>>13
朝落ち着いたら朝昼分のオートミールかゆ作って食べてる
オートミール＋ブロッコリー＋(サバ缶・鮭缶・シーフードミックス・鶏むねなど)＋ときどきイモ類＋シャンタンなどの美味しい調味料

朝イチと寝る前はスローリリースのプロテイン

間食はまいばすのギリシャヨーグルトかバナナかブルーベリー

>>14
https://i.imgur.com/2Hnptmi.png
こんな感じ
チビだからようやくBMI25割ったぐらい