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筋トレ初心者が筋肥大のためにやるべきこと
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2022/09/27(火) 20:57:10.913ID:RkjYx5Ft0
飯はプロテインとマルチビタミン食っとけばいいよね

筋トレメニューはこれやっとけってやつないんか
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/27(火) 20:58:59.527ID:jL8P6R3p0
お前が教えてくれるんじゃないのかよ
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2022/09/27(火) 20:59:10.182ID:0BxaoUvH0
腹はち切れるまで食わなきゃダメだぞ
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2022/09/27(火) 20:59:22.164ID:2InnOG8t0
ガリならまず太れ
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2022/09/27(火) 20:59:52.048ID:+Ttrq4CoM
山本式3/7だろ
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2022/09/27(火) 21:00:40.401ID:RkjYx5Ft0
デブや
179/77
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2022/09/27(火) 21:01:34.999ID:1nqOINzs0
頭悪すぎ！
プロテインなんかいらん
あれはむしろ痩せたいときに飲むもんや
とにかく飯を食え
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2022/09/27(火) 21:02:20.318ID:RkjYx5Ft0
別に太りたいわけではないんだが
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2022/09/27(火) 21:04:50.940ID:7L1s5v5s0
ジム行けるなら
big３やっておけばいいぞ
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2022/09/27(火) 21:05:58.859ID:RkjYx5Ft0
熟練トレーニーだけじゃないの？
初心者もーオーバーカロリーにしないとだめ？
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2022/09/27(火) 21:06:57.052ID:7L1s5v5s0
普通の飯+プロテインな
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2022/09/27(火) 21:07:18.721ID:RkjYx5Ft0
>>10
家でやりたし
ダンベルとフラットベンチでなんとか
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2022/09/27(火) 21:08:46.107ID:c0Zzd72q0
>>6
まずは筋肉をなるべく落とさないように筋トレしながら痩せる
ただしタンパク質は減らさす逆に増やして脂質と糖質を減らすダイエット
その身長なら65まで落とす

そこからだね筋肥大を目標の筋トレメニュー栄養管理をスタートするのは
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2022/09/27(火) 21:10:54.382ID:RkjYx5Ft0
65か…なかなかきちいな🥶
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2022/09/27(火) 21:11:09.767ID:7L1s5v5s0
>>13
ダンベルとベンチあるならもう何でもできるだろ
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2022/09/27(火) 21:16:00.269ID:MXUrL0I00
ダメじゃないけど効率は悪いかなり
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2022/09/27(火) 21:17:43.624ID:RkjYx5Ft0
まじかー
マッチ棒になるのはいやなんよな
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2022/09/27(火) 21:18:00.568ID:MXUrL0I00
65だと腹筋から血管うくくらいやせるだろうな
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2022/09/27(火) 21:19:05.361ID:MXUrL0I00
でも先に減量を覚えるのはいいかも！
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2022/09/27(火) 21:23:40.761ID:RkjYx5Ft0
一応一ヶ月前からダイエットと筋トレ始めて1日1500キロからリー筋トレ30分継続して81キロから77キロになったんよ
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/27(火) 21:24:52.433ID:MXUrL0I00
まじか！
ならそのまま絞り続けてみたらいいかもね！
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/27(火) 21:26:41.812ID:RkjYx5Ft0
継続でいいかな？
筋肉つけたい感もあるから今の接種カロリーが少ないなら増やしたほうがいいのかなって思いもある😓
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2022/09/27(火) 21:27:52.647ID:xGUI8Krh0
太るくらい食わなきゃ筋肉肥大しないぞ
糖質もバカほど取れ
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2022/09/27(火) 21:28:56.102ID:RkjYx5Ft0
なんかカロリー抑えるのに慣れちゃって高カロリーの食い物怖くなってしまってるが…やるべきか？😭
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2022/09/27(火) 21:29:34.559ID:RkjYx5Ft0
最初の頃は辛かったのに今は真逆だよ😩不思議なもんだ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/27(火) 21:31:54.141ID:MXUrL0I00
高カロリーのたべものってどんなの？
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2022/09/27(火) 21:35:10.525ID:RkjYx5Ft0
脂質多いものを思い浮かべるけど…ラーメンチャーハン豚バラ肉パン類…
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2022/09/27(火) 21:36:40.434ID:MXUrL0I00
そういうことか
人にもよるみたいだけど
増やすときは炭水化物で増やすのがいいよ
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
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2022/09/27(火) 21:37:48.881ID:RkjYx5Ft0
なるほど…
米とか麺類かな
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2022/09/27(火) 21:38:07.407ID:MXUrL0I00
って言ってた人もいたなと参考にして
好きにやるのが一番なのです！
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2022/09/27(火) 21:40:18.335ID:RkjYx5Ft0
このスレだけでも、最初から食いまくる派ト最初は落とす派あるもんね😭
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2022/09/27(火) 21:40:55.956ID:RkjYx5Ft0
たぶん目標とするところによって違ったりするんだとおもうけど😭
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2022/09/27(火) 21:44:22.324ID:c0Zzd72q0
いやスタート時点で脂肪が多いなら落としてからスタートしないと今の状態からさらに脂肪を増やさないと筋肥大はしない

そうなると減量する時更にキツくなるし時間が掛かる分筋肉も結局落ちる
まず痩せてからじゃないと筋肥大は効率が悪い

脂も筋肉も乗ったガチムチ目指すならいいけどさ
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2022/09/27(火) 21:45:47.543ID:RkjYx5Ft0
ガチムチはいやっす😭細マッチョ面がいいっす😭😭
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2022/09/27(火) 21:46:14.281ID:KTbYqSRn0
まずは筋肉をこわす
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2022/09/27(火) 21:47:48.982ID:jL8P6R3p0
筋肉のかっこいい線ってやっぱり日焼けとかしないと出ないのかな
明るい鏡の前だと影落ちて筋肉綺麗にみえるけど
まだまだ脂肪が多いだけで頑張れば肌白くてもカッコよくなれるかな
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2022/09/27(火) 21:48:08.244ID:RkjYx5Ft0
食事プラス間食にプロテインとってタンパク質切れないの意識してはいるからこれを継続してゆきます😓
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