マジで痩せたいからアドバイスくれ
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運動好きだが結婚してから全くしない
コロナでさらに在宅仕事になってから致命的
毎夜ハイボール飲む
朝昼はまだしも夜に食べていいものが本当に分からない
朝とかたまにする運動後プロテインは飲む ダイエットメニューで検索したら献立が出てくるぞ
それを真似しとけ
それと酒を飲むとつまみが欲しくなるから禁酒した方が良い >>2
プロテインは痩せるためだけじゃなくてタンパク質だから摂取してる 食べる量を減らすだけという簡単なこともできないのがデブだ 全くしないなら本当は運動が好きじゃないってことだよ >>4
献立みるけどなんか…食材もありすぎてどれがいいかわからん >>7
そんなに食べる量多くないと思うんだけどなあ…
やっぱ自分が思ってるより食ってるのかね >>10
自分が作れそうなメニューを真似してみな
それが無理ならなるべく和食にするだけでも良い
ごはん少し、魚、ひじき、味噌汁とか >>9
出産後何もしなければこうなった…
昨日からハイボールは飲んでないし今日ちゃんと運動した >>13
ありがとう
なるべく白米は食べないようにって発芽米にかえてる
たまに白米食べちゃうけど
お刺身とかも手軽そう >>15
本当に?!
すごく低糖質ってわけじゃないからあまりおすすめしないって
どっかの記事にあって落胆してたとこ >>16
もち麦を混ぜるのもいいぞ
食物繊維で便秘解消できる >>17
食べる動かない
確実にこれで太ったんだよなあ…
食べるのは好きなんだ美味しいもん
食べないのは向かないと思う 毎日ガッツリ30分~1時間有酸素運動すれば食っても痩せる 炭水化物は1日130gまでにして、単独では摂らない
タンパク質や脂肪を混ぜる >>18
やっぱカロリー計算大事?
それなら頑張るかな苦手なんだよね
だから体重増加してしまった…はあ… このスレが立ってから15分立つわけじゃん
走れば3㎞はいけるわけ
時間がないわけでもない
やる気がないだけだ >>21
セクロスねえ〜したいけどレスだね
普通に仲は良いし触ったりはするけど子供も年齢的に大きいし家でなかなかできない
子供寝るの待ってる間にこっちが眠くなる >>23
今日すでに30分有酸素したけど夜も軽くしようかなと思ってる
なんでこんな食べたら食べた分身になるん??
デブの遺伝か??? >>24
ケトジェニック的なやりかた?
高脂質、高カロリーみたいな >>28
太りやすい人間ってのはいるからある程度は仕方ない
まー運動は裏切らないから継続出来りゃ痩せていくよ >>20
もち麦かあ 美味しそう
便秘でも悩んでるから助かる 朝
150gのパックご飯
卵
昼
プロテイン
夜
150gのパックご飯
ブロッコリー100g
納豆1パック
サラダチキン1つorチキンナゲット5個
みそ汁
これと間食無しを1日も欠かさずで半年で178cm90kgから64kgになった
運動一切無しゲームばっかやってるニート
デブは甘えなのがわかった >>26
もう家でウォーキングしたよ
3キロはいきなりは体に悪そうな気がするけど
確かにこれまではやる気がなかったそこは認める
でもこれからは変わるんだ!!! 当然だしやる訳無いと思うが断食は痩せやすいけどリバウンド率高いし健康的でないから血迷ってもやめとけよ 本気で痩せたいならglp-1注射という食欲を減退させる薬がある >>30
ハイボール濃いめを飲んでる
ハイボールのみでつまみは食べない、金土はつまみあり >>29
ケトジェニックは大嫌いだが、まあ少しその要素があると言えばある
炭水化物減らし過ぎると、身体は糖新生とかいって筋肉を減らすので、良くないから
かといって、糖だけを摂ると脂肪として蓄えられやすい >>31
母親は元々めちゃくちゃ痩せてたけど年々デブになった
全く同じ道辿ってる感じ
運動してる? 運動後のプロテイン抜くだけで痩せられるだろ
カロリー計算しろ >>33
デブは甘え…
にしてもすごいね
30キロ近く痩せるって お酒は飲まなかったん? ウォーキングは痩せないからな
良い感じに食欲増進して太るまである >>35
ファスティングとか??
絶対しない!続かないし健康的に痩せないと意味ないと思ってる
女性らしい体つきは失われたくない!! >>40
>>42
運動後のプロテインなんか賛否あるよね
結局どっちなんやろ?
これまで運動後はかかさず飲んでたけど >>43
ちょっと待って…
ウォーキングが痩せない…?だと? いや痩せる痩せる
その後に食うから痩せないだけだよ うん
ウォーキングを運動とか言ってる時点で痩せる気ない 俺毎日15キロ位歩いてた時みるみる痩せて行ってたよ 食事と筋トレ運動やって1年半で26キロ痩せたのが僕 >>38
ケトジェニックと普通のダイエットのいいとこを取ってバランス良くってこと?
