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今から背中の筋トレする
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:21:58.075ID:b97OeCjT0
コーヒー飲み終わったし報告しとく
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:22:23.095ID:ldc2yCFe0
俺は懸垂三回もやった
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:22:35.709ID:CsgCCXK/M
デッドリフト?
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:22:48.188ID:b97OeCjT0
今日から懸垂は加重をメインにしていこうと思う
今年中に40でセット組めるようにしたい
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:23:02.814ID:b97OeCjT0
>>2
いいね!
継続は力なり
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:23:14.844ID:b97OeCjT0
>>3
デッドはやらないよーw
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:23:41.973ID:TdC4+CBl0
いいねぇ
俺は上腕二頭、胸の日だわ
トレ時間どのくらいにしてる?
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:24:01.162ID:miiEazefM
ジム?コロナ怖くない?
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:24:18.328ID:HrJ6R69w0
来週からトレーニングジム入会しようと思ってるんだけど初心者にオススメな種目おしえて
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:25:23.870ID:w6j0Rhlta
>>9
ベンチとデッドとスクワット
あとサイドレイズとアームカールと懸垂
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:25:28.359ID:b97OeCjT0
>>7
インターバルにレスしまくりだし
チョー適当だよ
だらだら二、三時間やってるときもあるw
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:26:01.604ID:b97OeCjT0
>>8
ホームトレーニー+ビジター民だよ!
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:27:04.781ID:TdC4+CBl0
>>11
めっちゃ長いなww
俺はインターバル3分くらいで1時間くらいに抑えたいけど
胸はやりたい種目多くて長くなりがち
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:27:13.053ID:b97OeCjT0
>>9
下の人の書いたのでも良いし
はじめはマシンで基礎作りでも良いと思うよ!
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:27:39.504ID:b97OeCjT0
>>13
ほとんどレスに夢中になってるだけだよw
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:31:20.401ID:HrJ6R69w0
>>10>>14
ありがと
自重で家トレはままやってるんだけど背中はどうしてもね…
寝そべってやる奴はお腹と胸が圧迫されてトレーニングと関係ないとこだ苦しくてやる気出ない
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:31:22.631ID:b97OeCjT0
ここ数年飯も適当で楽トレしてたけど
友達がけっこうガチでトレはじめたから追い抜かれないよう頑張らなくては
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:32:39.036ID:b97OeCjT0
>>16
背中は器具なしだとキツいね!
ジムで背中だとラットプルとかシーテッドロー(ローロー)とかいいかもね!
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:34:42.194ID:HrJ6R69w0
懸垂やりたくてパーソナルトレーナーやってる友達に3分くらいレクチャーしてもらったけどあれは正しい感覚を覚えるの難しそうだね
シーテッドローっていうのをやるのを楽しみにしてる
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:34:46.202ID:KDRaoDkvd
今日ダンベルポチったわ
2、3日後仲間に入れてくれ
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:37:43.674ID:b97OeCjT0
>>19
懸垂は難しいよね!
無理すると肩肘痛めるから気をつけてね!
シーテッドローは楽しいよw
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:39:27.968ID:b97OeCjT0
>>20
おっいいね!
基本トレはダンベル派だよ

よくトレ開始報告してるからききたいことあったらきいてね!
わかる限りで伝えるよ
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/05/21(土) 17:39:29.580ID:EbyEJ5LQM
画像なしですか?
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:40:24.349ID:KDRaoDkvd
>>22
ベンチ無しで出来るおすすめ教えて
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:41:14.592ID:b97OeCjT0
>>23
うむ
ごくまれに気分が良いと貼ることもあるけどたいしたことないよ
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:45:54.771ID:b97OeCjT0
>>24
俺がやってるのでできそうなのは
肩ショルダープレス サイドレイズ リアレイズ
背中ワンハンドロー 
腕 二頭
アームカール ハンマーカールかな

