自重トレーニングって二の腕はどう太くするの？

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:07:40.013 ID:VPJM7vf9p]

ダンベル欲しいところだが

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:09:16.959 ID:kZo8wHUza]

ダンベル使ったら自重トレーニングじゃないぢゃん

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:10:16.281 ID:VPJM7vf9p]

>>2
だからどうするかって話よ

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:10:27.498 ID:K8H70LbwM]

逆立ち片手腕立て伏せ

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:11:12.366 ID:yT5sIXZS0]

ディップス

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:12:16.938 ID:VPJM7vf9p]

>>4
二の腕太くするのに腕立ては解剖学的に意味ないって聞いたが

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:13:21.412 ID:VPJM7vf9p]

>>5
これで二の腕の後ろは鍛えられるわけか

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:13:53.057 ID:K8H70LbwM]

>>6
だから逆立ちして片手の腕立て伏せ

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:14:25.134 ID:VPJM7vf9p]

>>8
へーそんなことするだけで変わるんだな

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:14:43.933 ID:nzzaffJk0]

アームカール

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:14:54.072 ID:VPJM7vf9p]

何気なく考えてたけど逆立ち片手は普通に無理だな

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:15:02.633 ID:nzzaffJk0]

あ、自重か

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:15:20.905 ID:VPJM7vf9p]

>>10
自重ぢゃないぢゃん

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:15:31.868 ID:yT5sIXZS0]

>>7
そうそう。そこがたるむことで意外と腕全体がだらしなく見える。しかも、やり方によっては胸筋も鍛えられるからやっといて損はないで。

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:15:41.022 ID:VPJM7vf9p]

>>12
先に気づいたのでセーフ

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:16:14.971 ID:UcyfhjRqM]

懸垂

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:16:22.079 ID:Tebtp6k30]

下乳ばかり大きくなるからディップスはやめとけ
奇形になるぞ

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:16:31.221 ID:z/Mfbj7u0]

懸垂
チーとなしでバーベルカール自重以上でできるやつなら効かせれると思う

結論自重では難しすぎる

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:16:48.477 ID:7AvovxJu0]

ダイエット速報見に行く

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:16:50.523 ID:VPJM7vf9p]

>>14
うおおやります！

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:17:24.946 ID:VPJM7vf9p]

>>16
変わってるやつ？

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:17:33.219 ID:z/Mfbj7u0]

すまん二頭と二の腕見間違えてた

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:17:37.408 ID:VPJM7vf9p]

>>17
あっマジ

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:18:09.165 ID:VPJM7vf9p]

>>18
普通の懸垂で上腕二頭筋とか鍛えられるの？

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:18:35.442 ID:VPJM7vf9p]

>>22
それは全然構わないけど

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:18:39.159 ID:ZttaZY+0d]

腕立てと懸垂で二頭三頭も鍛えられるよ

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:19:20.108 ID:VPJM7vf9p]

>>26
懸垂だなわかった

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:19:34.766 ID:5GjnwPm90]

ナロープッシュアップ
両手で三角形作って腕立てするやつ

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:20:11.476 ID:Tebtp6k30]

>>18
関係なくね?バーベルカール65なんかできないけど(やったことないからできるかもしれんけど)
逆手懸垂なら10回はできる

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:20:35.204 ID:WDMya2axa]

自重になんでそんなに拘るのかわからない太くしたいなら最速で太くする方法でやればいいじゃない

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:20:57.904 ID:WDMya2axa]

スカルクラッシャーやりなさい

[0032 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:21:14.153 ID:VPJM7vf9p]

>>28
やっぱ三頭筋を太くするのがいいのか

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:22:08.446 ID:VPJM7vf9p]

>>31
えー色々すごそう

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:22:39.390 ID:z/Mfbj7u0]

>>24
リバースね

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:23:13.993 ID:ZttaZY+0d]

>>27
腕立ても懸垂も手幅を狭くしてやると腕に効きやすいぞ

[0036 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:23:27.390 ID:nzzaffJk0]

逆手で懸垂

[0037 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:23:38.573 ID:kXAXSBX70]

このスレで挙がった3つやればいいね

[0038 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:23:54.029 ID:VPJM7vf9p]

>>34
逆手ねなるほど

[0039 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:24:00.740 ID:akw/sNXB0]

低い鉄棒とか机で角度つけて斜め懸垂

[0040 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:24:09.905 ID:VPJM7vf9p]

>>35
知らなかった助かる

[0041 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:24:16.063 ID:z/Mfbj7u0]

>>29
そりゃマックスが10回では無理だわ

[0042 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:24:19.148 ID:VPJM7vf9p]

>>36
はいやります

[0043 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:25:17.614 ID:UcyfhjRqM]

>>21
反動つけずにやれば効果あるよ
体重軽いなら片腕懸垂もあり

[0044 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:25:19.275 ID:VPJM7vf9p]