ケトジェニック調べたけどあれなんかこわいよね
極端に炭水化物抜きって倒れそう >>48
運動後は食べないよ
太るものは どうしてもお腹減ったらこんぶを少し食べてる 運動してお腹すいたからってたくさん食べたら余計太るよ ウォーキングは筋肉減るって聞くけどどうなんかな
毎日30km自転車乗ってたときは痩せてるけど筋肉質だったからサイクリングオススメ >>49
ウォーキングって言っても早歩きのウォーキングよ?
ウォーキングは運動じゃなかったら何?散歩?
もうどうしたら… >>46
賛否も何も余計なカロリーとして摂取してるんならデブになるだろってだけよ
今は運動してるのに太るんだから食事量減らすかプロテイン減らすかって2択
んで簡単に減らせそうなのはプロテインでしょって話 >>50
やっぱそれくらいは歩いたほうがいいんだよね
昔車の免許持ってない時結構歩いてたけど痩せてたしいくら食べても太らなかった
当時若いし代謝の問題もあっただろうけど
今は人付き合いとかもしたくなくて仕事も完全に在宅だし外出るって言ったら
子供の送迎、週末の買い物くらい 食事の絶対量と酒の絶対量を減らす
筋トレする
これだけ >>51
何キロ痩せた??
みんな努力してるんだね… 有酸素運動後のプロテインはあんま意味ない
筋トレ前のプロテインの方がいい
ただしプロテイン摂取により食欲が
抑制されてるならまあ意味ある ってか食事だけ気を付けたら痩せるよ
後は趣味程度に筋トレしとけ ハイボールも飲んでいいしプロテインも飲め >>58
プロテイン運動後に必要ないのか…
一回試してみる価値あるね 原因も分かるし >>62
82→56~57 今ここ
ジュース飲まなくなったし間食しなかったな
毎日夜はゆで卵2個と鳥の胸肉食ってる昼は低脂質の物 >>60
有酸素よりも筋トレのほうがいい?
体脂肪少し減らさないと筋肉つきにくい、とかない?? >>55
それは心がけてる
運動したのが無駄になるから >>52
そんな風に受け取ってもいいかな
部分的な原理は一緒
要は精製された炭水化物を摂ると、血糖値が急激に上がり、下げるためにインスリンが分泌される
結果、糖が脂肪に変わって細胞内に蓄積される
つまり太る
タンパク質や脂肪を同時に摂ると、血糖値の上昇が緩やかになるから、この現象が緩和される
ケトジェニックダイエットは、短期間なら効果は大きいが、1年以上継続すると寿命が縮むという意見もあるから、避けたい >>61
週末のつまみは刺身、燻製たまご、燻製チーズ、チータラ、パルミ何とかハム >>63
今日やった!!
日頃の運動不足で生まれたての小鹿になったよ! >>72
チーズは太るから控えめにしとけ
>>73
気が向いたときじゃなくて 2日に一度継続してやれよ
あと姿勢きちんと調べて気をつけてやれよ >>64
ごめん、書き方悪かった
有酸素のあとはプロテイン飲まずに筋トレの後に飲んでた
筋トレの前も良いって聞くけど前がいいの?
食欲は筋トレ後はほとんど食欲ないね >>68
ただ体重落としたいなら有酸素でもいいけど
体型を良くしたいなら筋トレのがいい >>65
結局自分が気付いてないだけで食べてるんだよね
今振り返れば間食してた自分がはっきり思い出せたわ >>75
昔は筋トレ後のプロテインが良しとされてたんだけど
最近は筋トレ70分前がいいとされてるようだね
まあこう言った学説はコロコロかわるから
好きな方でいいけどね 人間の代謝はゆっくりなほど脂質のエネルギーを使うし早い動作なら糖質(グリコーゲン)を使う。
ウォーキングの半分の消費カロリーは脂質だから脂質とりすぎなやつはウォーキング。糖質多くとりすぎるやつはランか筋トレ、HIITでもやっとけ >>71
タンパク質と脂肪を同時に摂る…分かりやすい
ありがとう!
血糖値の上昇を穏やかにする食べ方や食事ね >>74
チーズ大好きなんだけど…
姿勢は確かに悪いかもしれない
呼吸法は調べたことあるけど
チーズは週末1日だけとかダメかな? >>78
へえ〜ついていくのが大変だわこりゃ
でもプロテインは筋トレ前に変えてみる
何でも試してみる!! >>82
チータラはやばいよね1袋を旦那と一緒に食べるけど
おそらく私のほうが食べてる… みんなありがとう!!!
継続させて痩せていくのをまた報告したいなあ
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