すみません個人的な相談したいです…
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男性 25歳 身長176cm 股下81cm
体重71kg ｳｴｽﾄ79cm ﾁｪｽﾄ94cm
ふともも52.5cm ふくらはぎ37.3cm
2022/12月末〜2023/3月末まで
103kg→72kgの急激なﾀﾞｲｴｯﾄをしてしまいました 体脂肪は統計的に現在18%なのですが腹部だけ出てしまっているように感じます…
それと座ると三段腹となります…
これは脂肪だとは思うのですが皮余りのせいという側面もあるのでしょうか？
また65kgまでﾀﾞｲｴｯﾄを再開しようと思うのですがしてしまっても良いでしょうか？
それと…まだまだﾃﾞﾌﾞという認識で大丈夫そうでしょうか？
https://i.imgur.com/KDRbJdi.jpg
https://i.imgur.com/PgHGgg3.jpg
https://i.imgur.com/OtuLTRv.jpg なんか…貼り付けたimageが見れない…おかしいな お腹ぽっこりは腹筋鍛えても引っ込まないよ
別の筋肉群をじっくり育てないとだめ >>10
見れてるけど
無理やり引っ込めてるのバレバレだな >>8
一応3月に82cmだったのが79cmになったので縮んだのかもなぁとは思ってます
自重トレーニングはしてるんですがそれも理由かもしれません それで１８％はその体脂肪計ぶっ壊れてるな
タンパク質摂取して痩せていけ
筋トレもついでにしとけ >>15
引っ込めてないです！！引っ込めたら下部助骨がめちゃくちゃ出てきます… >>13
自重トレーニングは毎日してますが
ジムのほうがいいですか？
ダンベルとトレーニングベンチは買うつもりで
ダンベルベンチプレスとダンベルスクワットとダンベルデッドリフトにしていくつもりです >>17
MAXが18.4だったので統計的に考えると18かなと
ここ一週間の最低は12.6でした 少し皮余りはしているけどまだ20代ならずっと体形維持できていれば消えていくはず
176cmあるなら65kgはやせすぎだと思う
体重を落とすより筋トレして脂肪が減った分筋肉がついて体重が結果的に維持される方が
はるかに良い身体に見えるぞ >>23
自重トレーニングはしてるんですか負荷不足でしょうか？
最低でも毎日
アブローラー20回×2セット
スクワット20回×2セット
は必ずしてます
多い日は20回×5セットと少しだけプッシュアップもしてます
プロテインはエクスプロージョンを飲んでます
ビタミンサプリはネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラルです >>24
もう三カ月以上も自重トレやってるわけで身体が自重の負荷に慣れてるから
健康目的を超えて筋肉を大きくするためにはマシーンや道具を使って負荷を効果的にかけていくのに移った方がいい
ジムや道具で金がかかるけどそこは仕方ない
どうしても自重が良いと思うなら「プリズナートレーニング」ってのもあるからググってみたらいい
俺はもう道具を使った筋トレに移る方を薦めるけどね >>25
とりあえず可変ダンベルを最初に買おうと思ってます
なんかオススメとかありますか？ 自分は腹筋ローラー使ったら大分筋肉ついたよ
女だから腹筋盛り上がってる程度だけど >>27
自分もアブローラーはしています！
膝コロしかできなくて立ちコロは全然ですけど… >>26
家は戸建？アパート？
アパートなら重いと置くときに響くしそんな重量あるもの使えないと思うが
ジムでやると道具はジムが用意したものを使うおとになるしおすすめはとくにない
実際に持ってみて自分の手の大きさで握り難いと思わなければ何でもいいと思う >>29
家はアパートですね
ダンベルは10kg可変ダンベルを買おうと思ってました
アパートでは駄目ですかね？
ジムは近くにJOYFIT24とchocoZAPあるのですが買ったほうが安上がりかなと… アパートのボロさにもよるけど相当静かに置かなと下の階のやつが発狂すると思うぞｗ
ダンベルならベッドが痛むけどベッドに下せば響くのはかなり防げるだろうからまだいいけど
高校大学などで道具を使って筋トレした経験もなさそうな初心者だから1度ジムに行って正しい道具の使い方を勉強したほうが安全のためにもいいと思う
たとえばダンベルにしても変な上げ方してたら筋肉がつきにくいだけでなく関節に負荷がかかり過ぎて痛める危険もあるしね
無料見学でも施設案内の時にマシーンを指さしてこれってどうやって使うんですか？って聞けばある程度教えてくれるだろうから
実際にジムに通うかどうかは別として無料見学してみたらいいと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
