X
20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:53:22.308ID:yEg3MS6t0
興味あるやつだけついてこい！
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:53:32.363ID:xmDfzIF20
お願いします！
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:53:54.083ID:qdlthh2Yd
どーせ断食
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:54:07.843ID:yEg3MS6t0
まず摂取カロリーを減らせ！
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:54:56.951ID:yEg3MS6t0
基本的に食べるものは以下の４つに分類される

野菜
糖質
脂質
タンパク質

基本野菜を食え
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:55:26.750ID:MhRFsGXR0
健康的なやり方なら聞きます
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:55:27.975ID:UCO/BmpW0
野菜きらいー
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:55:49.732ID:lzfWErbep
運動はどんな感じ？
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:56:32.624ID:1t+FQcC5a
何キロから何キロになったのかの方が重要
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:56:39.501ID:yEg3MS6t0
野菜　←　とにかく食べる。
糖質　←　これを夜食べないと寝れないので、夜は少しだけ摂取する。それ以外は避ける
脂質　←　これを食わないと便が固くなって出なくなるので、必要量だけ食う
タンパク質　←　これを取ると満腹感が出るので腹が減ったら摂取

これが基本
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:56:39.523ID:3Z2ymo9X0
運動と食事制限
この2つを同時にやって痩せなかった人類はいない
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:57:01.983ID:yEg3MS6t0
>>6
178cm
87kg→67kg
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:57:21.875ID:yEg3MS6t0
>>7
健康的だぞ
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:57:48.468ID:yEg3MS6t0
>>8
キャベツとキュウリとトマトだけ食えればOK
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:57:52.688ID:xmDfzIF20
>>13
俺は67kgから55kgに落としたいんだがその方法でいけるか？
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:59:15.228ID:yEg3MS6t0
>>9
筋トレはする
有酸素は摂取カロリー減らした状態に慣れてきたら少しずつやる
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 13:59:28.643ID:yEg3MS6t0
>>10
87kg→67kg
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:00:07.098ID:dOhA7w0Cp
サンクス助かる
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:00:13.008ID:yEg3MS6t0
>>12
サプリとか飲むバカいるじゃん
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:00:20.701ID:31vPvE+T0
理屈は分かってるんだよ、理屈は
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:00:22.413ID:yEg3MS6t0
>>16
お前の身長に依る
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:01:00.385ID:yEg3MS6t0
>>17
じゃあ何すんのさ
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:01:02.003ID:bXSjLz5i0
サラダチキンと玄米と野菜中心
有酸素運動1時間
これ毎日ガチってやったら6キロ落ちたけど風邪引いたから体力つけようとバカ食いしたら太ったわ
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:01:30.499ID:dSWc7PVNd
僕くんジムトレーナー呆れ顔でスレを閉じる
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:01:41.124ID:lzfWErbep
やっぱ炭水化物は天敵？
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:01:41.373ID:AMP+0v4ga
食事制限や運動しない方法教えろよ
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:02:45.009ID:M8VG0LpL0
150000万kcalくらい消費すればいいだけだろ余裕
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:02:46.050ID:yEg3MS6t0
>>22
いくつかコツがある
まず空腹感は血糖値が急激に下がったときに訪れる
なので基本的に血糖値を上げないことが重要。
そのためには食事の最初に野菜大量摂取するといいよ
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:03:25.688ID:yEg3MS6t0
>>26
ジムのトレーナーに聞いたんだが
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:03:47.440ID:vp3B0yFF0
普通にPFCバランス考えてカロリーを適量に抑えてりゃ落ちる
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:04:24.171ID:7wszqPCiM
最近おっぱいついてきたからおとしたいんだよね
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:05:02.271ID:ZAflh8RI0
とにかく食べる量減らす
これができなきゃ痩せるのは無理
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:05:22.986ID:X+FCVFEF0
20kgの太り方の方が知りたい
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:05:29.661ID:yEg3MS6t0
>>27
血糖値の急激な上昇が天敵
野菜を大量摂取してから米食えば血糖値あんまり上がらないから良いよ
逆に米食わないと夜寝れなくなる
寝不足だと空腹になるからそれも逆効果
なので夜は寝れる程度に米食うのが重要だと思う
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:06:49.472ID:yEg3MS6t0
>>34
食べる量を減らしたときにどういう不調が起こるのか把握してないとキツイよ
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:06:58.471ID:5swRqCIxd
>>36
野菜を美味しく食べる方法は？
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:07:16.006ID:yEg3MS6t0
>>38
ドレッシング
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:07:25.996ID:VGUiZDe9M
最近玄米に変えたけど研ぐのめんでえ
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:07:40.793ID:g8WKUfgJd
腰痛対策に風呂上がってからストレッチと腹筋背筋コロコロを軽めに1ヶ月したら5キロ減ったわ
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:08:05.017ID:yEg3MS6t0
>>39
ダメだね。そのジュース、大量に糖質含んでるでじょ。
レタスとキュウリが最適。トマトはちょっとでいい
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:08:07.286ID:M2Q5+miHr
42kg痩せた俺の勝ち
0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:08:44.070ID:yEg3MS6t0
>>41
玄米は試したことないね
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:08:53.588ID:5swRqCIxd
>>40
飽きちゃわない？色々ドレッシング使っても
0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:09:08.235ID:MhRFsGXR0
つまり野菜食って動け！ってことか
0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:10:01.023ID:yEg3MS6t0
>>46
俺は４種類ぐらいルーティーンしてたよ
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:11:07.320ID:X+FCVFEF0
デブってデブに厳しいよね
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:11:21.774ID:yEg3MS6t0
>>47
運動は血糖値を下げた状態に身体が慣れてきてからでいいと思うよ
血糖値を上げないでおくと米を食えなくなるんよ
茶碗半分食うともういいかな…って状態になる
そうなってから運動でいいと思うよ
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:13:04.626ID:yEg3MS6t0
あと脂質も適量取った方がいい。
キャベツばっか食ってると確実に便秘になる。それを押し出すためにたまに脂質取ったほうがいいと思う。
便秘も寝不足の原因だからね
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:13:12.999ID:M2Q5+miHr
なんかすまんなｗｗ
0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:13:33.551ID:MhRFsGXR0
わかった！やってみる
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:13:59.348ID:dSWc7PVNd
>>31
ジムのトレーナーがそんな教え方しないと思うけどね
摂取カロリー幾つにしろって言われたのん
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:15:16.350ID:M2Q5+miHr
食事制限9.5割
運動0.5割くらいの意識でやった方がいいよ
0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:17:07.177ID:jZLhYlg9r
>>24
月に体重の3％の減量を上限に食事制限して筋トレする

何を食べちゃだめとかそんなのストレスになるから決めないでアンダーカロリーなら何食べてもいい

体重の3％超える減量は体に悪いし代謝が悪くなって痩せにくい体をつくるからオススメはしない
ダイエットはゆっくり体をいたわりながら体重減らしていくものだと思っうけどね
月に何キロ減った！とか一週間で何キロとかそんなの別に偉くもなんともないと思うし
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:21:12.785ID:3sEFg5qJ0
ここまで証拠なし
ダイエットの記事見て個人的な解釈加えてるだけだろこいつ
0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:21:53.674ID:ZAflh8RI0
結局摂取カロリーと消費カロリーのバランス取れたところに体重は落ち着くから一時的なダイエットしても生活戻せば体重も戻っちゃう
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2023/05/16(火) 14:28:52.867ID:qxrfAMrZ0
(´･ω･`)肉、ビタミン剤、ファイバーミニ。これだけで痩せれるぞ。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況