種目としてはもっといろいろあるんだけどやってないフリーのトレはおすすめできないからごめん!
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:46:50.677ID:b97OeCjT0
ワンハンドローはググるとベンチでやってる参考が多いけど
俺はベンチなしでやってるよ!
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:47:09.700ID:KDRaoDkvd
>>26
ありがとう
ググってみる
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:47:48.840ID:HrJ6R69w0
筋トレの種目は名前が覚えづら過ぎると思いませんか!!!
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:49:31.745ID:b97OeCjT0
>>28
うん
お気に入りの種目できたら教えて!w
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 17:51:49.018ID:b97OeCjT0
>>29
わかるw
トレはじめた頃はとにかくググりまくってたwww
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:02:23.896ID:b97OeCjT0
クレアチン飲もうか迷ってる
けど抜くと結局力もでかさも落ちるし
どうしようかと
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:03:13.692ID:b97OeCjT0
最近プロテイン高くなってきてる
ヤバい
前より1.5倍くらいになった
下手に海外使うよりアマとかで買った方が安い
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:06:42.496ID:TdC4+CBl0
マイプロ派だけど
国産のと差が少なくなってきてる
そろそろ替え時かな
クレアチンだのBCAAだの飲んでたことあるけど
イマイチ効果が分からんのよなぁ
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:10:11.723ID:VhRnwZB60
bcaaはイントラに塩入れた時の不味さを誤魔化すためのサプリ
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:12:09.520ID:b97OeCjT0
>>34
マイプロがそうならもう海外製品壊滅だね……

クレアチンは日5g毎日飲むだけで筋力筋量けっこうかわるよ
個人的には飲んでるときより抜いたときにあー効果あったんだなってなる
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:13:05.928ID:b97OeCjT0
>>35
塩の大切さまだ理解できてないw
なんなら塩とは敵対関係にあるw
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:20:02.889ID:VhRnwZB60
>>37
お腹がタポタポしなくなったり攣りづらくなったりで個人的には必須だと思ってる
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:21:17.823ID:b97OeCjT0
>>38
そういうことね
減量のときけっこうつりやすいから
そうなったときに試してみるね!

ありがとう!
0040なんかイマイチな人2022/05/21(土) 18:36:21.821ID:/kKjJOEP0
ワンハンドロー60x20回できるんやけど、
片手で人間振り回せるかな漫画みたいに?
あと、rep計算的には100キロ1回はいけるそうなんやけどマジ?
60キロ20回とか100キロ1回扱える人いたら教えてーや。
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:38:02.808ID:cvxHfcaQa
フォームが糞適当ならワンロー60kg20回以上出来るけど、振り回せるのは精々チンポ位だな
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:38:16.301ID:b97OeCjT0
60キロなら20回いけると思う
最近は70ちょいでやってる
けどシャフトに100つけれないからわからない!
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:39:15.107ID:b97OeCjT0
片手で人間ふりまわせるのは
肩のレイズ系でその重量扱える人(化け物)しかいないだろうねwww
0044なんかイマイチな人2022/05/21(土) 18:48:25.904ID:/kKjJOEP0
あと、60キロ20Rep超えてきたら体のシルエットがおかしくなるような兆候ででこないか?
まだ大丈夫だけど、そろそろこのまま鍛えたら大変なことになりそうな予感が....
裸ではむしろたいしたことないんやけどな。
他のパーツとのバランスが乖離してきてるのかね?
背中って他のパーツと比べて誰でも成長しやすいものなのか?
胸はベンチはやってなくて幅広めのダンベルフロアプレス35を8〜10REP
なんやけど。
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:53:24.345ID:b97OeCjT0
服着てても初対面で筋肉の話されるくらいにはなったよ
大変なことはXLのTシャツがきれなくなってきたことくらいかなw

