0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 20:57:10.913ID:RkjYx5Ft0
飯はプロテインとマルチビタミン食っとけばいいよね
筋トレメニューはこれやっとけってやつないんか
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 20:58:59.527ID:jL8P6R3p0
お前が教えてくれるんじゃないのかよ
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 20:59:10.182ID:0BxaoUvH0
腹はち切れるまで食わなきゃダメだぞ
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 20:59:22.164ID:2InnOG8t0
ガリならまず太れ
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 20:59:52.048ID:+Ttrq4CoM
山本式3/7だろ
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:00:40.401ID:RkjYx5Ft0
デブや
179/77
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:01:34.999ID:1nqOINzs0
頭悪すぎ！
プロテインなんかいらん
あれはむしろ痩せたいときに飲むもんや
とにかく飯を食え
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:02:20.318ID:RkjYx5Ft0
別に太りたいわけではないんだが
>>8
しかし筋肉つけるってのは太らねばできんからな
割り切るしかない 0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:04:50.940ID:7L1s5v5s0
ジム行けるなら
big３やっておけばいいぞ
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:05:58.859ID:RkjYx5Ft0
熟練トレーニーだけじゃないの？
初心者もーオーバーカロリーにしないとだめ？
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:06:57.052ID:7L1s5v5s0
普通の飯+プロテインな
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:07:18.721ID:RkjYx5Ft0
>>10
家でやりたし
ダンベルとフラットベンチでなんとか 0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:08:46.107ID:c0Zzd72q0
>>6
まずは筋肉をなるべく落とさないように筋トレしながら痩せる
ただしタンパク質は減らさす逆に増やして脂質と糖質を減らすダイエット
その身長なら65まで落とす
そこからだね筋肥大を目標の筋トレメニュー栄養管理をスタートするのは 0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:10:54.382ID:RkjYx5Ft0
65か…なかなかきちいな🥶
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:11:09.767ID:7L1s5v5s0
>>13
ダンベルとベンチあるならもう何でもできるだろ 0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:16:00.269ID:MXUrL0I00
ダメじゃないけど効率は悪いかなり
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:17:43.624ID:RkjYx5Ft0
まじかー
マッチ棒になるのはいやなんよな
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:18:00.568ID:MXUrL0I00
65だと腹筋から血管うくくらいやせるだろうな
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:19:05.361ID:MXUrL0I00
でも先に減量を覚えるのはいいかも！
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:23:40.761ID:RkjYx5Ft0
一応一ヶ月前からダイエットと筋トレ始めて1日1500キロからリー筋トレ30分継続して81キロから77キロになったんよ
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:24:52.433ID:MXUrL0I00
まじか！
ならそのまま絞り続けてみたらいいかもね！
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:26:41.812ID:RkjYx5Ft0
継続でいいかな？
筋肉つけたい感もあるから今の接種カロリーが少ないなら増やしたほうがいいのかなって思いもある😓
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:27:52.647ID:xGUI8Krh0
太るくらい食わなきゃ筋肉肥大しないぞ
糖質もバカほど取れ
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:28:56.102ID:RkjYx5Ft0
なんかカロリー抑えるのに慣れちゃって高カロリーの食い物怖くなってしまってるが…やるべきか？😭
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:29:34.559ID:RkjYx5Ft0
最初の頃は辛かったのに今は真逆だよ😩不思議なもんだ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:31:54.141ID:MXUrL0I00
高カロリーのたべものってどんなの？
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:35:10.525ID:RkjYx5Ft0
脂質多いものを思い浮かべるけど…ラーメンチャーハン豚バラ肉パン類…
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:36:40.434ID:MXUrL0I00
そういうことか
人にもよるみたいだけど
増やすときは炭水化物で増やすのがいいよ
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:37:48.881ID:RkjYx5Ft0
なるほど…
米とか麺類かな
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:38:07.407ID:MXUrL0I00
って言ってた人もいたなと参考にして
好きにやるのが一番なのです！
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:40:18.335ID:RkjYx5Ft0
このスレだけでも、最初から食いまくる派ト最初は落とす派あるもんね😭
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:40:55.956ID:RkjYx5Ft0
たぶん目標とするところによって違ったりするんだとおもうけど😭
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:44:22.324ID:c0Zzd72q0
いやスタート時点で脂肪が多いなら落としてからスタートしないと今の状態からさらに脂肪を増やさないと筋肥大はしない
そうなると減量する時更にキツくなるし時間が掛かる分筋肉も結局落ちる
まず痩せてからじゃないと筋肥大は効率が悪い
脂も筋肉も乗ったガチムチ目指すならいいけどさ
0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:45:47.543ID:RkjYx5Ft0
ガチムチはいやっす😭細マッチョ面がいいっす😭😭
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:46:14.281ID:KTbYqSRn0
まずは筋肉をこわす
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:47:48.982ID:jL8P6R3p0
筋肉のかっこいい線ってやっぱり日焼けとかしないと出ないのかな
明るい鏡の前だと影落ちて筋肉綺麗にみえるけど
まだまだ脂肪が多いだけで頑張れば肌白くてもカッコよくなれるかな
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/09/27(火) 21:48:08.244ID:RkjYx5Ft0
食事プラス間食にプロテインとってタンパク質切れないの意識してはいるからこれを継続してゆきます😓