20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ

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0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:53:22.308ID:yEg3MS6t0
興味あるやつだけついてこい!

0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:56:32.624ID:1t+FQcC5a
何キロから何キロになったのかの方が重要

0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:56:39.501ID:yEg3MS6t0
野菜 ← とにかく食べる。
糖質 ← これを夜食べないと寝れないので、夜は少しだけ摂取する。それ以外は避ける
脂質 ← これを食わないと便が固くなって出なくなるので、必要量だけ食う
タンパク質 ← これを取ると満腹感が出るので腹が減ったら摂取

これが基本

0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:56:39.523ID:3Z2ymo9X0
運動と食事制限
この2つを同時にやって痩せなかった人類はいない

0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:57:01.983ID:yEg3MS6t0
>>6
178cm
87kg→67kg

0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:57:21.875ID:yEg3MS6t0
>>7
健康的だぞ

0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:57:48.468ID:yEg3MS6t0
>>8
キャベツとキュウリとトマトだけ食えればOK

0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:57:52.688ID:xmDfzIF20
>>13
俺は67kgから55kgに落としたいんだがその方法でいけるか?

0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:57:52.703ID:jZLhYlg9r
減らすだけじゃだめだと思うけど
俺もダイエットしてこんな感じで落ちていったけど消費カロリーと摂取カロリーの考えは減らせばいいってもんじゃないでしょ
あと野菜を主体にするのも俺は違うと思う
https://i.imgur.com/awZHlFk.png

0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:59:15.228ID:yEg3MS6t0
>>9
筋トレはする
有酸素は摂取カロリー減らした状態に慣れてきたら少しずつやる

0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 13:59:28.643ID:yEg3MS6t0
>>10
87kg→67kg

0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:00:07.098ID:dOhA7w0Cp
サンクス助かる

0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:00:13.008ID:yEg3MS6t0
>>12
サプリとか飲むバカいるじゃん

0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:00:20.701ID:31vPvE+T0
理屈は分かってるんだよ、理屈は

0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:00:22.413ID:yEg3MS6t0
>>16
お前の身長に依る

0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:01:00.385ID:yEg3MS6t0
>>17
じゃあ何すんのさ

0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:01:02.003ID:bXSjLz5i0
サラダチキンと玄米と野菜中心
有酸素運動1時間
これ毎日ガチってやったら6キロ落ちたけど風邪引いたから体力つけようとバカ食いしたら太ったわ

0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:01:30.499ID:dSWc7PVNd
僕くんジムトレーナー呆れ顔でスレを閉じる

0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:01:41.124ID:lzfWErbep
やっぱ炭水化物は天敵?

0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:01:41.373ID:AMP+0v4ga
食事制限や運動しない方法教えろよ

0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:02:45.009ID:M8VG0LpL0
150000万kcalくらい消費すればいいだけだろ余裕

0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:02:46.050ID:yEg3MS6t0
>>22
いくつかコツがある
まず空腹感は血糖値が急激に下がったときに訪れる
なので基本的に血糖値を上げないことが重要。
そのためには食事の最初に野菜大量摂取するといいよ

0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:03:25.688ID:yEg3MS6t0
>>26
ジムのトレーナーに聞いたんだが

0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:03:47.440ID:vp3B0yFF0
普通にPFCバランス考えてカロリーを適量に抑えてりゃ落ちる

0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:04:24.171ID:7wszqPCiM
最近おっぱいついてきたからおとしたいんだよね

0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:05:02.271ID:ZAflh8RI0
とにかく食べる量減らす
これができなきゃ痩せるのは無理

0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:05:22.986ID:X+FCVFEF0
20kgの太り方の方が知りたい

0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:05:29.661ID:yEg3MS6t0
>>27
血糖値の急激な上昇が天敵
野菜を大量摂取してから米食えば血糖値あんまり上がらないから良いよ
逆に米食わないと夜寝れなくなる
寝不足だと空腹になるからそれも逆効果
なので夜は寝れる程度に米食うのが重要だと思う

0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:06:49.472ID:yEg3MS6t0
>>34
食べる量を減らしたときにどういう不調が起こるのか把握してないとキツイよ

0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:06:58.471ID:5swRqCIxd
>>36
野菜を美味しく食べる方法は?