背中が伸びやすい人と胸が伸びやすい人ってのはいるみたいだよ
俺も背中得意だけど胸はかなり弱いw
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 18:55:34.998ID:b97OeCjT0
とりあえず得意なとこ伸びる限り伸ばすのが良いと思う!
キミ環境整えたらかなり強くなりそうだね!
0047なんかイマイチな人2022/05/21(土) 19:02:32.992ID:/kKjJOEP0
体幹だけでかくなって、腕細くみえへん?
あと、ダンベルアームカールよりハンマーカールのほうが強くならへんか?
2頭って3頭よりも小さい筋肉らしいからバンベルカール20キロ8回ハンマーカール25キロで10回
できんのに腕普通というよりも細いねん....
3頭は超幅せまめのフロアプレス27キロ10やねんけど。
腕が細いのは俺がしょぼいから?それともこんなもんなん?
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 19:02:49.780ID:K6c8Z0Vda
>>44
ないやろ
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 19:04:10.850ID:K6c8Z0Vda
>>47
そりゃ腕が細いからやな

アームカールはスタンディングでやるんだろうけどスタンディングならその倍は回数やってる
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 19:08:20.084ID:K6c8Z0Vda
そもそも鍛えた所が鍛えた分だけ大きくなるのが普通だから、腕を鍛えないと腕は太くならん
アームカールをしても脚は太くならんのと同じや

それから上腕三頭筋はフロアプレスだと全然ストレッチしなくて舐めプだからベンチ買え
そんでスカルクラッシャーでやりゃ腕は太くなるよ
0051なんかイマイチな人2022/05/21(土) 19:25:18.008ID:/kKjJOEP0
ベンチとスカルなんとかやってみるわ。
あと、まだみんなに質問があるんやけど、

トレ期間は1年10ヶ月。
背中の筋力の増加は筋トレ開始からズーッと伸びっぱなしで今も止まるところを
しらんって感じなんやけど他が肩以外はズーッと鈍化中や。
みんなこんなもん?
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 19:25:30.575ID:b97OeCjT0
兄貴がアドバイスしてくれてるから

二頭にたいする俺の個人的な意見だけど
重量ぶんまわすより効かせたほうが成長したよ!
良かったらハイレップ試してみて!
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 19:26:33.732ID:b97OeCjT0
成長とまったときは減量いれるといいよ!
0054なんかへんな人2022/05/21(土) 19:45:40.735ID:/kKjJOEP0
最後にみんなに質問やねんけど、プロテインってどうなん?タンパク質ってのはわかってるんやで?
高校生のとき筋トレ趣味の部活のやつが飲んでたんやけど。
でもそいつ、プロテイン飲みだしてから乳輪がでかくなったり、ニキビが急激に
増えたりで飲むのやめたんや。
だからプロテインなしでやってるんやけどやっぱりプロテインあるかないかでかなり違うんか?
プロテイン飲んでから奇妙なことになった人おるか?
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 19:53:44.363ID:pQj1sR3Wa
>>51
チーティングが上手になっとるんや
他の部分の成長が正しいで
>>54
腸内細菌に合うかどうか、遺伝子に合うかどうかや
ワイはなんともないで
0056なんかへんな人2022/05/21(土) 20:02:29.792ID:/kKjJOEP0
>>55
背中に関してはチートしてないと思うねん。
60キロ20回をスロースピードで余裕でやってるから.....
これ以上バランスがおかしくなったらヤバいのは
明白なのでこの重量と回数で止めてるねん......
懸垂は近所の鉄棒で一回一回足つけて着地するけど
加重20キロで8回でやってたけど、シルエットバランス回復のために最近は自重で
なんとなく15回にセーブしてる。
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 21:00:03.784ID:pQj1sR3Wa
>>56
体重がどんなもんか知らんけど、ワンハンドローだけ永遠とやってても大体は僧帽筋ばっかりデカくなるから懸垂メインにしたほうがええな

