X
俺「ベンチプレスの重量がなかなか上がらない……」お前ら「俺120kg上げてるけど」「俺140kgでウォーミングアップしてるけど」
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 19:29:40.578ID:VELdB8P50
お前ら強すぎだろ
0112以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 20:55:28.117ID:nGffy9y9d
>>106
ベンチの重量を求めながら胸をデカくしたいならベンチプレスにこだわれば良いしコンテストに出るような体を目指すならダンベルも混ぜてでどちらにしても限界まで追い込めば効く感覚は分かると思う
0113以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 20:55:46.816ID:NGNm8r1Oa
>>110
ダンベルプレスもインクラインベンチプレスも三角筋と上腕三頭筋で挙げとるから胸が育たんのや

下手糞でもダンベルフライは絶対に効くからダンベルフライしろ
0114以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 20:56:06.918ID:74eDY2ot0
>>111
俺の体に８１ラインは厳しい…
けどなるべくワイドに持つこと心がけてみる
0116以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 20:59:38.488ID:74eDY2ot0
>>113
フライって大きく半円描く軌道じゃなくて
両乳首を近づける感覚で絞る
ってのはあってる？
0117以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:00:28.271ID:KG9AViA+0
俺も81ライン難しい
肩おかしくなる
だからバーベルはやめた
0118以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:01:54.820ID:74eDY2ot0
>>116
１６０チョイで手が短いｗ
81ラインだとトップで既に肩が張る感じになってしまう
0119以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:02:21.762ID:NGNm8r1Oa
>>116
なんでダンベルの軌道と胸の挙動を比べてんだよ、おめぇは

フライはボトムで限界まで胸を張ってストレッチを掛けてトップポジションは負荷が抜けるから垂直より少し手前で止める

なんだ乳首を近づけるって
どこに乳首ついてんだよお前、怖いな
0121以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:03:25.203ID:E2hVyoEjd
>>119
www
0122以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:04:00.395ID:E2hVyoEjd
両チクビを近付ける感覚笑う
0123以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:04:48.170ID:NGNm8r1Oa
バーベルベンチプレスでロックポジションで肩が張るって、それ肩を前に出してラックアップしてんだろ

それやったらもう挙がらんよ、肩甲骨が開いた状態でベンチに押し付けられてロックするから大胸筋じゃなくて上腕三頭筋メインで挙げるしかないし肩も痛める糞フォーム
0124以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:06:09.466ID:74eDY2ot0
>>119
なんかニュアンスが違うのかも…
ボトムからトップに弧を描く時
内に絞らず、大きく弧を描く感覚だと、ただのプレスになってしまうのではないか
と思って…
0126以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:08:32.293ID:NGNm8r1Oa
>>124
そもそもフライはプレスの動きにならねぇよ
それとそんな言うほど半円を描く様な動きにはならん、胸を張る動きの時にダンベルはとりあえず低い位置に来てればとりあえず効く
0127以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:09:42.135ID:LjuyruFFM
フォームっていうか身体の使い方だけでもだいぶ変わるよ
0129以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:12:13.061ID:74eDY2ot0
>>126
わかった！
ターゲットが違うから話がかみ合ってないんだ…
フライで内側に効かせる場合は円軌道絞る
全体なら自然に？？
でもこれならプレスと同じ外側中心がターゲットになるよな…
0130以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:12:55.832ID:Qq6m3XPKp
結構筋トレやってたけど、手足長い奴重量上げるの不利じゃね？
単純に挙上長くなるし
0131以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:14:47.067ID:KG9AViA+0
でもストロンゲストマンは大きいから言い訳はしないことにしてる
0132以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:15:31.605ID:NGNm8r1Oa
>>129
フライなんて適当にやっても胸さえ張れば内側に効くよ

胸の内側に効かすってのは何事も胸を張る動作が必要
もうひとつ必要なのが腕を体の前でクロスさせる動き
これはダンベルでは無理だからケーブルフライやケーブルクロス、ペックフライでやる
それと胸の内側は基本的に外側が育ってないと育たん
そこだけ育つと多分筋断裂でも起こすんやろな
0134以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:16:47.729ID:74eDY2ot0
背中は
チンニング　順手ワイド　パラレル　
ダンベルオーバーロー
ベンチ使ってローイングoシーデットマシンでいい？
0135以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:20:12.995ID:NGNm8r1Oa
ダンベルオーバーローが多分ワンハンドローイングなのは分かった

