超幅せまめのフロアプレス27キロ10やねんけど。
腕が細いのは俺がしょぼいから?それともこんなもんなん? >>47
そりゃ腕が細いからやな
アームカールはスタンディングでやるんだろうけどスタンディングならその倍は回数やってる そもそも鍛えた所が鍛えた分だけ大きくなるのが普通だから、腕を鍛えないと腕は太くならん
アームカールをしても脚は太くならんのと同じや
それから上腕三頭筋はフロアプレスだと全然ストレッチしなくて舐めプだからベンチ買え
そんでスカルクラッシャーでやりゃ腕は太くなるよ ベンチとスカルなんとかやってみるわ。
あと、まだみんなに質問があるんやけど、
トレ期間は1年10ヶ月。
背中の筋力の増加は筋トレ開始からズーッと伸びっぱなしで今も止まるところを
しらんって感じなんやけど他が肩以外はズーッと鈍化中や。
みんなこんなもん? 兄貴がアドバイスしてくれてるから
二頭にたいする俺の個人的な意見だけど
重量ぶんまわすより効かせたほうが成長したよ!
良かったらハイレップ試してみて! 最後にみんなに質問やねんけど、プロテインってどうなん?タンパク質ってのはわかってるんやで?
高校生のとき筋トレ趣味の部活のやつが飲んでたんやけど。
でもそいつ、プロテイン飲みだしてから乳輪がでかくなったり、ニキビが急激に
増えたりで飲むのやめたんや。
だからプロテインなしでやってるんやけどやっぱりプロテインあるかないかでかなり違うんか?
プロテイン飲んでから奇妙なことになった人おるか? >>51
チーティングが上手になっとるんや
他の部分の成長が正しいで
>>54
腸内細菌に合うかどうか、遺伝子に合うかどうかや
ワイはなんともないで >>55
背中に関してはチートしてないと思うねん。
60キロ20回をスロースピードで余裕でやってるから.....
これ以上バランスがおかしくなったらヤバいのは
明白なのでこの重量と回数で止めてるねん......
懸垂は近所の鉄棒で一回一回足つけて着地するけど
加重20キロで8回でやってたけど、シルエットバランス回復のために最近は自重で
なんとなく15回にセーブしてる。 >>56
体重がどんなもんか知らんけど、ワンハンドローだけ永遠とやってても大体は僧帽筋ばっかりデカくなるから懸垂メインにしたほうがええな
そもそもシルエットが崩れるとか言うとるけど、とっくに崩れとるで >>57
ワンハンドローより懸垂のほうが僧帽に効いてこーへんか?
加重で懸垂したら上部僧帽が発達しすぎたので今は自重にしてるんやが。
今のところ僧帽は普通レベルの見た目やで。 詳しいトレ内容とついでに発見したことも載せとくわ。
トレ期間一年10ヶ月
自宅トレーニング。ダンベルと公園の鉄棒を使用。筋トレ専用のベンチとかの器具はない。
胸)Dフロアプレス35キロ8〜10回3セット 腕立てふせ限界まで3セット
背中)家にある長椅子でワンハンドロー60キロ20回3セット 公園の鉄棒で一回一回足をついて加重20キロ8回3セット
(現在は自重で15回3セット)
肩)Dショルダープレス32キロ9回3セット Dフロントレイズ20キロ2セット
D斜めフロントレイズ20キロ2セット Dサイドレイズみたいな?やつ20キロ2セット
2頭 )Dカール20キロ8回4セット Dハンマー25キロ10回4セット
3頭)超狭めのDフロアプレス27キロ10回3セット
前腕)Dリストカール50キロ20回(ポパイの腕みたいになってきてヤバい予感がしてきたので最近全くやってない)
脚) 65キロのリュックサックを前に抱えて、歩きランジ15回3セット
落とすと危険なので全て片方持ちでやってる。1せっと目の回数より2セット目以降はrep
数が1〜2落ちるのが普通。プロテインとかはやっていない。食事はテキトーだがとりあえず普段の食事プラス何かしらのタンパク源としての一品を増やした。
鳥ササミとか。気分によるが米を1〜2杯多めに食べるようにしている。そこまでバカ食いはしていない。
もともと痩せ型なので有酸素運動は全くやってない。 トレ前とかトレ後とかトレ中に果汁100%のジュースを飲むとトレが捗るし、
翌日楽な気がする。減量とかは太って見えたことがないのでやったことがない。この間銭湯の体脂肪計で測ったら
体脂肪率23%だったんだが信用していいのだろうか?(以前は14%)
筋トレ前は183センチ63キロのヒョロガリ。運動経験はテニス、空手、ボクシング。
筋トレしてある程度たった今の見た目はマッチョではなく細めやけどなんか運動してるんやろーな
って感じ。今の体重はさっき測ったら82キロ。
