深い睡眠を取る方法教えて
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2024/05/13(月) 00:45:42.198ID:fQ3ESTuJ0
夜勤明け寝ずに夜まで起きて夜12に就寝　でも3時間で目覚め3時から寝れず　3時から今まで起きてる　もうすぐ24時間だわ　どうすれば寝れるの？
睡眠薬のデエビゴは飲んだ
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2024/05/13(月) 00:48:20.078ID:26P8FtCg0
スマホ見るのやめる
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2024/05/13(月) 00:48:29.463ID:fQ3ESTuJ0
今日は1日中外で歩いたから疲労はすごいけど寝れない
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2024/05/13(月) 00:49:10.483ID:fQ3ESTuJ0
>>2
光って関係あるのかな　疲労とかなくてもいっぱい寝れるときもあるんだよ
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2024/05/13(月) 00:51:56.606ID:8v3J7OYu0
生活リズムとストレスが全て
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2024/05/13(月) 00:52:02.226ID:fQ3ESTuJ0
なんだ　寝れない俺を助けてくれるやつはいないのか
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2024/05/13(月) 00:52:41.621ID:fQ3ESTuJ0
>>5
ストレスはあんまりないけど生活リズムは夜勤あるから悪いわ　どうしようもないのか
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2024/05/13(月) 00:53:27.408ID:fQ3ESTuJ0
ちなみに2,3時間しか寝れない時って寝る前から　これ深い睡眠できないなってわかる　寝つきも悪い
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2024/05/13(月) 00:54:33.437ID:8v3J7OYu0
夜勤の日が決まってるならコンディション作りも可能かもしれんが不定期だとムズいね
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2024/05/13(月) 00:56:16.147ID:8v3J7OYu0
寝なきゃいけないとか寝たいって思ってる事自体がストレスで交感神経が活発になるからな
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2024/05/13(月) 00:56:46.843ID:fQ3ESTuJ0
月から金まで夜勤だぞ　休み前の金曜から日曜日までがまったく寝れない　睡眠薬のデエビゴ飲んでも2，3時間で目覚めてそこから寝れない
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2024/05/13(月) 00:57:28.036ID:fQ3ESTuJ0
>>10
交感神経とか副交感神経とか聞いたことあるな　その感じだと副交感神経ってのを有利にすればいいのか
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2024/05/13(月) 00:58:13.566ID:x5FR+7wdd
入浴が一番いい
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2024/05/13(月) 00:58:23.763ID:fQ3ESTuJ0
まじで金曜から日曜までの睡眠時間トータルで6,7時間だわ　月から火曜日にかけて眠る7時間と同じくらいだわ
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2024/05/13(月) 00:58:55.903ID:fQ3ESTuJ0
>>13
やってるけどダメだわ変わんね　サウナだけは眠りにつくのは早くなる　質は変わらんけど
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2024/05/13(月) 00:59:41.362ID:fQ3ESTuJ0
>>15
行ってみようかな　さすがに>>1みたいな睡眠時間だと身体壊すよね　今日1日中身体だるかったわ　でも寝れない
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2024/05/13(月) 01:00:18.174ID:fQ3ESTuJ0
休日前からが寝れないから休日毎回身体怠くて休めてる気がしない
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2024/05/13(月) 01:00:42.567ID:fQ3ESTuJ0
デエビゴスレ立てる前に飲んだけどまったく寝れる気しねええ
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2024/05/13(月) 01:02:17.880ID:fQ3ESTuJ0
デエビゴの薬を作った？オレキシンを見つけた睡眠学者？の柳沢正史の動画とか見て実践するけどなんも変わらねえ
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2024/05/13(月) 01:03:16.412ID:8v3J7OYu0
ようは適度な疲労とリラックスがいいって事なんだがそれが簡単に出来たらみんな悩まないよな
病院行っても薬出されて仕事変えたら？ってアドバイスがくるだけだと思う
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2024/05/13(月) 01:05:04.618ID:lA2+c4UCd
スマホいじるなよ
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2024/05/13(月) 01:05:11.628ID:fQ3ESTuJ0
>>21
すげえ運動して疲労与えても全く変わらねえわ　リラックスはわからん
薬で解決できるならいいけど飲んでもあんまり変わらねえんだよな　仕事辞めるしかないのか
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2024/05/13(月) 01:06:22.652ID:fQ3ESTuJ0
>>22
1日中スマホ弄ってる時でも寝れるときは寝れるんだが関係あるのか
まあ休日前にブルーライトを見ないってのはやったこあって変わらなかったから大きな影響はなさそうなんだけど
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2024/05/13(月) 01:09:20.923ID:fQ3ESTuJ0
とりあえず明日暇だから病院行ってみようかな　不眠って何科なの　
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2024/05/13(月) 01:12:07.707ID:8v3J7OYu0
光自体良くないけどスマホで何してたかもかなり重要
VIPとかSNSとかは頭使うから脳味噌が活性化される
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2024/05/13(月) 01:13:49.000ID:fQ3ESTuJ0
>>26
柳沢が言ってたな　動画とか見るのはいいけどSNSとか手動かすのはダメって
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2024/05/13(月) 01:14:07.590ID:lNfjeD6r0
夢を見ない様に眠る
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2024/05/13(月) 01:14:33.855ID:fQ3ESTuJ0
とりあえずもすぐ24時間になるから寝るように頑張るわ　何か方法あったらここに書いておいて　明日は不眠スレに書き込む
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2024/05/13(月) 01:14:54.776ID:fQ3ESTuJ0
>>28
激しい夢見まくるぜ　てかどうすれば夢みないように寝れるんだよ
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2024/05/13(月) 01:16:22.663ID:kb+vm7XB0
>>25
精神科になるかと
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2024/05/13(月) 01:17:18.532ID:fQ3ESTuJ0
>>31
ありがと　調べて今日行けそうだったら行ってみるよ
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2024/05/13(月) 01:17:45.865ID:8v3J7OYu0
動画も内容によっては刺激になるから危ない
個人的にお勧めは同じ作業繰り返す系のゲームかつまんない読書

あと夢見てる時点で全く熟睡できてない証左だから
内容も激しいようなら自覚して無いだけでストレスたまってんじゃないの
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2024/05/13(月) 01:18:47.379ID:kb+vm7XB0
>>25
一応、内科でも不眠を訴えたらゾルピデムなりエスゾピクロンなりの睡眠薬を出してもらえるが、
精神科が不眠の専門科となってる
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2024/05/13(月) 01:19:06.950ID:SbRP/NYI0
豆球も消す、日中のカフェインもやめる、酒は飲むな
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2024/05/13(月) 01:19:45.953ID:kb+vm7XB0
ちなみに不眠になった原因ってある？
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2024/05/13(月) 01:22:14.835ID:1Gl/Jl4a0
障害年金の納付要件満たしておけよ。
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2024/05/13(月) 02:00:40.651ID:5ymoSfwe0
運動汁
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