>>37
ディップスと懸垂とプッシュアップかな

[0045 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:25:20.856 ID:Tebtp6k30]

>>41
マックスではねえな
多分マックスならストリクトで20回くらいか

[0046 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:25:37.477 ID:nzzaffJk0]

純手で幅広げたら肩に効くから逆手で肩幅以下くらいに狭めるといいよ

[0047 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:25:53.572 ID:VPJM7vf9p]

>>39
聞いたことあるかも

[0048 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:26:03.613 ID:Cy3z7afla]

腕と体を水平に腕立てするか腕を斜めに腕立てするかで鍛えられる筋肉が違ったはず

[0049 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:26:14.393 ID:l1AQZhiM0]

太くするなら三頭筋を鍛えたらいいよ肩幅で肘を開かない腕立て伏せをすれば効かせられるしソファとかイスがあれば簡単にトレーニングできる

[0050 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:26:30.493 ID:VPJM7vf9p]

>>46
手を狭くね了解

[0051 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:26:39.368 ID:Tebtp6k30]

そもそも腕を太くするにはまず体幹鍛えた方がいいぞ
細い幹に太い枝はつかねえだろ

[0052 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:27:16.687 ID:VPJM7vf9p]

>>48
それがナロープッシュになるわけか

[0053 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:27:47.778 ID:VPJM7vf9p]

>>49
基本後ろなんだなありがとう

[0054 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:28:33.256 ID:z/Mfbj7u0]

>>45
もうちょっと頑張ればわかると思うよ

[0055 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:28:49.130 ID:VPJM7vf9p]

>>51
プランクとかか

[0056 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:29:18.640 ID:VPJM7vf9p]

>>43
片手は無理だな

[0057 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:29:33.616 ID:nzzaffJk0]

ディップスってどちらかといえば三頭筋なイメージ
やって損はないトレーニングだからやったほうがいいけど

[0058 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:29:59.542 ID:yT5sIXZS0]

そもそも二の腕を太くしたい理由は？

[0059 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:30:19.341 ID:Tebtp6k30]

>>54
あっ、これ思わせぶりなこと言ってマウント取りたいだけのやつだ

>>55
胸と背中だな
基礎がしっかりしてないとでかい家はたたないだろ？

[0060 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:30:38.244 ID:VPJM7vf9p]

>>57
一応やりすぎない程度にやってみる

[0061 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:30:58.664 ID:z/Mfbj7u0]

>>59
はいはい
わからないならいいよ

[0062 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:31:11.850 ID:VPJM7vf9p]

>>58
細すぎるから

[0063 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:31:26.426 ID:VPJM7vf9p]

>>59
頑張ります

[0064 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:32:26.288 ID:oIrdMma00]

うんこでダンベル作ってダンベルカール

[0065 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:33:44.155 ID:CG6PXCOo0]

ダンベルくらいならあってもよくね？
場所取らないし

[0066 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:34:52.980 ID:VPJM7vf9p]

>>65
まあ追々買うよ

[0067 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:35:02.979 ID:yT5sIXZS0]

>>62
それなら二の腕だけ鍛えてそこだけ太くしてもバランスが悪いだけ。体幹も含めて全体的に鍛えて二の腕とか腕を重点的に、ってすべき。

[0068 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:36:22.538 ID:wdjbmkUf0]

自重なら腕立て伏せだけどダンベル買え
フレンチプレスやれば上腕三頭筋バリ効くぞ

[0069 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:36:25.828 ID:VPJM7vf9p]

>>67
なんか胸は元々太めなんだよね
今めっちゃバランス悪い

[0070 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:37:07.042 ID:VPJM7vf9p]

>>68
なんだこれ初めて見た

[0071 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:38:07.230 ID:CG6PXCOo0]

ちなみに俺も自重派だったけどダンベル買ってアームカールしたら周りに筋肉ついたねって言われるようになったわ
やっぱり腕周りが一番目立つね

[0072 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:38:56.556 ID:VPJM7vf9p]

>>71
やっぱまともに器具使った方が早いよな

[0073 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:40:16.147 ID:yT5sIXZS0]

>>69
なるほど。それなら、腕だけを鍛えたいわな。ちなみにフレンチプレスは三頭筋特化の筋トレ

[0074 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:41:19.624 ID:VPJM7vf9p]

>>73
早くそこだけ太くなるわけだな

[0075 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:41:22.092 ID:CG6PXCOo0]

>>72
ボディメイクが目的なら絶対器具使ったほうがいいと思うわ
俺は趣味のための筋トレだから器具使ったら逆効果なときもあるから色々やってるけど

[0076 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:44:07.716 ID:VPJM7vf9p]

>>75
そのうち自重から切り替えるかな

[0077 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/07/18(月) 00:44:57.835 ID:VPJM7vf9p]

とりあえずみんなありがとう
かなり勉強になった