そもそもシルエットが崩れるとか言うとるけど、とっくに崩れとるで
0058なんかへんな人2022/05/21(土) 21:38:41.031ID:/kKjJOEP0
>>57
ワンハンドローより懸垂のほうが僧帽に効いてこーへんか?
加重で懸垂したら上部僧帽が発達しすぎたので今は自重にしてるんやが。
今のところ僧帽は普通レベルの見た目やで。
0059なんかへんな人2022/05/21(土) 21:39:41.486ID:/kKjJOEP0
詳しいトレ内容とついでに発見したことも載せとくわ。
トレ期間一年10ヶ月 
自宅トレーニング。ダンベルと公園の鉄棒を使用。筋トレ専用のベンチとかの器具はない。
胸)Dフロアプレス35キロ8〜10回3セット 腕立てふせ限界まで3セット
背中)家にある長椅子でワンハンドロー60キロ20回3セット 公園の鉄棒で一回一回足をついて加重20キロ8回3セット
(現在は自重で15回3セット)
肩)Dショルダープレス32キロ9回3セット Dフロントレイズ20キロ2セット
D斜めフロントレイズ20キロ2セット Dサイドレイズみたいな?やつ20キロ2セット
2頭 )Dカール20キロ8回4セット Dハンマー25キロ10回4セット
3頭)超狭めのDフロアプレス27キロ10回3セット 
前腕)Dリストカール50キロ20回(ポパイの腕みたいになってきてヤバい予感がしてきたので最近全くやってない)
脚) 65キロのリュックサックを前に抱えて、歩きランジ15回3セット 
落とすと危険なので全て片方持ちでやってる。1せっと目の回数より2セット目以降はrep
数が1〜2落ちるのが普通。プロテインとかはやっていない。食事はテキトーだがとりあえず普段の食事プラス何かしらのタンパク源としての一品を増やした。
鳥ササミとか。気分によるが米を1〜2杯多めに食べるようにしている。そこまでバカ食いはしていない。
もともと痩せ型なので有酸素運動は全くやってない。 トレ前とかトレ後とかトレ中に果汁100%のジュースを飲むとトレが捗るし、
翌日楽な気がする。減量とかは太って見えたことがないのでやったことがない。この間銭湯の体脂肪計で測ったら
体脂肪率23%だったんだが信用していいのだろうか?(以前は14%)
筋トレ前は183センチ63キロのヒョロガリ。運動経験はテニス、空手、ボクシング。
筋トレしてある程度たった今の見た目はマッチョではなく細めやけどなんか運動してるんやろーな
って感じ。今の体重はさっき測ったら82キロ。
筋トレしてて発見したことだが、筋トレ後は風呂に入ると筋肉痛が酷くなる気がする。
シャワーだけのほうが何故か楽。朝、シャワーを浴びることで前日の疲労がだいぶ消える気がする。
ボディビルダーを目指しているわけではないが(そもそも目指しても俺には無理なんだが)
ソフトマッチョくらいにはなりたいと思っている。
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 21:42:03.841ID:NtJEz6LU0
デッドリフトやりたいけど怪我怖くてできん
懸垂以外で背中筋トレおすすめある?
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 21:42:33.433ID:QLDMNHh50
>>58
懸垂で僧帽筋はほぼ使わん
ワンローはめっちゃ使う