0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:07:00.439ID:6yubd37Od
ご飯前にトマトジュース飲んてるんだけどこれでもいい?

0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:07:16.006ID:yEg3MS6t0
>>38
ドレッシング

0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:07:25.996ID:VGUiZDe9M
最近玄米に変えたけど研ぐのめんでえ

0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:07:40.793ID:g8WKUfgJd
腰痛対策に風呂上がってからストレッチと腹筋背筋コロコロを軽めに1ヶ月したら5キロ減ったわ

0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:08:05.017ID:yEg3MS6t0
>>39
ダメだね。そのジュース、大量に糖質含んでるでじょ。
レタスとキュウリが最適。トマトはちょっとでいい

0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:08:07.286ID:M2Q5+miHr
42kg痩せた俺の勝ち

0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:08:44.070ID:yEg3MS6t0
>>41
玄米は試したことないね

0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:08:53.588ID:5swRqCIxd
>>40
飽きちゃわない?色々ドレッシング使っても

0047以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:09:08.235ID:MhRFsGXR0
つまり野菜食って動け!ってことか

0048以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:10:01.023ID:yEg3MS6t0
>>46
俺は4種類ぐらいルーティーンしてたよ

0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:11:07.320ID:X+FCVFEF0
デブってデブに厳しいよね

0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:11:21.774ID:yEg3MS6t0
>>47
運動は血糖値を下げた状態に身体が慣れてきてからでいいと思うよ
血糖値を上げないでおくと米を食えなくなるんよ
茶碗半分食うともういいかな…って状態になる
そうなってから運動でいいと思うよ

0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:13:04.626ID:yEg3MS6t0
あと脂質も適量取った方がいい。
キャベツばっか食ってると確実に便秘になる。それを押し出すためにたまに脂質取ったほうがいいと思う。
便秘も寝不足の原因だからね

0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:13:12.999ID:M2Q5+miHr
なんかすまんなww

0053以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:13:33.551ID:MhRFsGXR0
わかった!やってみる

0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:13:59.348ID:dSWc7PVNd
>>31
ジムのトレーナーがそんな教え方しないと思うけどね
摂取カロリー幾つにしろって言われたのん

0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:15:16.350ID:M2Q5+miHr
食事制限9.5割
運動0.5割くらいの意識でやった方がいいよ

0056以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:17:07.177ID:jZLhYlg9r
>>24
月に体重の3%の減量を上限に食事制限して筋トレする

何を食べちゃだめとかそんなのストレスになるから決めないでアンダーカロリーなら何食べてもいい

体重の3%超える減量は体に悪いし代謝が悪くなって痩せにくい体をつくるからオススメはしない
ダイエットはゆっくり体をいたわりながら体重減らしていくものだと思っうけどね
月に何キロ減った!とか一週間で何キロとかそんなの別に偉くもなんともないと思うし

0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:21:12.785ID:3sEFg5qJ0
ここまで証拠なし
ダイエットの記事見て個人的な解釈加えてるだけだろこいつ

0058以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:21:53.674ID:ZAflh8RI0
結局摂取カロリーと消費カロリーのバランス取れたところに体重は落ち着くから一時的なダイエットしても生活戻せば体重も戻っちゃう

0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:28:52.867ID:qxrfAMrZ0
(´・ω・`)肉、ビタミン剤、ファイバーミニ。これだけで痩せれるぞ。

0060以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/05/16(火) 14:47:50.740ID:+TAw3o910
予算はあるけどやる気のないデブ、明日の気温に震える

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