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痩せたい奴こい。効率のいい必ず痩せられる方法教えてやる
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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:28:17.514ID:LEOj28po0
まず目的を履き違えてはいかん

痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ
健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない

体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:28:44.641ID:mdCfZ7YOa
ふむふむ
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:28:53.504ID:CWPBS74d0
20連勤したら5キロ痩せたよ
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:29:10.752ID:LEOj28po0
断食したら体重減ると思うがそれで健康的になるか？かっこいい体になると思うか？
そういうことだ
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:29:48.946ID:OZtjYFMC0
なんかこないだこんなスレ見たような…
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:30:16.708ID:qTIYQUiw0
たしかに大事だな
不健康な痩せ方は良くないと思う
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:30:23.569ID:Ykke1pdka
それで>>1の身長体重体脂肪率年齢はどれくらいなの
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:30:24.961ID:GM0U8yv30
筋トレしたら背中と肩周りスッキリしてジャケットの通りが良くなったけど体重が増えた
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:30:44.621ID:LEOj28po0
お前らは体重を減らしたいわけでなく、健康的になりたい、モテたいわけだろ？

なのでまず食い物頼りのダイエットはやめろ
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:31:01.579ID:l6e/xHUP0
朝飯食うようになったら痩せた
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:31:09.881ID:6gamt2C10
前置き長すぎて腹減ってきた
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:32:46.444ID:AjXDptJCa
ダイエットできない女は体重計の数字しか見ないよな
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:33:45.220ID:LEOj28po0
食い物頼りのダイエットは愚の骨頂
摂取カロリーでなくあくまで消費カロリーで痩せなければお前らの目的は達成出来ん。

つまり、走れ
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:34:05.454ID:qTIYQUiw0
膝怖いんで水泳でもいいかな
もしくは自転車
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:34:51.724ID:gGRvILMl0
効率とか考えず
バーピージャンプ30回
ジャンピングジャック100回
マウンテンクライマー50回　

これを1セットとして休憩なしで毎日やれ
痩せるから
結果一番効率的だ
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:35:17.793ID:Zt3zVKzx0
なんで走るんだよｗ
体幹トレーニングになる流れだろ！
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:36:50.770ID:qTIYQUiw0
普通に筋トレしろ！って流れかと思った
運動の直接的な消費カロリーでなく筋肉増やして基礎代謝あげろ！って感じかと
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:37:16.219ID:OWXbZjHs0
持久力つけたいなら別だけど、ダイエットや健康維持が目的ならウォーキングの方が向いてるよ
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:37:19.990ID:LEOj28po0
走るにあたって注意しなければならない事がある

それは走るショックで脂肪が暴れて腹の皮が伸びダルダルになる、膝にダメージが入るって点だ

そこで、必要な道具がある
コンプレッションウェアと厚底ランニングシューズとapple watchだ

コンプレッションウェアで全身を加圧し脂肪が暴れるのを抑えろ。痩せた後に皮がダルダルの残念ボディになったら元も子もないからな
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:38:09.511ID:lnUO7sNX0
痩せるためであれば走れ歩けは一番効率悪い
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:38:15.410ID:JdZScciO0
走ると膝壊すからやめた方がいいよ
俺もダイエット決意してジムで毎日10キロ走ってたら膝こわれた
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:38:15.664ID:pgjDCRHud
武井壮は運動の消費熱量なんてたかが知れてる先ずは食うな言うてたけどな
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:38:19.557ID:9ZDAMUHsd
tへ
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:38:28.747ID:+I2OtsXd0
ドアのコの字型の取っ手みたいな腕立て伏せ器具の上でプルプルしてるだけで結構引き締まるよ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:38:52.766ID:0tQyzD9b0
42kg痩せたが
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:39:02.174ID:AKTrj4pY0
なんかさあ汗かくとテンション下がるんだよね運動って
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:39:02.769ID:qTIYQUiw0
デブは靴とかに気遣ったとしても走るのは膝やばそうなんだが
ほとんどのやつはアスファルトの上走るだろし
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:39:21.063ID:xCB+jcSF0
>>1
何がアップルウォッチだよ死ねよ無能
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:39:28.577ID:l6e/xHUP0
今なら送料手数料はジャ○ネットが負担します！
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:40:17.571ID:qTIYQUiw0
>>31
でもお高いんでしょう…？
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:40:19.809ID:LEOj28po0
厚底ランニングシューズは駅伝だかで一時話題に上がったから知ってる奴も多いだろうがあれはクッションで膝への負担を大幅に軽減する