懸垂をメインに据えて後は好きにやれば良い
俺なら懸垂とローローをメインにする
0136以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:22:00.100ID:74eDY2ot0
>>132
フライ　片１２〜15で15rep×３から４
ペックの代価で最後にやってる感ある
あーでも外側育たたないと内側駄目なのかー…
なんか外側と上部だけ少し盛りがって内側
胸骨見えてる状態だから何とかしたかったけど
その段階じゃないんだな…
0137以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:23:46.332ID:74eDY2ot0
>>135
ごめん
ワンハンドじゃなく
ダンベル使用したベントオーバーロー！
0138以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:25:31.085ID:NGNm8r1Oa
>>136
フライを最初に限界までやれ

大胸筋は胸の真ん中あたりの骨から腕の方に向かって繋がってんだけど、腕を動かす筋肉だから腕に近い方にボリュームが有るのが当たり前なんや
真ん中だけ盛り上がってて左右が薄い奴なんて居らんやろ
全域フラットに見える人も力を入れたら外側が膨らむ
0140以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:26:33.441ID:Qq6m3XPKp
筋トレで筋肉増やすだけなら運動神経要らないと最近知った
0142以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:30:33.555ID:74eDY2ot0
>>138
それだったらプレスでいいような…って気がしてしまうけど
最初にフライもう少し高負荷で頑張ってみる！
内側は地道にケーブルとペックで頑張ります
0143以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:33:05.952ID:74eDY2ot0
>>139
インクラインベンチにうつ伏せに寝てやってる！
ベンチに片手片足添えてのワンハンド難しい…
0144以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:35:22.374ID:NGNm8r1Oa
>>142
だからプレスは三角筋と上腕三頭筋の関与が強いって言ってんだろ
>>143
後はそれを物理的に限界の位置まで引くんだが、引く方向は肩の方ではなくて腰の方な
肩の方に引くと広背筋じゃなくて僧帽筋に入る
0145以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:36:49.977ID:bslvRGcWd
俺なんて100kgのダンベルでお手玉できるのに
最近のVIPPER情けなさすぎる
0146以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:41:10.770ID:+1YkjEkCa
ダンベルプレス30kgから全然伸びないわ
0147以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:41:14.207ID:74eDY2ot0
>>144
俺、三角筋と三頭への負荷プレスとフライ逆に感じちゃう
プレス片20〜２４との低負荷だからかな？？？
逆にフライはどうしても三角筋に負荷のってしまう
0148以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:43:20.726ID:NGNm8r1Oa
>>147
フォームが糞なんだろ
大胸筋が弱いから肩を使うフォームになってんだよ
要するに負荷から逃げてんだよ

ダンベルフライのフォームは山本義徳が徹底的にやってるから見てきなよ
0149以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:47:56.257ID:74eDY2ot0
>>148
アカン
ただブリッジ組んで手を１２０度くらい広げた段階で肩に違和感ある…
なんとかせにゃ
0151以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 21:54:27.154ID:74eDY2ot0
何かブリッジの根本を間違えてるのかも…
肩甲骨寄せて下制させて固定じゃなくて
肩張らないように
あまり寄せず肩甲骨各ベンチ両端に押し付けてお尻と肩甲骨を近づけるイメージから
大きく息を吸って胸を広げて
固定してるんだけど
これは間違い？？？？
0153以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 22:03:02.487ID:74eDY2ot0
>>152
この人のベンチブリッジの組み見てかんがえたんだけどなー…
何か色々交じって変になってるんだろうから
もう一回見直してみる！
0155以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 22:08:27.789ID:74eDY2ot0
バーストの人の基本の組み方って
バーに目線合わせて握る
肩甲骨固定してからお尻と足の位置位置決める
その時、首もベンチにぴったりつける
ここまでは合ってる？？
0156以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 22:26:03.775ID:NGNm8r1Oa
合ってるけど前に言ってた肩甲骨をベンチの両端に押し付けるとか言う謎の動作は世界中探しても無い

マジで全部見直せ
頭の中で勝手に組み替えるな
0157以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 22:31:29.285ID:HUIa5Rlqa
130いかないぐらいだな
0158以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 23:15:49.601ID:nGffy9y9d
>>149
組んだ段階で痛むってことは過度に寄せたり下げたりしようとし過ぎでは？
0159以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 23:16:01.792ID:74eDY2ot0
>>156
そうなのかなー？
トップに挙げた時の重さを肩甲骨で受ける
こうするとプレスでは三頭や三角筋ほぼ負荷乗らず、むねに負荷全部乗って
肩上がらずいけるんだけどなー
0160以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 23:19:18.390ID:74eDY2ot0
>>158
寄せると肩が張っちゃう感じになっちゃう
だから寄せる事じゃなく、胸を開いて肩甲骨はベンチ両端に完全に固定して
ボトムでもトップでも肩は上下しないようにしてる
フライでは上手くいかないけど
0161以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
垢版 |
2022/01/23(日) 23:27:38.628ID:nGffy9y9d
>>160
最終的には感覚の部分になってくるし痛くないフォーム、重量で頻度増やして練習頑張ろう
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況