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雑魚初心者向けの効率良い筋トレ方法解説してる人いる？
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:30:29.451ID:1+FwtbSc0
おしえろ
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:30:55.741ID:JoKdDsldd
いる
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:31:15.033ID:zugJFj9Cd
いらない
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:31:23.584ID:5CGOpKVnd
スクワットのスロトレとか良くね？
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:32:20.462ID:bhwHHiagr
解説はしてないけど
筋トレはしてるよ
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:33:13.345ID:ve6wQRNrp
マジレスするけどスクワットやれ
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:33:43.290ID:bhwHHiagr
>>6
あかん

膝は消耗品
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:34:38.876ID:CLaSbG1Na
>>7
お前レベルじゃ消耗しないから安心しろ
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:35:17.405ID:bhwHHiagr
まず脂肪をつけよ
↓
脂肪を筋肉にするのは簡単やが、無から筋肉とか不可能だから
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:35:48.274ID:bhwHHiagr
>>8
130kg持ち上げて膝が壊れた人です
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:36:18.744ID:5CGOpKVnd
>>9
そうなの？
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:36:47.108ID:CLaSbG1Na
そんな低重量で壊れるのは草
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:36:55.426ID:bhwHHiagr
>>12
膝には重さはつけない方がいい

軟骨は1度壊れたら終わりなので
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:37:13.025ID:bhwHHiagr
>>13
おっ

低いと来た
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:39:38.065ID:CLaSbG1Na
え？スクワットで130がすごいと思ってんの？
まじ？
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:39:51.264ID:lBV+sCP40
スクワットでも膝に負担かけないタイプのやつあるじゃん
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:41:25.320ID:bhwHHiagr
>>12
目的により変わる

俺はラグビーやる形だから体重だけが欲しくて筋トレした

もしボクシングを推すなら減量しつつだろうしやり方は変わると思う
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:41:52.194ID:bhwHHiagr
>>16
持ち上げるのは楽勝やわ
歩けよ
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:42:09.665ID:zo8mqA9G0
まず初心者なら自重トレーニングからがいい
1日目腕→２日目下半身→３日目胸…と各部位を１日毎にローテーションでやる
めんどくさい人はアプリで自宅で出来るようなのあるからそれでいい

慣れて来てジムに行って機材使いたいなら、それ用のトレーニング方法にするけど最初はトレーナーにきちんと見て貰いながらじゃないとフォームが変になって鍛えられない。
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:43:04.943ID:bhwHHiagr
>>20
たしかにそうですね

鍛えてる筋肉を意識するのは必要だとおもいます
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:44:28.722ID:CLaSbG1Na
スクワットで歩くｗｗｗｗｗｗ意味不明で草ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:44:52.512ID:bhwHHiagr
>>20
それが超回復を指すなら

3日ごとに同じ部位をやるってのも付け加えて欲しい
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:00.833ID:zo8mqA9G0
>>21
背筋とかジムでこれ見よがしにやってる人多いけど、腕で動かしてる人多いよね
意識するのはホント大事
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:07.192ID:bhwHHiagr
>>22
俺はスクワットなんて言ってないが
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:14.635ID:CLaSbG1Na
脂肪が筋肉になると思ってる馬鹿で草ｗｗｗ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:29.457ID:bhwHHiagr
>>24
たしかにそうですね
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:46:02.290ID:CLaSbG1Na
最初からスクワットの話です

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/08/10(木) 15:33:13.345 ID:ve6wQRNrp
マジレスするけどスクワットやれ

7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/08/10(木) 15:33:43.290 ID:bhwHHiagr
>>6
あかん

膝は消耗品
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:46:17.811ID:bhwHHiagr
>>26
ヒョロガリがいくら筋トレしたところでヒョロマツになるだけでは？
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:46:19.777ID:zo8mqA9G0
>>23
雑魚初心者向けってあるから、まずは筋持久力かなと思ってる
超回復目指したいならたしかにそのほうがいい
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:47:11.122ID:CLaSbG1Na
>>29
もう知識ないのに知ったかぶるのやめなよｗｗｗ
こっちまで恥ずかしくなる
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:47:14.685ID:bhwHHiagr
>>30
そうだね