筋トレしてて発見したことだが、筋トレ後は風呂に入ると筋肉痛が酷くなる気がする。
シャワーだけのほうが何故か楽。朝、シャワーを浴びることで前日の疲労がだいぶ消える気がする。
ボディビルダーを目指しているわけではないが(そもそも目指しても俺には無理なんだが)
ソフトマッチョくらいにはなりたいと思っている。 デッドリフトやりたいけど怪我怖くてできん
懸垂以外で背中筋トレおすすめある? >>58
懸垂で僧帽筋はほぼ使わん
ワンローはめっちゃ使う
懸垂をして僧帽筋が発達するならちょっと人間とは違う構造かもしらんな
そもそも写真もないしワンローの動画も無いからあんまりアドバイス出来んのやが
ワンローの数値に比べて他が微妙だから変な体型になってるやろな
そもそもワンローが俺の知ってるワンローと全然違う可能性すらある トレーニング内容は分かったから上半身裸の写真とか無いのかよ 59の続き
頻度は 月曜、胸と3頭
火曜、背中と2頭
水曜、肩と3頭
木曜、2頭
金曜、脚
土曜、 自重で全身
日曜、休み
疲れが取れきれないときは休む。
最近重量が上がるにつれ肩と背中以外はそろそろキツくなってきたから各曜日に一日ずつ
休み入れていくかも。
何故か、これまで広背筋と前腕が筋肉痛になったことはほとんどない。 >>63
細い腕と筋トレしてるわりにはしょぼい背中だけ
相対的に発達したアンバランスになりつつある体をどうにかするアドバイスが欲しいので
画像とかを載せたいのだが、ペーストしてもできひんねん。
Macのpcからやと画像載せられんのか?
アイホンのスマホはこの前なんとなくふざけで設定文字をアラビア語にしたら
戻せなくなって沈黙中なんやw笑 写真がないならアドバイスは無理だわ
それと写真を貼れないってのは今時の人間ではあり得んから嘘松やな >>36
クレアチンそんな効果あるか?ようわからん
てか腎臓に悪いんじゃね?ローディングって なんかいろいろ間違えてるんかもな。
文字打つところにドラッグするんちゃうんか? >>67
効果はそんなに無いけど不要な分は特に悪さもしないで出ていくから気にしなくていいよ >>68
適当なアップローダーにアップしてURLをコピペするとか
chmateなら本文を長押し >>69
まあ飲むのめんどいし高いしやめとくわ
プロテインだけでいいや
bbcaとかも本当に効果あるんかいな
懸垂難しいっていうひと多いけど
俺は毎日暇さえあればやってたらスイスイできるようになったぞ あと筋力を上げたいんだが、やっぱ三回くらいが限界の重さでやったらいいのか? >>72
俺は面倒だから毎日寝る前に10gビルダー飲みしてる。
1kgで3000円くらいだから効果からしたらかなり安いんやで >>73
5repがええぞ
3repはパワーリフターでも調整時期にしかやらん
純粋に危ない >>70
適当なアップローダーにアップしてURLをコピペするとか
chmateなら本文を長押しってのが
今のpcでやったことないからできるかわからんけど
調べながらやってみるわ。スマホやったらサクッとできるんやが...
やってみるから待っといて。
無理そうなら礼儀としてここに降伏宣言コメ
するわ。 >>74
そうか…俺は昔マイプロでクレアチンやらbbcaやらタウリンやら一番でかい袋で買いまくって
飲みきれなくて半分以上捨てた苦い記憶があるんだ
試しに飲んでみるか
効果あるようなら続けたい
あと筋トレしてるやつにとって酒はご法度か? >>76
頭がまともなら出来るわ
降伏宣言は知的障害者宣言やぞ
>>77
500gくらいで買えや
オススメはグロングやな、安いから
酒は元から飲まんから知らん
ヤニも元からやらんから知らん >>78
飯は何を食えばいい?
今日はちょっと変な食い方になってしまってイレギュラーではあるんだがこんな感じ
六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、炒り卵、菜っ葉胡麻和え、苺、キウイ
九時 ミニ蒸しパン二個、ヤクルト1000
十二時 カップ麺、カップ油そば、フルーツジュース
十七時 ミニ蒸しパン二個
十八時半 カットステーキ焼き飯
二十二時 卵かけご飯、アジ焼き魚、きゅうりもずく酢、苺、プロテイン
3150kcal >>79
インスタントラーメンを二郎系ラーメンに変えときゃええやろ
インスタントラーメンはカロリーの割にタンパク質が少ないもんが多いからな
メガミは良いけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています