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100kg越えのデブが筋トレ始めたからアドバイスください
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2023/02/05(日) 21:13:51.727ID:6vg5MbAV0
ダンベルとベンチ台と腹筋ローラーはある！

一週間のトレーニングメニューとか組んでくれたら嬉しい
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2023/02/05(日) 21:14:52.154ID:tAS165dR0
まずは保険に入ります
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2023/02/05(日) 21:14:58.545ID:6vg5MbAV0
マッチョVIPPERいる？
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2023/02/05(日) 21:15:06.754ID:6vg5MbAV0
>>2
入ってる！
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2023/02/05(日) 21:15:18.474ID:mgB1UJRr0
うｐして
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2023/02/05(日) 21:16:15.697ID:6vg5MbAV0
なにをさ
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2023/02/05(日) 21:16:31.714ID:riylYHVE0
そのレベルのデブならジム通って基本から教えて貰った方がよさそう
怪我するぞ
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2023/02/05(日) 21:16:37.103ID:47DyPxTI0
100超えでそんだけ環境あるなら只のデブじゃねーだろ　体脂肪率言ってみろよ
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2023/02/05(日) 21:17:24.917ID:WFeQhJCy0
まずは痩せた方がいいんじゃ
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2023/02/05(日) 21:17:31.000ID:6vg5MbAV0
体脂肪率28%だからクソデブだよ
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2023/02/05(日) 21:17:59.938ID:DcAaCaxt0
まず最初に痩せろ
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2023/02/05(日) 21:18:01.267ID:6vg5MbAV0
>>9
ダイエット中！
ぼちぼち筋トレもしていこうと思ってな！
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2023/02/05(日) 21:18:01.746ID:aDCABI9f0
食事量減らしなさい
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2023/02/05(日) 21:18:22.984ID:6vg5MbAV0
ダイエット8ヶ月やってるよ
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2023/02/05(日) 21:18:45.588ID:6JNIPNCeM
１００kg超えられる時点で才能の塊
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2023/02/05(日) 21:18:58.904ID:mgB1UJRr0
>>6
身体
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2023/02/05(日) 21:19:19.101ID:6vg5MbAV0
>>15
そんな才能いらない！！
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2023/02/05(日) 21:20:14.016ID:LirwiLct0
うん、まず痩せよう
デブがトレしても効果は薄い
80kgくらいまで落ちてから始めろ
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2023/02/05(日) 21:20:22.535ID:UQvIju6P0
最初に市営プールで体脂肪率を落とします
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2023/02/05(日) 21:21:16.557ID:mgB1UJRr0
身長は？bmiは？
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2023/02/05(日) 21:22:00.605ID:K75m5eOK0
ジムいかないの？
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2023/02/05(日) 21:26:17.491ID:6vg5MbAV0
いまこんなん！
ダイエットと並行していきたいのだ
アドバイスください！
https://i.imgur.com/zgrR0rO.jpg
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2023/02/05(日) 21:26:59.069ID:6vg5MbAV0
>>20
180cm！
bmiは32くらい！
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2023/02/05(日) 21:28:08.760ID:4j6ol5L/r
>>22
ガタイいいな
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2023/02/05(日) 21:29:47.155ID:n7cVeCj60
パーソナルトレーニング3ヶ月経過した俺がアドバイスするなら

・筋肉は裏切る
・運動はダイエットにおいて非効率的

これかな
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 21:30:08.801ID:23szGuY10
まずはスクワット兎にも角にもスクワット
ふくらはぎと太ももがつくまでしっかりしゃがめ
できなければストレッチしろ
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2023/02/05(日) 21:30:57.535ID:a280Z3WI0
ただの怠惰なデブではない肉付きな気がする
何か運動経験ありそうだな
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2023/02/05(日) 21:31:27.123ID:6vg5MbAV0
やっぱでかい筋肉鍛えるのがいいっていうね
逆に二頭筋のトレーニングってやらない人多いって聞いたけどほんと？
多関節のトレーニングで一緒に鍛えられるとか
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 21:33:14.427ID:6vg5MbAV0
格闘技を長くやってたくらいかな
下半身の筋肉は結構あると思う
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2023/02/05(日) 21:35:02.286ID:6vg5MbAV0
お前らあんまり筋トレやらないのか？？
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2023/02/05(日) 21:36:33.685ID:vKxLGAY80
ジョギングしかやってないからデブにおすすめできない
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2023/02/05(日) 21:36:55.490ID:23szGuY10
上級者ほど二頭はやるな

多関節種目で同時に鍛えられるっていうのは週3ぐらいでトレーニングする頻度少なめの初心者向けの話
二等よりも先にやることあるぞってこと

週4以上の高頻度でやる場合は当然二頭も種目選択の候補に入ってくる
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 21:38:41.623ID:6vg5MbAV0
なるほどサンクス
家に器具を用意したから今のところ週5くらいはやってる
メニューを組めたらいいんだけどその時に痛くないところを鍛えてるって感じだわ
この日はこれ！って言うふうにしたい
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 21:45:09.453ID:23szGuY10
初めてどれくらいなのか知らないけど使えるウェイトがダンベルのみなら
例えばだけど
月　脚　
火　オフ
水　胸
木　背中
金　オフ
土　脚
日　オフor鍛えたい部位

って感じが個人的におすすめ
本当に初心者なら自重でいいからまずはスクワットでしっかりしゃがめるようになれ
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 21:46:09.703ID:23szGuY10
慣れるまでは1日30分くらいでいい
なんならストレッチだけでもいい
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 21:46:31.001ID:jKRDNd62p
100キロあったらまず食事制限だろ
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2023/02/05(日) 21:48:44.256ID:6vg5MbAV0
サンクス
とりあえずそのメニューでやってみるわ
例えば胸トレだったらどんなトレーニングにする？
今だとインクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカールなんだけども
他にもおすすめの種目とかある？？
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2023/02/05(日) 21:48:51.052ID:6vg5MbAV0
>>36
してる
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2023/02/05(日) 21:50:42.937ID:byUqF+pup
その体重でジョギングとかスクワットやったら絶対膝や腰悪くする
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2023/02/05(日) 21:58:26.811ID:23szGuY10
>>37
それで良いんじゃない？
たまにフラットにしたりしてバリエーションつけるとより良い

背中はベントオーバーローみたいな種目やると確実に腰が張ってくるからから痩せてくるまではタオルローイングみたいな種目だけにしとくと良い

脚の日は体重がそのまま加重してるようなもんだから自重のスクワットでいい
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 22:02:14.864ID:23szGuY10
>>37
ああすまんインクラインダンベルカールか
これはちゃんとやろうと思うと教えてもらわないと難しい種目だから
片手ずつベンチに座った状態で膝の内側に肘を当てて行うダンベルカールの方がいいかもしれない
0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2023/02/05(日) 22:04:09.100ID:s4rW0ILB0
食事制限してるなら筋トレのメニューなんてなんでも良いよ継続さえしてれば自然に良い感じの身体つきになる
1年くらい継続して更なる高みを目指したくなったらこだわり出せばいい
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2023/02/05(日) 22:17:54.166ID:X1jb7Gf/0
とりあえず膝には気をつけろよ
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2023/02/05(日) 22:21:05.588ID:nRsTiIGx0
有酸素運動もしよう
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2023/02/05(日) 22:22:12.638ID:6vg5MbAV0
すまん腹筋ローラーやってた

とりあえずアドバイスに従って継続してみる！
ありがとうまた相談乗ってくれ
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2023/02/05(日) 22:32:21.337ID:23szGuY10
極論>>42だぞ
怪我さえしなけりゃなんでもいい

頑張れよ
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