お前らダンベル10kg持ち上げれる?
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筋トレで脂肪は無くならない…
無くなる理由はあくまでアンダーカロリーだから 10kg×2のセットを夏頃に買ったけど最近はアームカール、ハンマーカールともに15rep3セットやって結構余裕出てきたからそろそろ増量時か >>79
でも有酸素運動やらずに脂肪減ったぞ?
どういうこっちゃ
身長174cmの体重90kgだったがゴリマッチョになったよ 当たり前だけど
痩せる
筋肉がつく
は作用が逆だから同時は無理 >>77
こういうなんも知らなそうなネッチョの言葉に惑わされず自分で実績のある王道の理論調べて実践するのが近道 >>82
だからそれが代謝が上がることによるアンダーカロリー効果だと言っているのでは…? >>92
アンダーカロリーで筋トレしたことで
本来真っ先に落ちる筋肉は維持されたor微増
代わりに脂肪が落ちたってだけだろうなー 10キロのダンベルのアームカール毎日してたら、肘が痛くてなって治らない
筋肉は成長しても腱はそうでもないんだから、限界を知って身の程を知るのも大切だと思った 筋肉増やすのにちょうどいい体脂肪率が確か10%代だから取り敢えず減量してからの方がいいかもね 俺はある程度筋張った筋肉がカッコいいと思うから、筋トレ後にランニングしてる
筋トレも追い込む系ではなく、適度に全身やる感じ
細マッチョくらいにはなれてきたとおもう >>88
多分余計な反動ついてるんじゃね?
例えば下ろす時は上げる時の2倍の時間かけてみるとか工夫するといい
それでもなお痛みが出るようなら単純に適正重量じゃないから素直に軽いのでやれ ダイエットすると
体はまずエネルギー使う筋肉を落とす
最後に貯めた脂肪ってのが普通の原理
筋トレダイエットはそれを無理やり逆にさせる
有酸素は自然に任せた痩せ方
どっちも長短ある 手っ取り早いのはちょいぽっちゃりまで減量させてから筋トレすることだな(身長170cmなら73kgくらいまで痩せてから)
いい身体になるよ
ガリガリまで痩せて筋トレすると貧相になる ダンベルカール10kgだったら半月もやれば皆できるよ 要するに筋トレすれば脂肪落ちるってことだろ???その認識に何か問題あるの??? 食事制限中にも筋トレやれ
プロテインも飲んだほうがいい
筋肉維持できる >>95
筋トレしていようがいまいがオーバーカロリーなら太るしアンダーカロリーなら痩せるよ >>95
筋トレカロリー生活の運動量基礎代謝
ちゃんと計算するのが前提だぞ
PFCバランスとカロリー計算と適切な筋トレ
プロテイン連呼してるやつとか話にならんのわかるだろ
一度でもいいからちゃんと計算すれば一歩まともなトレーニーになる 30年くらい前は10kgのダンベルでカールしてたな 減量中でも脂肪を落としながら筋肉付けれる
筋肉増やすだけなら炭水化物、プロテイン(タンパク質)、食物繊維だけ摂ればいい
オーバーカロリーにならなければいいだけ 総カロリーはとても大切だけど
PFCバランスはあんまり関係ないかもなー >>105
それはいくらなんでも
めちゃめちゃだなw 一日にプロテイン90g(3杯)摂ってもたかだか300キロカロリーで済む
食物繊維は千切りキャベツ300g これでも100キロカロリー以下
炭水化物はほどほどに摂れ 減量中でもタンパク質だけは摂れ
運動してねーやつだったら脂肪落としながらある程度の筋肉付くからな 仕事で数十キロあるものを運んだりしてるんで余裕ぶっこいて10キロのダンベルやろうとしたら全然出来なくて笑った
適当にやれば余裕だが、正しいフォームだと全然無理 やせたきゃ9割食事だよ
筋トレなんかいくらやってもたいして変わらん ダンベル系は酸欠状態にでもなるのか頭痛くなる
下半身の筋トレは別に大丈夫なのに >>114
普通逆www
多分脚トレ強度足りてない 情けねえww
30キロは無理にしても20キロくらいは上げられるように頑張れ 10キロくらいだったら指で掴んでも持ち上げられるよ
それくらい出来るようになるまで頑張んな >>117は間違いなくヒョロガリ
それ言ってて哀しくならんのかw ワールドストロンゲストマンコンテストまた放送してくんないかな
世界中のモンスターが集結して飛行機引っ張ったりしててマジ笑えるコンテンツだったんだが >>121
いやマウントの取り方がヒョロガリのそれなのでな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています