・睡眠時間を過不足なく取る（７〜７時間半がベスト）
・食べ物を制限する（菓子類を控えて糖質を制限する）
・ジムに通って適度に運動する
・日に３０分は本を読む（小説、娯楽に寄ったものは避ける）
・簡単に報酬系を刺激する娯楽を禁じる（パチンコ、ゲーム、ネットサーフィン、動画、ＳＮＳ、酒煙草、風俗、漫画）