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身長173cm体重90.6kg体脂肪率24.8%←このデブが痩せる方法
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2023/04/23(日) 15:38:18.469ID:/ZeRYbPi0
ジョギングしたらなんかふくらはぎの裏が筋肉痛なのか単純の傷めたのかわからんが痛い
まず食事制限で体重落とさないとまずいかこれ

体脂肪率18%くらいを目標にしてるんだが
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2023/04/23(日) 15:38:54.998ID:6xeqKueMd?PLT(15001)

ジwョwギwンwグw
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2023/04/23(日) 15:39:21.477ID:/ZeRYbPi0
>>2
ランニングというほど速く走ってないんだ
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2023/04/23(日) 15:39:24.662ID:/mxbZEuB0
ウォーキングか水泳
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2023/04/23(日) 15:39:54.062ID:/ZeRYbPi0
>>4
水泳いいなと思ったんだけどプール施設まで行くのが大変だ
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2023/04/23(日) 15:41:19.698ID:vwq94vQ2d
えらい筋肉量多いな
筋トレかなんかしてるデブだろ
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2023/04/23(日) 15:42:46.568ID:LxR+S9qN0
強そう
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2023/04/23(日) 15:45:31.523ID:/ZeRYbPi0
>>6
甘いの好きなんだよな…

>>7
肉体労働だぞ

>>8
腕と肩には自信あるけど他はブヨブヨ
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2023/04/23(日) 15:46:56.363ID:/ZeRYbPi0
やっぱり俺の場合食事も減らさないとダメかな
何年か前にちょっとだけウォーキング習慣付けたんだけどウォーキングだとコンビニとかで肉まんとか買って食べちゃうんだよな
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2023/04/23(日) 15:47:18.555ID:/ZeRYbPi0
ジム行くしかないか
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2023/04/23(日) 16:04:15.479ID:vwq94vQ2d
>>11
その筋肉量になる運動量ならジムなんか行かんでいい
食う量減らす以外無い
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2023/04/23(日) 16:09:12.074ID:/ZeRYbPi0
>>13
仕事で鍛えられてるの腕と肩だけだぞ
やっぱ腹筋とか背中とかはジム行かないとじゃない？
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2023/04/23(日) 16:10:57.138ID:/ZeRYbPi0
腹筋ローラーとか買ったけどきつすぎてね
あれやってると血管切れそうなくらい顔痛くなる
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2023/04/23(日) 16:12:35.693ID:vwq94vQ2d
腹筋なんか特別に意識して鍛える筋肉じゃ無いぞ
小さい筋肉だからそこだけ鍛えてもイマイチだし他の運動してたら勝手に鍛えられる場所でもある

てか腕と肩だけでその除脂肪体重になるわけないから背中や足も絶対ついてる
脂肪が多いから分からないだけ
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2023/04/23(日) 16:13:18.020ID:FFCerczbd
太い
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2023/04/23(日) 16:14:08.113ID:GI9kEF2J0
>>16
信じていいのか？
食事気をつけて痩せれば筋力も落とさず痩せられる？
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2023/04/23(日) 16:21:31.887ID:vwq94vQ2d
>>18
俺は筋トレやってるけど腹筋なんかやってないしオリンピア出てるマッチョですらやってない
あんなもんやる必要ないし腹筋鍛える系の運動は腰を壊しやすいからやらない方がいい
腹筋って背筋や脚、胸に比べて明らかに面積小さい上に厚みもないだろ？そんなとこほっとけ
タンパク質中心でカロリーかなり抑えめにして運動も今までと同じだけするように心がけてりゃ痩せるよ
大きく体重落としたら多少は筋肉も減っちゃうけどそりゃしゃーない
朝肉200g昼100gおやつ100g夜200gで寝る前にプロテイン1杯飲もう
上記で脂身や皮を食わなければ調味料とか込みで1000kcalくらい
あとはご飯を日にお茶碗普通盛り2杯くらいまでにしとけ
酒は飲むな
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