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雑魚初心者向けの効率良い筋トレ方法解説してる人いる？
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2023/08/10(木) 15:30:29.451ID:1+FwtbSc0
おしえろ
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2023/08/10(木) 15:30:55.741ID:JoKdDsldd
いる
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2023/08/10(木) 15:31:15.033ID:zugJFj9Cd
いらない
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2023/08/10(木) 15:31:23.584ID:5CGOpKVnd
スクワットのスロトレとか良くね？
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2023/08/10(木) 15:32:20.462ID:bhwHHiagr
解説はしてないけど
筋トレはしてるよ
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2023/08/10(木) 15:33:13.345ID:ve6wQRNrp
マジレスするけどスクワットやれ
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2023/08/10(木) 15:33:43.290ID:bhwHHiagr
>>6
あかん

膝は消耗品
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:34:38.876ID:CLaSbG1Na
>>7
お前レベルじゃ消耗しないから安心しろ
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:35:17.405ID:bhwHHiagr
まず脂肪をつけよ
↓
脂肪を筋肉にするのは簡単やが、無から筋肉とか不可能だから
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:35:48.274ID:bhwHHiagr
>>8
130kg持ち上げて膝が壊れた人です
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2023/08/10(木) 15:36:18.744ID:5CGOpKVnd
>>9
そうなの？
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2023/08/10(木) 15:36:47.108ID:CLaSbG1Na
そんな低重量で壊れるのは草
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:36:55.426ID:bhwHHiagr
>>12
膝には重さはつけない方がいい

軟骨は1度壊れたら終わりなので
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:37:13.025ID:bhwHHiagr
>>13
おっ

低いと来た
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2023/08/10(木) 15:39:38.065ID:CLaSbG1Na
え？スクワットで130がすごいと思ってんの？
まじ？
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:39:51.264ID:lBV+sCP40
スクワットでも膝に負担かけないタイプのやつあるじゃん
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:41:25.320ID:bhwHHiagr
>>12
目的により変わる

俺はラグビーやる形だから体重だけが欲しくて筋トレした

もしボクシングを推すなら減量しつつだろうしやり方は変わると思う
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2023/08/10(木) 15:41:52.194ID:bhwHHiagr
>>16
持ち上げるのは楽勝やわ
歩けよ
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:42:09.665ID:zo8mqA9G0
まず初心者なら自重トレーニングからがいい
1日目腕→２日目下半身→３日目胸…と各部位を１日毎にローテーションでやる
めんどくさい人はアプリで自宅で出来るようなのあるからそれでいい

慣れて来てジムに行って機材使いたいなら、それ用のトレーニング方法にするけど最初はトレーナーにきちんと見て貰いながらじゃないとフォームが変になって鍛えられない。
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:43:04.943ID:bhwHHiagr
>>20
たしかにそうですね

鍛えてる筋肉を意識するのは必要だとおもいます
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:44:28.722ID:CLaSbG1Na
スクワットで歩くｗｗｗｗｗｗ意味不明で草ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:44:52.512ID:bhwHHiagr
>>20
それが超回復を指すなら

3日ごとに同じ部位をやるってのも付け加えて欲しい
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:00.833ID:zo8mqA9G0
>>21
背筋とかジムでこれ見よがしにやってる人多いけど、腕で動かしてる人多いよね
意識するのはホント大事
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:07.192ID:bhwHHiagr
>>22
俺はスクワットなんて言ってないが
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:14.635ID:CLaSbG1Na
脂肪が筋肉になると思ってる馬鹿で草ｗｗｗ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:45:29.457ID:bhwHHiagr
>>24
たしかにそうですね
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:46:02.290ID:CLaSbG1Na
最初からスクワットの話です

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/08/10(木) 15:33:13.345 ID:ve6wQRNrp
マジレスするけどスクワットやれ

7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/08/10(木) 15:33:43.290 ID:bhwHHiagr
>>6
あかん