Apple watchは心拍数をモニターできるんでペース配分が容易になり、音楽が聴けるのでスマホをポケットに入れて走るストレスがなくなる

これでも膝への負担が気になる奴は傾斜角をつけられるランニングマシンを使え
傾斜15%かけてスローペースで走れ
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:41:38.013ID:qDp/oNtp0
走るのはダメだ
労働をしろ肉体労働を毎日
強制されるし金もらえるしお前らに最適
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:42:46.096ID:A4FQoLuad
今までで一番簡単に痩せられたのは具合や体調が悪い時に働くってのが確実に痩せられるよ
1日１キロは体重減る
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:42:52.400ID:LEOj28po0
この方法ならよほどの巨漢でない限り、膝が壊れることはない

痩せる方法としてランニングが最高効率というのは知っとけ
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:44:02.835ID:qTIYQUiw0
梅雨の時期に走れ！ってアドバイスでどれほどのデブが動くのだろうか
まぁ口で理論捏ね回すより運動しろって言われるかもしれんが
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:44:23.847ID:/3wwxo290
駅伝で話題になったシューズは膝ぶっ壊れるみたいな話しじゃなかったか
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:44:30.755ID:LEOj28po0
水泳だの言ってる奴は甘い

心拍数160を20分以上水泳で維持するのはトレーニング初心者のお前らには至難の技だ
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:45:07.789ID:AjXDptJCa
糖質は気にした方がいいと思うけど削り過ぎ厳禁
筋トレ後に有酸素運動
ゴリマッチョを目指すのでなければ筋トレはそこまで負荷強くなくていい
3,4日で1サイクルになるように日毎に部位を分ける
有酸素運動はフィットボクシングを毎日30分ぐらいしてた
これで割と緩くやってても3ヶ月で7キロぐらい落ちた(68→61キロ)
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:45:34.881ID:hX+hQW0r0
心拍110あたりでもう苦しいから無理
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:45:35.860ID:qTIYQUiw0
>>39
デブだけど1km泳ぐのを定期的にしてたら痩せたよ
その後太ったけどね
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙
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2023/05/30(火) 19:46:28.708ID:bqpOq4/p0
食べ過ぎなら減らす
運動不足なら動く
以上
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:48:06.746ID:OrNPSUSDd
ランニングマシンとか集合住宅だとなかなか使う勇気でない
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:48:50.920ID:LEOj28po0
お前らは体重を落としたいんじゃない
体脂肪を落としたいわけだ

なので走る以外に筋トレをする必要がある

かっこいい体になるために鍛えなければならない筋肉は
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋
この四つだ
これ以外は考えなくていい
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:48:57.655ID:pQ0TxbrXd
見てる。
ウォーキングじゃダメですか
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:49:02.659ID:pVylxDri0
>>41
年齢によってはそのくらいの心拍数がいいかも
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:49:30.609ID:AjXDptJCa
>>33
あれは反発力を推進力に変えるから速いんだろ？
クッションはエネルギーのロスだから速くなるはずないと思うが
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:50:39.047ID:9YTBksFr0
トレーナーやってる者だが痩せるには食事制限しか無いぞ
まず痩せてから筋トレで筋肉つけてかっこいい身体にしてそれを維持するのが一番楽
半年コースになるが
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:51:36.605ID:WGMN32obd
半年で69→59まで落としたワイ一派はカロリー計算とウォーキング、チャリを提案するわ
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:52:00.759ID:LEOj28po0
>>49
質問に答えるが
厚底には何種類かある

お前のいうアスリート向けのカーボン反発プレート内蔵のとクッション重視のがある
どのメーカーも数種類の厚底ランニングシューズを用意してる

クッション重視の厚底は膝への負担が大幅に軽減される
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:52:11.938ID:AjXDptJCa
>>46
チキンレッグまっしぐらじゃね？
体脂肪を落とす目的から言っても下半身も鍛えるべきと思う
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:52:42.359ID:i4y8tEjs0
栄養失調ダイエット以外方法はない
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:53:26.207ID:AjXDptJCa
>>52
理解した
でもそれなら駅伝で話題になった、なんて紹介しちゃだめよw
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:55:15.566ID:WGMN32obd
>>51ここVIPだワイは訂正する
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:55:41.197ID:LEOj28po0
腹筋、大胸筋、三角筋、背筋を鍛えるメニューを教える

腹筋
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン

この五種目だけでいい
これを10回3セット、インターバル1分でやれ
腹筋は3セット出来る限界の回数をやれ

このメニューは20分ほどで完了する
これを２日連続でやれ
で、2,3日休んでまた２日連続やれ
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:56:26.793ID:OZtjYFMC0
>>46
チキンレッグかよ
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:56:40.507ID:AjXDptJCa
>>56
食事と有酸素運動だけだとリバウンドしやすいとか聞くけど実際どう？
0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:57:48.126ID:aJxOEug+d
>>57
筋トレの名前で伝わると思うのやめろ
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:58:13.371ID:LEOj28po0
>>53
いや、考えが甘い
トレーニング初心者がちょっと筋トレしたところめチキンレッグ目立つほど上半身デカくなんてならない

あと、脚のトレーニングをすると走れなくなるのでやらなくていい
まずはかっこよくなる筋肉の微増、体脂肪の燃焼が優先だ
0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:58:44.934ID:MvmW4R+W0
ウォーキングはダメなの？
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 19:58:54.313ID:sXg8oDrs0
どう考えてもカロリーコントロールした方がいいと思うんだが
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:00:01.356ID:AjXDptJCa
>>61
それこそ初心者が走れなくなるほど筋肉つくわけなかろw
体脂肪の燃焼優先なら尚更デカい筋肉である下半身だよ
0065以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:00:05.586ID:WGMN32obd
>>59落として半年経つけどプラマイ1キロ程度の誤差はちょくちょくあるけど59キープしてるよ
0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:00:28.923ID:LEOj28po0
脚の筋トレはやらなくていい

腹筋
大胸筋
三角筋
背筋

これに専念しろ
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:00:31.816ID:qTIYQUiw0
よく分からんけどラーメン食うわ
0068以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:00:33.365ID:96wSI6U60
今北産業
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:00:58.371ID:qTIYQUiw0
>>68
走れ
筋トレもしろ
そしたら痩せる！
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:02:02.095ID:/UiX/V680
何を信じるかは人ぞぞれでいいと思うけど
最近は運動で痩せるのは難しい説も増えてきた

https://www.youtube.com/watch?v=3mEiFWaR9sA
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:02:19.216ID:My/wXLR80
筋肉の7割が下半身にあるんだから脚トレしなくていいってのはよくわからんな同時並行で代謝あげるべきやろ
0072以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:03:01.281ID:LEOj28po0
>>64
いや、走れなくなるというのは脚の筋トレなんかすると筋肉痛で走れなくなるという意味だ

あと、確かに大腿筋はデカくしやすいし、基礎代謝を増やすという観点では効果的ではあるが、基礎代謝を増やした所で走るカロリー消費の効率にはとても敵わない
0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:03:35.924ID:LEOj28po0
>>71
いや、いらない
走れなくなる
0074以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:06:11.268ID:My/wXLR80
うーん自己流ダイエッターっぽいな
0075以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:10:03.148ID:OWXbZjHs0
一応言っておくが運動で痩せるにしても、食事管理をして摂り過ぎていたカロリーや栄養を適切な範囲内に抑えるっていうのは必須だぞ
0076以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:10:07.667ID:LEOj28po0
>>74
わかるように説明する
脚を鍛えて基礎代謝を上げるより走った方が遥かに効率が高い