最初は慣らすのが先決だね
準備体操みたいなもん
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:47:25.965ID:bhwHHiagr
>>31
煽るだけかよ
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:47:46.236ID:bhwHHiagr
これだから末尾aはw
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:48:45.256ID:CLaSbG1Na
まずはジム入会しようねｗｗｗ
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:49:16.801ID:bhwHHiagr
>>35
ごめんね
専属居るから
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:49:33.557ID:5CGOpKVnd
>>18
俺は体重要らんし、細マッチョが理想
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:50:23.540ID:bhwHHiagr
>>37
なら
自重でいいと思うよ

壊れる可能性皆無だし
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:50:44.518ID:5CGOpKVnd
>>38
ありがとう
自重スクワットするわ
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:51:16.111ID:bhwHHiagr
>>39
スクワットよりラジオ体操やれ

第1と第2を連続して30回づつ
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:51:47.225ID:zo8mqA9G0
ちなみにスクワットが最も効率の良いキングオブトレーニングなのはその通り
ぶっちゃけスクワットだけやってればビルド目指す訳じゃないなら良いまである

ただ、いきなり過重でやると膝壊すのもその通り
過重するならそれが出来るようになるまでの最低筋肉量をつけるべき
それが自重トレーニング

過重したいならトレーナーにちゃんと見て貰いながらやりましょう
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:52:03.271ID:5CGOpKVnd
>>40
あれ真面目にやると結構キツいよな
30回か
やってみるわ
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:52:41.701ID:bhwHHiagr
>>42
最初は5回でいいよ

運動したことないやつがやるとクタクタになること必須だけど
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:53:43.216ID:5CGOpKVnd
>>43
2回づつめっちゃ真剣にやったら次の日筋肉痛になったわｗｗ
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:54:51.109ID:bhwHHiagr
床には滑り止めシートを敷き
裸足で腕ぶん回しでラジオ体操第1と第2を連続して30回

これが出来てから自重トレーニングに行ったほうがいいよ

柔軟をけなすやつはいないと思うがどうよ
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:55:27.360ID:bhwHHiagr
>>44
そっか

先は長そうだ
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:55:55.996ID:5CGOpKVnd
>>45
ちなみにどれぐらい時間かかるんだ？
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:55:57.342ID:CLaSbG1Na
VIPってこいつみたいにウッディレベルのやつが定期的にいるからおもろいわ
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:56:23.750ID:bhwHHiagr
>>47
2時間はかかるやろな
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:56:47.171ID:5CGOpKVnd
ウッディポコ？
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:57:10.304ID:zo8mqA9G0
>>45
柔軟運動は大事
アップストレッチとクールダウンストレッチは必須だね
ジャンピングジャックをしっかり30秒やるだけでもきちんと身体を動かす準備ができる
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:57:29.610ID:bhwHHiagr
>>51
分かってるね

流石
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:58:45.008ID:zo8mqA9G0
>>52
恐縮です
元トレーナーなので
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:59:40.968ID:bhwHHiagr
>>53
元とおっしゃいますが
選手はどの層を教えてらっしゃったんですか？
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:00:39.747ID:zo8mqA9G0
>>54
全然ビルダーとかではないですよ
場末の健康志向の方々用の小さいジムでおじちゃんおばちゃんを教えてました
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:01:47.271ID:bhwHHiagr
>>55
そうですか

ですが人のトレーニング見るのは大変だろうと思います
尊敬するのは変わりませんよ
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:02:35.301ID:5CGOpKVnd
近くのジムにトレーナー付きで頼もうか迷っているけどどう？
3ヶ月で10万弱いるんだが
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:02:52.296ID:qb23dPPV0
夏だなぁなんだこの気持ち悪いやつら
それともアフィの自演か？半年ROMってろ
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:04:04.056ID:bhwHHiagr
スクワットやるよりラジオ体操

