0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:28:17.514ID:LEOj28po0
まず目的を履き違えてはいかん
痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ
健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない
体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:52:11.938ID:AjXDptJCa
>>46
チキンレッグまっしぐらじゃね？
体脂肪を落とす目的から言っても下半身も鍛えるべきと思う 0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:52:42.359ID:i4y8tEjs0
栄養失調ダイエット以外方法はない
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:53:26.207ID:AjXDptJCa
>>52
理解した
でもそれなら駅伝で話題になった、なんて紹介しちゃだめよw 0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:55:15.566ID:WGMN32obd
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:55:41.197ID:LEOj28po0
腹筋、大胸筋、三角筋、背筋を鍛えるメニューを教える
腹筋
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン
この五種目だけでいい
これを10回3セット、インターバル1分でやれ
腹筋は3セット出来る限界の回数をやれ
このメニューは20分ほどで完了する
これを２日連続でやれ
で、2,3日休んでまた２日連続やれ
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:56:26.793ID:OZtjYFMC0
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:56:40.507ID:AjXDptJCa
>>56
食事と有酸素運動だけだとリバウンドしやすいとか聞くけど実際どう？ 0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:57:48.126ID:aJxOEug+d
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:58:13.371ID:LEOj28po0
>>53
いや、考えが甘い
トレーニング初心者がちょっと筋トレしたところめチキンレッグ目立つほど上半身デカくなんてならない
あと、脚のトレーニングをすると走れなくなるのでやらなくていい
まずはかっこよくなる筋肉の微増、体脂肪の燃焼が優先だ 0062以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:58:44.934ID:MvmW4R+W0
ウォーキングはダメなの？
0063以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 19:58:54.313ID:sXg8oDrs0
どう考えてもカロリーコントロールした方がいいと思うんだが
0064以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:00:01.356ID:AjXDptJCa
>>61
それこそ初心者が走れなくなるほど筋肉つくわけなかろw
体脂肪の燃焼優先なら尚更デカい筋肉である下半身だよ 0065以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:00:05.586ID:WGMN32obd
>>59落として半年経つけどプラマイ1キロ程度の誤差はちょくちょくあるけど59キープしてるよ 0066以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:00:28.923ID:LEOj28po0
脚の筋トレはやらなくていい
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋
これに専念しろ
0067以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:00:31.816ID:qTIYQUiw0
よく分からんけどラーメン食うわ
0068以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:00:33.365ID:96wSI6U60
今北産業
0069以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:00:58.371ID:qTIYQUiw0
0070以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:02:02.095ID:/UiX/V680
0071以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:02:19.216ID:My/wXLR80
筋肉の7割が下半身にあるんだから脚トレしなくていいってのはよくわからんな同時並行で代謝あげるべきやろ
0072以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:03:01.281ID:LEOj28po0
>>64
いや、走れなくなるというのは脚の筋トレなんかすると筋肉痛で走れなくなるという意味だ
あと、確かに大腿筋はデカくしやすいし、基礎代謝を増やすという観点では効果的ではあるが、基礎代謝を増やした所で走るカロリー消費の効率にはとても敵わない 0073以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:03:35.924ID:LEOj28po0
0074以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:06:11.268ID:My/wXLR80
うーん自己流ダイエッターっぽいな
0075以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:10:03.148ID:OWXbZjHs0
一応言っておくが運動で痩せるにしても、食事管理をして摂り過ぎていたカロリーや栄養を適切な範囲内に抑えるっていうのは必須だぞ
0076以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:10:07.667ID:LEOj28po0
>>74
わかるように説明する
脚を鍛えて基礎代謝を上げるより走った方が遥かに効率が高い
加えて、いくら大腿筋が元々大きいためデカくしやすいと言っても筋肥大は一朝一夕ではない
数ヶ月間厳しい筋トレをして初めて僅かにデカくなったと実感出来る程度
さらに、足の筋トレは筋トレの中で最もツラいとされている
ツラい思いを続けて僅かに基礎代謝を上げるより走る方が効率が断然良いのだ 0077以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:11:06.137ID:qTIYQUiw0
自制心のないデブ「なげーよ飯食うわ」
0078以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:11:34.168ID:R6o7XjKB0
食べ物レコーディングとラジオ体操から始めろ
いきなり高負荷で続くわけ無いじょん
0079以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:11:51.616ID:/UiX/V680
個人的にも全力スクワット３セットとジョギング１０キロなら
ジョギング１０キロのが楽やな
0080以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:12:02.305ID:JHYPwBU4d
デブだから走るのは無理
まず痩せないと
0081以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:17:24.500ID:My/wXLR80
走ったらカタボリックになるけどそれはいいの？
0082以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:17:33.277ID:1ovN1mg/d
VIP、デブスのおっさんしかいなかった
0083以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:17:39.946ID:zkULeWs3a
少ない筋トレの中でアイソレート種目持ってくるところにセンス感じんわ
その5種目なら普通コンパウンド持ってくるだろ
0084以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:21:32.413ID:LEOj28po0
>>81
気にするな
筋トレはあくまで補助
主目的は体脂肪率を落とすことだ 0085以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:23:01.199ID:JHYPwBU4d
ジムのマシンやるとしたら初心者はどれやるのがいいの？
チェストプレス(胸)
ショルダープレス(肩)
ラットプルダウン(背中)
レッグプレス(下半身)
アブドミナル(腹)
これと背筋とかでいいの？
0086以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:25:10.842ID:pQ0TxbrXd
筋トレしてからランニングのほうがいいの？
0087以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:26:25.460ID:LEOj28po0
>>85
いや、
腹筋
インクラインベンチ
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン
これだけやれ
脚は必要ない
脚のトレーニングが必要ないと言ってる理由は筋肉痛で走れなくなるからだ 0088以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:27:24.292ID:LEOj28po0
>>86
同時に行う場合
筋トレ→ランニングでいい 0089以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:29:05.258ID:/UiX/V680
筋トレもある程度慣れたら
走れないほどの筋肉痛にはなかなかなれないよ
0090以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:30:01.100ID:LEOj28po0
腹筋もマシンは使うな
シンプルに腹筋しろ
その方が効く
自重で物足りない奴はこのスレにはいないと思うがもし物足りず100回余裕というなら傾斜つけて腹筋しろ
マシンを推奨しない理由として、多くの腹筋マシンは大腿筋が動員されるからだ
0091以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:34:32.294ID:LEOj28po0
走り始めて始めて気づくだろうがお前らには心拍数160維持はおそらく不可能だ
体が重いのと心肺機能がおそらく低いから時速5,6kmまでペースを落としても180前後まで上がってしまうだろう
が、それで構わない
心肺機能はすぐ強化される
0092以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:44:36.253ID:JHYPwBU4d
0093以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:45:08.205ID:aJxOEug+d
スカッと走りたいけど中年のおっさんが走ってるとそれだけで通報される世の中きついよね
0094以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:46:03.119ID:JHYPwBU4d
0095以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 20:59:14.719ID:OZtjYFMC0
>>70
そうだよ
減量において運動は非効率極まりない
動けば痩せるとか言ってるやつは馬鹿 0096以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 21:12:22.623ID:zEq0XLga0
>>95
フルマラソン走ってようやく脂肪1kg減るとか言うよな 0098以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 21:17:18.835ID:P1SaJ80ta
健康的な食事で太る事ってないよね
0099以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 21:18:02.051ID:7jlYE+iY0
一日八時間肉体労働して
通勤が近いこともあいまって ランニングで通勤するようになったら一年２０キロへった
0100以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 21:19:55.210ID:pVylxDri0
肉体労働は普通に減る
強引にデスクワークに回されたけどｗ
0101以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 21:22:25.140ID:Su6qP3lK0
また運動しろかよ…
そういうの聞きたいんじゃないんだって
そんなできるならデブじゃねえじゃん
楽して怠けて沢山たべても何故か減る魔法のような方法がききたいんだよ
0102以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/30(火) 21:25:03.565ID:z9t8CqQV0