まず初心者なら自重トレーニングからがいい
1日目腕→２日目下半身→３日目胸…と各部位を１日毎にローテーションでやる
めんどくさい人はアプリで自宅で出来るようなのあるからそれでいい

慣れて来てジムに行って機材使いたいなら、それ用のトレーニング方法にするけど最初はトレーナーにきちんと見て貰いながらじゃないとフォームが変になって鍛えられない。