ラジオ体操に慣れたらプール

軟骨は1度壊れたら取り返しがつかないので保護しながらやることをオススメするら

これを否定するやつは居なかろう
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:04:31.092ID:bhwHHiagr
>>57
何が目的で？
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:04:50.834ID:bhwHHiagr
目的意識の明確化

これ絶対大事なので明言しとこうよ
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:05:40.891ID:bhwHHiagr
モテたいでもいいぞ
なにか明確なの言っとけ！
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:06:09.025ID:5CGOpKVnd
>>60
体脂肪率落として体重も落としたいんだよね
体重落とすだけならできるけど、筋肉量は減らしたくない
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:07:50.257ID:bhwHHiagr
>>63
体脂肪りつ率何パーセント目指してるの？
0065以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:08:18.259ID:5CGOpKVnd
>>64
15ぐらい
0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:08:38.341ID:bhwHHiagr
>>65
目が飛び出た
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:10:06.040ID:1n870hG4a
>>63
減る筋肉あるの？
筋トレしてないやつの落ちる量なんて誤差だぞ
毎日5km走って週1で区営ジムでも行って体重と同じ重さでベンチ、デッドリフト、スクワットやってれば？
0068以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:10:21.036ID:bhwHHiagr
10％台狙うとなるのと食事調整も必要になるね

大丈夫？
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:11:07.362ID:bhwHHiagr
>>67
理想の筋肉の付き方ってあると思うんだ
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:11:19.047ID:1n870hG4a
あーデブだから体重-20とかのほうがいいか
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:11:26.056ID:bhwHHiagr
俺はカカロットだったけど
0072以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:12:47.731ID:5CGOpKVnd
>>66
>>68
マジか？
目が飛び出るぐらい変な目標なのか？
あんまりわかってない
20ぐらいでも良いか
食事制限は全然OKだが、あれは筋肉が減るから辛い
0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:13:41.998ID:bhwHHiagr
>>72
筋トレ始めたいって言うやつは
俺の周りでは25％超えが多くてね

あまり深い意味は無い
0074以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:16:03.728ID:bhwHHiagr
体重落としたいでもいいんだけど

運動し始めで一気に落ちるの間違いなしなんだから
もっとなにか無いか？

スボーツやりたいがおすすめだけど
ビルダー目指したいでもいいよ

なにか向こう10年はそれだけを目標にするんだから大きい目標がいいよ
0075以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:18:47.111ID:bhwHHiagr
筋トレして体作ってから何がしたいのか

これ結構大事なので

歳食っててもマスターズ目指してるおっちゃんいるし
目標はしっかり持った方がいいよ

長続きのコツだよ
0076以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:21:12.653ID:bhwHHiagr
理想とする筋肉の付き方を見誤ると
奇形そのものになるので

理想はちゃんと持ってそれに近づくように鍛えような

ってのも付け加えるよ

頑張れイッチ
0077以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:22:38.964ID:5CGOpKVnd
ってか俺便乗でいっぱい質問させて貰ったけど>>1はスレ立てただけですぐ消えたような
0078以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:23:49.816ID:bhwHHiagr
>>77
見誤った

すまんこ
0079以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:27:00.969ID:bhwHHiagr
何のための筋肉にするのかで目標を持つ

ただ走るだけでも短距離と長距離とでは鍛え方からして違うのは分かるだろうけど
スポーツ全部にそれ言えるので確認しときたかった

俺はラグビーだったけど
中にはマラソンやりたいって子もいると思うし
そうしたら、鍛え方は最初から変わるので念の為な

なんのために筋肉をつけたいか
これを大事にな！
0080以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:27:43.970ID:5CGOpKVnd
いろいろありがとう
マラソンやりたい
0081以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:28:40.700ID:bhwHHiagr
>>80
遅筋と速筋って知ってるか？