懸垂をして僧帽筋が発達するならちょっと人間とは違う構造かもしらんな

そもそも写真もないしワンローの動画も無いからあんまりアドバイス出来んのやが

ワンローの数値に比べて他が微妙だから変な体型になってるやろな
そもそもワンローが俺の知ってるワンローと全然違う可能性すらある
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 21:44:17.212ID:QLDMNHh50
>>60
ラットプルダウンとかローロー
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 21:45:10.441ID:QLDMNHh50
トレーニング内容は分かったから上半身裸の写真とか無いのかよ
0064なんかへんな人2022/05/21(土) 21:54:29.560ID:/kKjJOEP0
59の続き
頻度は 月曜、胸と3頭
火曜、背中と2頭
水曜、肩と3頭
木曜、2頭
金曜、脚
土曜、 自重で全身
日曜、休み
疲れが取れきれないときは休む。
最近重量が上がるにつれ肩と背中以外はそろそろキツくなってきたから各曜日に一日ずつ
休み入れていくかも。
何故か、これまで広背筋と前腕が筋肉痛になったことはほとんどない。
0065なんかへんな人2022/05/21(土) 22:02:33.287ID:/kKjJOEP0
>>63
細い腕と筋トレしてるわりにはしょぼい背中だけ
相対的に発達したアンバランスになりつつある体をどうにかするアドバイスが欲しいので
画像とかを載せたいのだが、ペーストしてもできひんねん。
Macのpcからやと画像載せられんのか?
アイホンのスマホはこの前なんとなくふざけで設定文字をアラビア語にしたら
戻せなくなって沈黙中なんやw笑
0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:05:40.275ID:QLDMNHh50
写真がないならアドバイスは無理だわ
それと写真を貼れないってのは今時の人間ではあり得んから嘘松やな
0068なんかへんな人2022/05/21(土) 22:07:50.207ID:/kKjJOEP0
なんかいろいろ間違えてるんかもな。
文字打つところにドラッグするんちゃうんか?
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:08:20.318ID:QLDMNHh50
>>67
効果はそんなに無いけど不要な分は特に悪さもしないで出ていくから気にしなくていいよ
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:09:20.936ID:QLDMNHh50
>>68
適当なアップローダーにアップしてURLをコピペするとか
chmateなら本文を長押し
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:09:44.795ID:CKU/4/Zkd
17:21のスレで間違いはないんだな
0072以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:11:15.369ID:b2lVXDQN0
>>69
まあ飲むのめんどいし高いしやめとくわ
プロテインだけでいいや
bbcaとかも本当に効果あるんかいな

懸垂難しいっていうひと多いけど
俺は毎日暇さえあればやってたらスイスイできるようになったぞ
0074以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:14:22.185ID:QLDMNHh50
>>72
俺は面倒だから毎日寝る前に10gビルダー飲みしてる。
1kgで3000円くらいだから効果からしたらかなり安いんやで
0075以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:14:57.203ID:QLDMNHh50
>>73
5repがええぞ
3repはパワーリフターでも調整時期にしかやらん
純粋に危ない
0076なんかおかしい人2022/05/21(土) 22:15:08.351ID:/kKjJOEP0
>>70
適当なアップローダーにアップしてURLをコピペするとか
chmateなら本文を長押しってのが 
今のpcでやったことないからできるかわからんけど
調べながらやってみるわ。スマホやったらサクッとできるんやが...
やってみるから待っといて。
無理そうなら礼儀としてここに降伏宣言コメ
するわ。
0077以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:17:32.732ID:b2lVXDQN0
>>74
そうか…俺は昔マイプロでクレアチンやらbbcaやらタウリンやら一番でかい袋で買いまくって
飲みきれなくて半分以上捨てた苦い記憶があるんだ
試しに飲んでみるか
効果あるようなら続けたい

あと筋トレしてるやつにとって酒はご法度か?
0078以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:19:52.978ID:QLDMNHh50
>>76
頭がまともなら出来るわ
降伏宣言は知的障害者宣言やぞ
>>77
500gくらいで買えや
オススメはグロングやな、安いから

酒は元から飲まんから知らん
ヤニも元からやらんから知らん
0079以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:23:18.123ID:b2lVXDQN0
>>78
飯は何を食えばいい?
今日はちょっと変な食い方になってしまってイレギュラーではあるんだがこんな感じ

六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、炒り卵、菜っ葉胡麻和え、苺、キウイ
九時 ミニ蒸しパン二個、ヤクルト1000
十二時 カップ麺、カップ油そば、フルーツジュース
十七時 ミニ蒸しパン二個
十八時半 カットステーキ焼き飯
二十二時 卵かけご飯、アジ焼き魚、きゅうりもずく酢、苺、プロテイン
3150kcal
0080以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/05/21(土) 22:24:40.449ID:QLDMNHh50
>>79
インスタントラーメンを二郎系ラーメンに変えときゃええやろ
インスタントラーメンはカロリーの割にタンパク質が少ないもんが多いからな
メガミは良いけど
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