ダイエットに詳しい人来てください

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:41:07.341

163cmで58kgです
1年で10kg増えました
2ヶ月くらいで元の体重に戻したいので、効率的なダイエット方法を教えてください

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:42:05.724

男？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:42:17.606

キムチ酢納豆ときな粉豆乳飲め
1ヶ月で6kgも夢じゃない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:42:49.777

男なら標準体重だが

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:43:00.141

>>2
女です

>>3
ほんとですか！ありがとうございます！
普段の食事をそれに置き換えるってことですか？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:44:19.565

>>5
1日の中でどれか一食でかまわない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:47:38.850

オートミール柚子胡椒茶漬けとささみ食って有酸素運動と筋トレ
これで4か月で30kg落とした

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:49:17.402

>>6
ありがとうございます！
辛いの苦手なんですけどチャレンジしてみます…

>>7
ありがとうございます！
お茶漬けが柚子胡椒味なのは単にお好きな味だからですか？他の味でもいいですかね…？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:55:04.171

>>8
味は何でもいいよ
オートミールは適当な奴買うとゲロまずらしいからちゃんと選んだ方がいい
お勧めはボブズレッドミルの極厚ロールドオーツ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:55:51.853

あとくびれはあるのになぜか下腹（おへそのあたり）だけお腹がぽこっと出ているんですが、これを解消できる食事や筋トレがあったら教えて欲しいです！！！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 21:58:50.428

>>9
ありがとうございます！
さっそく教えてもらったロールドオーツかってみます！

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 22:00:38.761

プランクやれ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 22:07:28.464

>>12
ありがとうございます
腹筋がないってことなんですね…

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 22:13:22.633

米やめて夕飯を豆腐1丁に納豆1パックとキムチ少し乗せて
ごま油とめんつゆかけて食べてた
自営業で昼も家だから朝と昼はこんにゃくに焼肉のたれかけて食べるか
もやしを塩コショウで炒めてレトルトカレーかけて食べてた
あと腹減ったのを満たすため炭酸水も良く飲んだコーヒーのブラックも飲んだ
たまに肉やセブンのカレーパン食べたけど去年やって半年で20kg痩せたよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 22:21:40.555

>>13
ポコっとお腹は内蔵を支えてるインナーマッスル(深層筋)が弱いから下腹部の重みに耐え切れなくてポコっと出るんよ
プランクはそのインナーマッスルを鍛えるのに一番手軽に出来るトレーニング方法
ちなみに腹筋はアウターマッスルね(表層筋)

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 22:32:58.047

1日1食にしろ
食わんでも死なん

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/12(月) 22:40:21.897

>>14
なるほど、ありがとうございます！
やっぱお米はダメですね…控えます…

>>15
ありがとうございます！
プランクいまやってみたんですけど、結構きついですね…がんばります…

>>16
実は基本いつも一日一食なんです…
多分その一食が食べ過ぎなのかな