腹筋3ヶ月以上トレーニングしてんのに全然大きくならない

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:48:04.412 ID:Zp5r0rxW0]

そんなもん？

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:48:27.828 ID:4oIAPigx0]

どんなトレーニング？

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:49:24.479 ID:Zp5r0rxW0]

レッグレイズっていうやつかな

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:50:05.645 ID:Zp5r0rxW0]

YouTubeの筋肉すごい人がその種目だけでいいって言ってたから

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:51:22.624 ID:3ANpzSsh0]

タンパク質が足りないのと負荷のかけ方間違ってるんだろうよ
センスがない

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:52:30.862 ID:sMfuuoWKa]

腹筋ローラーおすすめ

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:53:27.729 ID:4oIAPigx0]

ローラーのがいいよ
やり方が下手だと腰傷めるから最初にやり方調べたほうがいい

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:53:36.390 ID:Zp5r0rxW0]

たんぱく質は足りてるはず
脂肪つけたくないから炭水化物控えてるけど、ちゃんと計りつつ必要量取るべきだな

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:54:08.091 ID:Zp5r0rxW0]

腹筋ローラーは疲れるから嫌なんだが、、やるしかないか

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:54:21.110 ID:H8CNaIPd0]

炭水化物控えてるって何も分かってないじゃんPFCバランス通りにちゃんと摂取しないと筋肉つかないぞ

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:55:58.105 ID:Zp5r0rxW0]

そんなに炭水化物とるもんなの？
この3ヶ月間ご飯とパンはほとんど食ってない

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:56:17.557 ID:H8i7abRD0]

ローラーは中級者向け

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 06:56:53.748 ID:sMfuuoWKa]

腹筋ローラーは15回3セットでもそこそこ効果あるよ

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:01:01.691 ID:sSKBuxmGM]

え、増量させたいのに炭水化物抜いてどうすんの

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:02:42.948 ID:9DNqu7yM0]

お米は食べたほうがいい

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:05:38.111 ID:UvEgrKhr0]

腹筋は筋肉郡の中で一番少ないらしい

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:06:56.534 ID:Zp5r0rxW0]

じゃあローラー頑張ってみる
お米、特に美味しくないし良い栄養じゃない気がして食べてて気持ち良くないんだよな
例えば一日に、朝食にフレーク、お昼にそうめん半人前、少しお菓子くらいじゃ全然足りないのかな

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:08:04.958 ID:WC6tqIO20]

筋肉つけたいのに炭水化物取らないとかアホかよ

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:09:48.508 ID:UEsBAV4+0]

>>17
そば食えそば

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:10:17.596 ID:PO4Kr0xT0]

糖質は必要だぞ

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:12:14.975 ID:Zp5r0rxW0]

>>19
そばもたまに食べる
最近は暑かったりとさっぱりしたそうめんの方が食べたくなる

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:16:51.141 ID:e9kjPJz50]

偏食というか変な食い方してるだろお前

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:17:58.715 ID:Zp5r0rxW0]

1セット目20回
2セット目12回やった
https://i.imgur.com/Lx8kkUZ.jpg
レッグレイズみたく腹筋に効いてる感が全然なくて、胸〜腕あたりが満遍なく疲れるけど、効いてるんかな

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:18:13.057 ID:9DNqu7yM0]

>>17
全然足りない

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:21:47.914 ID:UvEgrKhr0]

血管スゲー

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:21:53.984 ID:rrwnD1ww0]

>>11
ローカロリーだと糖質足りない分だけ筋タンパク質を分解してエネルギーにするから筋肉つかないぞ

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:22:07.782 ID:CFocrzey0]

俺2ヶ月経って変わってきたから言おうと思ったら俺より全然筋肉あってワロ

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:23:47.573 ID:PO4Kr0xT0]

なんか シワシワしてるのか

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:27:45.143 ID:Zp5r0rxW0]

>>26
肉と魚は人並み以上に食ってるから、油やらもエネルギーになるかなって
とりあえず徐々に炭水化物増やして様子見ることにする

昨日の食事
・朝コストコのタンドリーチキン
・昼コストコのマグロたたき
・おやつコストコのマグロたたきとケーキ
・夜コストコのタンドリーチキン

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:30:17.869 ID:AzqTJJFaM]

体脂肪率低すぎ
体脂肪と筋肉を同時に増やしてあとから脂肪だけを落とすのがボディビルの基本

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:31:18.446 ID:bmPU0xNE0]

体重軽そうだし立ちコロできるのか？

[0032 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:34:34.550 ID:Zp5r0rxW0]

ひざころでもしんどいから立ちころは前に出さずに支えるだけでも無理！

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:34:49.281 ID:Zp5r0rxW0]

じゃあ仕事離脱
ありがとうございました

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:36:00.359 ID:rrwnD1ww0]

>>29
油というか脂質は高カロリーだけど糖質よりも直接的に脂肪になりやすいぞ

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/08/06(土) 07:38:39.654 ID:wVGyvYNJ0]

ケトとローどっちしたいんだよ
中途半端だろ