加えて、いくら大腿筋が元々大きいためデカくしやすいと言っても筋肥大は一朝一夕ではない
数ヶ月間厳しい筋トレをして初めて僅かにデカくなったと実感出来る程度

さらに、足の筋トレは筋トレの中で最もツラいとされている

ツラい思いを続けて僅かに基礎代謝を上げるより走る方が効率が断然良いのだ
0077以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:11:06.137ID:qTIYQUiw0
自制心のないデブ「なげーよ飯食うわ」
0078以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:11:34.168ID:R6o7XjKB0
食べ物レコーディングとラジオ体操から始めろ
いきなり高負荷で続くわけ無いじょん
0079以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:11:51.616ID:/UiX/V680
個人的にも全力スクワット３セットとジョギング１０キロなら
ジョギング１０キロのが楽やな
0080以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:12:02.305ID:JHYPwBU4d
デブだから走るのは無理
まず痩せないと
0081以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:17:24.500ID:My/wXLR80
走ったらカタボリックになるけどそれはいいの？
0082以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:17:33.277ID:1ovN1mg/d
VIP、デブスのおっさんしかいなかった
0083以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:17:39.946ID:zkULeWs3a
少ない筋トレの中でアイソレート種目持ってくるところにセンス感じんわ
その5種目なら普通コンパウンド持ってくるだろ
0084以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:21:32.413ID:LEOj28po0
>>81
気にするな
筋トレはあくまで補助
主目的は体脂肪率を落とすことだ
0085以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:23:01.199ID:JHYPwBU4d
ジムのマシンやるとしたら初心者はどれやるのがいいの？

チェストプレス(胸)
ショルダープレス(肩)
ラットプルダウン(背中)
レッグプレス(下半身)
アブドミナル(腹)
これと背筋とかでいいの？
0086以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:25:10.842ID:pQ0TxbrXd
筋トレしてからランニングのほうがいいの？
0087以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:26:25.460ID:LEOj28po0
>>85
いや、
腹筋
インクラインベンチ
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン

これだけやれ
脚は必要ない

脚のトレーニングが必要ないと言ってる理由は筋肉痛で走れなくなるからだ
0088以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:27:24.292ID:LEOj28po0
>>86
同時に行う場合
筋トレ→ランニングでいい
0089以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:29:05.258ID:/UiX/V680
筋トレもある程度慣れたら
走れないほどの筋肉痛にはなかなかなれないよ
0090以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:30:01.100ID:LEOj28po0
腹筋もマシンは使うな

シンプルに腹筋しろ
その方が効く
自重で物足りない奴はこのスレにはいないと思うがもし物足りず100回余裕というなら傾斜つけて腹筋しろ

マシンを推奨しない理由として、多くの腹筋マシンは大腿筋が動員されるからだ
0091以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:34:32.294ID:LEOj28po0
走り始めて始めて気づくだろうがお前らには心拍数160維持はおそらく不可能だ
体が重いのと心肺機能がおそらく低いから時速5,6kmまでペースを落としても180前後まで上がってしまうだろう

が、それで構わない
心肺機能はすぐ強化される
0092以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 20:44:36.253ID:JHYPwBU4d
>>87
走れねぇっつってんだろ
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2023/05/30(火) 20:45:08.205ID:aJxOEug+d
スカッと走りたいけど中年のおっさんが走ってるとそれだけで通報される世の中きついよね
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2023/05/30(火) 20:46:03.119ID:JHYPwBU4d
>>93
中年のおっさん　×
キモい人　◯
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2023/05/30(火) 20:59:14.719ID:OZtjYFMC0
>>70
そうだよ
減量において運動は非効率極まりない
動けば痩せるとか言ってるやつは馬鹿
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2023/05/30(火) 21:12:22.623ID:zEq0XLga0
>>95
フルマラソン走ってようやく脂肪1kg減るとか言うよな
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2023/05/30(火) 21:17:18.835ID:P1SaJ80ta
健康的な食事で太る事ってないよね
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2023/05/30(火) 21:18:02.051ID:7jlYE+iY0
一日八時間肉体労働して
通勤が近いこともあいまって　ランニングで通勤するようになったら一年２０キロへった
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2023/05/30(火) 21:19:55.210ID:pVylxDri0
肉体労働は普通に減る

強引にデスクワークに回されたけどｗ
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2023/05/30(火) 21:22:25.140ID:Su6qP3lK0
また運動しろかよ…
そういうの聞きたいんじゃないんだって
そんなできるならデブじゃねえじゃん
楽して怠けて沢山たべても何故か減る魔法のような方法がききたいんだよ
0102以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/05/30(火) 21:25:03.565ID:z9t8CqQV0
>>101
とりあえずゼニカルだな
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