0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:48:04.412ID:Zp5r0rxW0
そんなもん？
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:48:27.828ID:4oIAPigx0
どんなトレーニング？
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:49:24.479ID:Zp5r0rxW0
レッグレイズっていうやつかな
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:50:05.645ID:Zp5r0rxW0
YouTubeの筋肉すごい人がその種目だけでいいって言ってたから
タンパク質が足りないのと負荷のかけ方間違ってるんだろうよ
センスがない
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:53:27.729ID:4oIAPigx0
ローラーのがいいよ
やり方が下手だと腰傷めるから最初にやり方調べたほうがいい
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:53:36.390ID:Zp5r0rxW0
たんぱく質は足りてるはず
脂肪つけたくないから炭水化物控えてるけど、ちゃんと計りつつ必要量取るべきだな
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:54:08.091ID:Zp5r0rxW0
腹筋ローラーは疲れるから嫌なんだが、、やるしかないか
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:54:21.110ID:H8CNaIPd0
炭水化物控えてるって何も分かってないじゃんPFCバランス通りにちゃんと摂取しないと筋肉つかないぞ
0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:55:58.105ID:Zp5r0rxW0
そんなに炭水化物とるもんなの？
この3ヶ月間ご飯とパンはほとんど食ってない
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 06:56:17.557ID:H8i7abRD0
ローラーは中級者向け
腹筋ローラーは15回3セットでもそこそこ効果あるよ
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:01:01.691ID:sSKBuxmGM
え、増量させたいのに炭水化物抜いてどうすんの
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:02:42.948ID:9DNqu7yM0
お米は食べたほうがいい
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:05:38.111ID:UvEgrKhr0
腹筋は筋肉郡の中で一番少ないらしい
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:06:56.534ID:Zp5r0rxW0
じゃあローラー頑張ってみる
お米、特に美味しくないし良い栄養じゃない気がして食べてて気持ち良くないんだよな
例えば一日に、朝食にフレーク、お昼にそうめん半人前、少しお菓子くらいじゃ全然足りないのかな
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:10:17.596ID:PO4Kr0xT0
糖質は必要だぞ
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:12:14.975ID:Zp5r0rxW0
>>19
そばもたまに食べる
最近は暑かったりとさっぱりしたそうめんの方が食べたくなる 0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:16:51.141ID:e9kjPJz50
偏食というか変な食い方してるだろお前
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:17:58.715ID:Zp5r0rxW0
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:18:13.057ID:9DNqu7yM0
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:21:47.914ID:UvEgrKhr0
血管スゲー
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:21:53.984ID:rrwnD1ww0
>>11
ローカロリーだと糖質足りない分だけ筋タンパク質を分解してエネルギーにするから筋肉つかないぞ 0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:22:07.782ID:CFocrzey0
俺2ヶ月経って変わってきたから言おうと思ったら俺より全然筋肉あってワロ
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:23:47.573ID:PO4Kr0xT0
なんか シワシワしてるのか
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:27:45.143ID:Zp5r0rxW0
>>26
肉と魚は人並み以上に食ってるから、油やらもエネルギーになるかなって
とりあえず徐々に炭水化物増やして様子見ることにする
昨日の食事
・朝コストコのタンドリーチキン
・昼コストコのマグロたたき
・おやつコストコのマグロたたきとケーキ
・夜コストコのタンドリーチキン 0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:30:17.869ID:AzqTJJFaM
体脂肪率低すぎ
体脂肪と筋肉を同時に増やしてあとから脂肪だけを落とすのがボディビルの基本
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:31:18.446ID:bmPU0xNE0
体重軽そうだし立ちコロできるのか？
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:34:34.550ID:Zp5r0rxW0
ひざころでもしんどいから立ちころは前に出さずに支えるだけでも無理！
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:34:49.281ID:Zp5r0rxW0
じゃあ仕事離脱
ありがとうございました
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:36:00.359ID:rrwnD1ww0
>>29
油というか脂質は高カロリーだけど糖質よりも直接的に脂肪になりやすいぞ 0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/06(土) 07:38:39.654ID:wVGyvYNJ0
ケトとローどっちしたいんだよ
中途半端だろ