膝は消耗品
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:46:17.811ID:bhwHHiagr
>>26
ヒョロガリがいくら筋トレしたところでヒョロマツになるだけでは？
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:46:19.777ID:zo8mqA9G0
>>23
雑魚初心者向けってあるから、まずは筋持久力かなと思ってる
超回復目指したいならたしかにそのほうがいい
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:47:11.122ID:CLaSbG1Na
>>29
もう知識ないのに知ったかぶるのやめなよｗｗｗ
こっちまで恥ずかしくなる
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2023/08/10(木) 15:47:14.685ID:bhwHHiagr
>>30
そうだね

最初は慣らすのが先決だね
準備体操みたいなもん
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2023/08/10(木) 15:47:25.965ID:bhwHHiagr
>>31
煽るだけかよ
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2023/08/10(木) 15:47:46.236ID:bhwHHiagr
これだから末尾aはw
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:48:45.256ID:CLaSbG1Na
まずはジム入会しようねｗｗｗ
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2023/08/10(木) 15:49:16.801ID:bhwHHiagr
>>35
ごめんね
専属居るから
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2023/08/10(木) 15:49:33.557ID:5CGOpKVnd
>>18
俺は体重要らんし、細マッチョが理想
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2023/08/10(木) 15:50:23.540ID:bhwHHiagr
>>37
なら
自重でいいと思うよ

壊れる可能性皆無だし
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2023/08/10(木) 15:50:44.518ID:5CGOpKVnd
>>38
ありがとう
自重スクワットするわ
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2023/08/10(木) 15:51:16.111ID:bhwHHiagr
>>39
スクワットよりラジオ体操やれ

第1と第2を連続して30回づつ
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2023/08/10(木) 15:51:47.225ID:zo8mqA9G0
ちなみにスクワットが最も効率の良いキングオブトレーニングなのはその通り
ぶっちゃけスクワットだけやってればビルド目指す訳じゃないなら良いまである

ただ、いきなり過重でやると膝壊すのもその通り
過重するならそれが出来るようになるまでの最低筋肉量をつけるべき
それが自重トレーニング

過重したいならトレーナーにちゃんと見て貰いながらやりましょう
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2023/08/10(木) 15:52:03.271ID:5CGOpKVnd
>>40
あれ真面目にやると結構キツいよな
30回か
やってみるわ
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2023/08/10(木) 15:52:41.701ID:bhwHHiagr
>>42
最初は5回でいいよ

運動したことないやつがやるとクタクタになること必須だけど
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2023/08/10(木) 15:53:43.216ID:5CGOpKVnd
>>43
2回づつめっちゃ真剣にやったら次の日筋肉痛になったわｗｗ
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2023/08/10(木) 15:54:51.109ID:bhwHHiagr
床には滑り止めシートを敷き
裸足で腕ぶん回しでラジオ体操第1と第2を連続して30回

これが出来てから自重トレーニングに行ったほうがいいよ

柔軟をけなすやつはいないと思うがどうよ
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:55:27.360ID:bhwHHiagr
>>44
そっか

先は長そうだ
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2023/08/10(木) 15:55:55.996ID:5CGOpKVnd
>>45
ちなみにどれぐらい時間かかるんだ？
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2023/08/10(木) 15:55:57.342ID:CLaSbG1Na
VIPってこいつみたいにウッディレベルのやつが定期的にいるからおもろいわ
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2023/08/10(木) 15:56:23.750ID:bhwHHiagr
>>47
2時間はかかるやろな
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2023/08/10(木) 15:56:47.171ID:5CGOpKVnd
ウッディポコ？
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2023/08/10(木) 15:57:10.304ID:zo8mqA9G0
>>45
柔軟運動は大事
アップストレッチとクールダウンストレッチは必須だね
ジャンピングジャックをしっかり30秒やるだけでもきちんと身体を動かす準備ができる
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2023/08/10(木) 15:57:29.610ID:bhwHHiagr
>>51
分かってるね

流石
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/08/10(木) 15:58:45.008ID:zo8mqA9G0
>>52
恐縮です
元トレーナーなので
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2023/08/10(木) 15:59:40.968ID:bhwHHiagr
>>53
元とおっしゃいますが
選手はどの層を教えてらっしゃったんですか？
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2023/08/10(木) 16:00:39.747ID:zo8mqA9G0
>>54
全然ビルダーとかではないですよ
場末の健康志向の方々用の小さいジムでおじちゃんおばちゃんを教えてました
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