10ヶ月後に15キロ痩せる運動＆食事メニュー考えてくれ

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:21:05.325 ID:wkuI4cOea]

頼む

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:21:26.871 ID:6VcVCIkWp]

今の体重は？

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:21:35.963 ID:iaM71dCv0]

絶食して3000km走る

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:22:14.117 ID:wkuI4cOea]

>>2
75キロ

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:22:22.917 ID:Viw58mcb0]

ライザップでも行っとけよ

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:22:34.087 ID:ffMCoNg60]

走る、野菜を食う、プロテインを飲む、VIPから卒業
これだけでいい

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:22:43.663 ID:wkuI4cOea]

>>3
続かないメニューはダメじゃ

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:23:05.255 ID:C3p04FsD0]

朝ウィダー、昼夜サラダチキンとサラダ
俺はこれで３ヶ月で8kg痩せた

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:24:02.833 ID:Kx7D3qh70]

身長は？

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:24:16.055 ID:6VcVCIkWp]

>>4
うーん、正直67とかぐらいまでなら軽い食事制限で2、3ヶ月もすればいけるんだけど60まで減らすんなら一日の摂取カロリーを1500以内とかにする必要あるな
体質次第だけど
あと体重を落としたいってだけなら運動はしなくても問題ない

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:25:12.097 ID:wkuI4cOea]

>>9
170

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:26:31.407 ID:tzOU24Ai0]

>>8
馬鹿丸出しだな

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:26:46.710 ID:kmpJg5oM0]

今の食生活も分からんしなぁ
よく間食をしているならそれをやめるだけでモリモリ減る
当たり前だが間食を減らしたからと食事を増やせば意味はない

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:27:27.977 ID:tTjt2fEQp]

そのスピードで痩せると
かなりの確率でリバウンドする

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:27:31.362 ID:6VcVCIkWp]

というか極論重要なのはカロリーだからな
炭水化物だろうが野菜だろうが消費カロリーをオーバーすれば太る
だからメニューとか難しい事を考えずに一日の摂取カロリーを〇〇いないにおさめるとかのが簡単だと思うよ
基礎代謝計算して数値は自分で決めりゃいい

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:27:33.672 ID:hqjojxQP0]

10カ月で75kgから15kg落とすって正気か？

マシニストで不眠症の役を演じたクリスチャン・ベイルが1年かけて75kgから55kgまで落としてたな
こんな感じになるけどよろしいかな？食事は毎日りんご1個とツナ缶のみな
https://i.imgur.com/QaCHg7B.jpg

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:27:45.338 ID:wkuI4cOea]

了解
とりあえず間食を辞めるわ

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:28:44.323 ID:TJ9F7EUHa]

生活習慣正して普通の食事して筋トレすれば普通に行けそう

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:30:03.465 ID:vAoQCvNJ0]

朝 野菜ジュースにプロテイン溶かしたやつ
昼 無し
夜 たんぱく質多めの低カロリー

空腹は慣れるので心配無用

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:32:59.065 ID:D2a3k7qQM]

オートミールおすすめ
理由は食物繊維が豊富だから

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:36:28.833 ID:vAoQCvNJ0]

>>15も書いてるけど摂取カロリーに気を付ければ大丈夫

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:38:26.586 ID:5BMZYqdZ0]

今日からにしろ

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/04/23(日) 20:39:28.588 ID:xOPXEN4N0]

>>16
クリスチャンベイルは身長180くらいある人で最初からそんな太ってないわけだからなあ
170くらいで75キロある人が15キロ痩せるのとは全然違う話だと思うよ