ダンベルで筋トレ始めた

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:31:47.462 ID:nHxNBqTnd]

重さ10kg
ダンベルカール12回やったら腕パンパン
何セットやればいいの？
毎日やったら筋肉つく？

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:33:37.804 ID:k+RxUElm0]

上がらなくなるまで追い込めよ

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:33:50.935 ID:BfDGWGEk0]

腕上がらなくなるまで
毎日でもいいけど筋肉痛の時は休んだ方がいい

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:34:47.120 ID:1fuM4dmH0]

カール３
インクラインで３
はんまー３

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:35:15.162 ID:C33TeKWxM]

自宅で、30分でできるダンベルトレーニングって本買え

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:36:12.703 ID:f72N1ECl0]

今YouTube見ればベテランの人らがいくらでも情報出してくれてるから調べた方が早いと思う

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:36:37.040 ID:nHxNBqTnd]

>>2
今2セット目やったら10回しか上がらなかった
ちゃんと追い込んでる

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:36:51.066 ID:2U5Phu6a0]

筋肉を太くしたいならちゃんと正しいやり方を勉強しないと太くならんぞ

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:37:31.669 ID:1fuM4dmH0]

カール系はガンガンやるんだ！！

[0010 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:38:00.655 ID:nHxNBqTnd]

>>8
腕太くするには8〜12回上げれる重さでいいんじゃないの？

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:39:30.067 ID:1fuM4dmH0]

重さも回数も関係ない
刺激が入ればよし

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:40:36.007 ID:2U5Phu6a0]

>>10
ちゃんと勉強した結果の行動なら問題ないよ
「たぶん10回できるくらいでいいだろ」ならやめとけ

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:42:44.119 ID:nHxNBqTnd]

>>12
2.3年前に調べたから間違いない

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:43:50.979 ID:1fuM4dmH0]

可変なら７〜８に落として
１００回やれ！

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:47:50.796 ID:WFk9IxYV0]

超回復なんかないからな
3時間休憩したらまたやれ
どうせニートなんだから暇だろ

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:48:17.573 ID:0gLNOZqh0]

10kgなら40回12set

[0017 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:48:27.951 ID:nHxNBqTnd]

>>14
可変だよ
片腕30kgまで可能

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:49:28.473 ID:nHxNBqTnd]

>>15
その練習方法で筋力つくの？
身体壊しそう

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:49:46.670 ID:1fuM4dmH0]

>>17
なら１００回法が一番いい
手首だけ気を付けて
ガンガンやる

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:50:15.377 ID:nHxNBqTnd]

>>16
お前な10kgっで意外と重たいぞ
1セット40回も上げれんよアスリートでも無理無理

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:50:40.306 ID:0gLNOZqh0]

俺は出来るぞ

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:51:58.036 ID:nHxNBqTnd]

>>19
それは痩せる人用の筋トレ方法

[0023 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:51:59.114 ID:CrF0a22+a]

10キロ無理して20回上げてたら肘痛めた

無理だけはアカン
やめる勇気も必要

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:52:18.210 ID:1TtoPw8ga]

重いの五回やった方が良いのか軽いの15回やった方が良いのかどっちだろ？

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:52:54.434 ID:nHxNBqTnd]

>>21
凄いな
ダンベルカールで30kg持ち上げれる？
山本KIDで片腕35kgみたい

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:52:54.847 ID:0gLNOZqh0]

両方やれ

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:52:56.117 ID:1fuM4dmH0]

>>20
体で上げてもいい
ダンベル放さないなら休んでもよし
難しく考えずガンガン上げるんだ

[0028 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:53:33.598 ID:CrF0a22+a]

むしろ軽いのをやってフォームを身につけるべき
一番大切なのはフォーム

[0029 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:54:01.109 ID:0gLNOZqh0]

>>25
ワンハンドのスタンディングで少し反動を付けていいなら40kgは挙がる
無意味だから普段やらんけど

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:54:32.620 ID:CrF0a22+a]

>>27
それ一番アカンやつや

無理せず、正しいフォームでゆっくり上げるのが基本

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:55:03.784 ID:nHxNBqTnd]

>>24
8〜12回3セットが一番いいみたい
例えば10jjgで12 12 12出来る様になったら頭の1セットだけ2.5kg増やして12.5ワンセット　
2セット目から10kg2セットてな感じで

[0032 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:55:31.506 ID:0gLNOZqh0]

お前に正しいフォームとか回数を教えても俺にとってなんの利益にもならないので適当に生きて適当にしぬがよい　

[0033 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:56:36.748 ID:1fuM4dmH0]

>>30
二頭にそれはいらん！
１００回法の良いところはフォーム云々無しでも
必ず刺激が入る事だ

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:57:19.239 ID:RRTktbov0]

腕や肩を鍛えると服買い換えることになるぞ

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:57:27.333 ID:nHxNBqTnd]

>>32
正しいフォームは知ってる
てか昔筋トレやってたし
手首の位置を固定して脇から離して前腕の力だけで持ち上げるだけ

[0036 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:58:11.453 ID:0gLNOZqh0]

突然物理法則を無視し始めたな

[0037 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/08(金) 23:59:07.028 ID:nHxNBqTnd]

逆手持ちも前腕の筋力トレーニングだよな
名称忘れちまった

[0038 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:00:06.958 ID:4oItzfxg0]

>>35
後は外転させること
外に捻る！
トップでは上げ切らない７５度〜８０度保つ

[0039 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:00:08.319 ID:MMSP3MPJd]

逆手持ちがダンベルカールだったわ
頭こんがらがった

[0040 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:01:31.817 ID:DAlWlnjH0]

トレーニング法なんて人に依るから一概にこれだ！とは言えない
好きな方法でやってみてダメなら変えればいい

[0041 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:02:50.742 ID:4oItzfxg0]

チンアップ＋インクラインカール交互を限界までやれ！

[0042 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:03:00.472 ID:CXVOxmWR0]

重量よりもオールアウトさせることが重要
2回でも追い込みゃ普通にデカくなっていく

10kgで15回上げれるようになったら、ウェイト上げて行ったほうが良い
10〜12回上げるのが限界って重さでやるのがベスト

[0043 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:03:40.289 ID:v/1lx+He0]

もう効果的なフォームや重量設定や回数は研究で分かってるから謎のオリジナルトレーニングやってるのは雑魚しか居らんぞ

[0044 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:04:19.329 ID:074TKZyN0]

腕だけ筋トレして奇形になれ

[0045 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:05:26.792 ID:4oItzfxg0]

筋肉は嘘つくから
泣くまでやれ！

[0046 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/04/09(土) 00:15:16.851 ID:qH32ipEv0]

何回でも何キロでも良いけど
上がらなくなるまでやってればそのうちデカくなる