食事制限と運動するしかない
油ものと甘いものは食べるな、夜は炭水化物を抜け
毎日1時間は運動しろ
いきなり走ると足壊すからジムで自転車ガチこぎがおすすめ
外で自転車こいでもいいが、事故る可能性もあるから室内のがいい