1度調べてもらった方がいいよ
あと肺活量も
0082以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:30:15.678ID:5CGOpKVnd
>>81
どっちがどっちか忘れたが聞いたことはある
肺活量は捨てるほどある
0083以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:31:26.905ID:bhwHHiagr
俺
速筋7割、遅筋3割の瞬発力重視だったよ
生まれつきだかろこれは変えられない
筋組織量は多い方だったから筋トレは楽な方だったけど

向いてる向いてないは、こればっかりは調べてみないと分からないので早めにな
0084以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:31:37.264ID:bhwHHiagr
>>82
凄いな
0085以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:32:15.768ID:5CGOpKVnd
>>83
ありがとう
その比率が重要とか全く知らなかったわ
0086以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:33:38.631ID:bhwHHiagr
>>85
うまれつきの筋肉の付き方だから

比重じゃないんだと聞かされたよ
真相は知らないけど
従うしかなさそうなので従ったけど
0087以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:34:31.953ID:bhwHHiagr
肺が凄いのは良いな

何しても行けるやんけ
0088以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:39:31.110ID:bhwHHiagr
よっしゃ

マラソンをやる！
そのために鍛える！

これでいいな！
いいと思う！
いいよ！
流石だよ！

頑張れ！応援する！

頑張る人は素晴らしい！！
0089以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:39:48.636ID:qb23dPPV0
ラグビーやってて130kgのスクワットが凄いとおもってるとか
こいつラグビーも筋トレもエアプだろ
0090以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:40:24.681ID:bhwHHiagr
>>89
歩けよ
0091以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:41:37.140ID:bhwHHiagr
>>89
それとスクワットなんか言ってねーよ
ちゃんと見ろよお前らw
0092以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:42:55.134ID:qb23dPPV0
ひとつ教えといてやるけど食事(栄養)が筋肉になるのであって脂肪が筋肉になるわけじゃないからな
ビルダーの増量期なんかは結果として脂肪が付いてるだけで目的は栄養だからな

どこで脂肪が筋肉になるなんてアホな理論聞いたか知らんけど
0093以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:43:28.134ID:bhwHHiagr
>>92
で？
0094以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:43:38.047ID:bhwHHiagr
2度目ー
0095以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 16:44:22.142ID:qb23dPPV0
無知なのに学ぶという姿勢はないのか
だめだこいつ
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2023/08/10(木) 16:45:53.182ID:bhwHHiagr
>>95
鍛えたことがない人間に求める食事量はなんですか？

適量ですか？多く採らせますか？

この違いすら分からないとか
流石です先輩👏
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2023/08/10(木) 16:49:12.403ID:qb23dPPV0
うわ
なんか妄想でマウントとってきてるやん
ガチでヤバいやつか
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2023/08/10(木) 16:49:53.959ID:bhwHHiagr
>>97
下手くそ

もう少し練ってから来い
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2023/08/10(木) 16:51:43.462ID:qb23dPPV0
会話になってなくてやばい
NGしとこ
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2023/08/10(木) 16:52:25.531ID:qb23dPPV0
せっかく教えてあげてんのに
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2023/08/10(木) 16:52:33.892ID:bhwHHiagr
>>99
横から入って来て勝手に無視しだしたwww


流石です
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2023/08/10(木) 16:53:13.750ID:bhwHHiagr
>>100
要らんて
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2023/08/10(木) 16:55:22.257ID:IywOx9GV0
自分の写真あげずにしてくるアドバイス野郎は無視しろ
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2023/08/10(木) 16:55:59.105ID:bhwHHiagr
>>103
たしかに
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2023/08/10(木) 17:08:10.423ID:QopcUrD4M
>>9でエアプバレしてんのに怒り散らしてるのわらうわ
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2023/08/10(木) 17:35:37.806ID:zo8mqA9G0
食事8割筋トレ2割
たくさん食べる練習しましょう
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