0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:45:33.939ID:3UG016470
中々お腹が凹まない
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:49:16.025ID:DcD5gMlMM
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:50:14.486ID:rF/w+z0/0
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:51:08.473ID:DKRwJJZ10
回数よりフォームと負荷だよ
0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:51:25.583ID:3UG016470
スクワット180回に加えてプランク30秒×5セットもやってるけど中々腹が凹まない
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:52:06.292ID:BfAQ5eYP0
高速でやってそう
高速じゃ意味ないぞ
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:52:08.005ID:10057UTY0
あまり疑いたくはないけどスクワット毎日180回とか普通に勢いつけて屈伸してるだけなんじゃないの
0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:52:15.994ID:YDUOE1NZ0
スクワットをそんなにやるぐらいならバックランジやった方がいいと思う
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:53:17.690ID:3UG016470
ちなみにスクワットはゆっくりフォームを確認しながらやってる
30回を6セットで180回
0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:53:18.488ID:ydU4b5YZ0
つま先より前に膝出すなって死んだ爺ちゃんが言ってた
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:53:55.143ID:uHE2gy5Y0
あくまでも食事がメインだからな 筋トレはついで
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:55:02.705ID:uf2KZK130
体脂肪を減らすには筋トレより有酸素運動じゃねえの？？
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:56:23.727ID:3UG016470
んで段々と回数を増やしてやってる
最初はスクワット30回やるだけでも大変だったよ
それに加えてプランクもやり始めたから終わる頃には汗まみれだわ
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:56:27.996ID:YDUOE1NZ0
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:57:02.136ID:a74bWb+m0
うんこを出し入れして鍛えよ
0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:57:10.273ID:VuS8FGGF0
0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 20:58:44.674ID:3UG016470
>>25
まじかよ…プランクより有酸素運動の方がいいのかな 0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:01:49.747ID:4l3VAIPnd
腹筋ある程度鍛えるとたるみはとれるかもしれんけど脂が減るかは別だからなあ
0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:03:43.730ID:3UG016470
明日からプランク辞めて踏み台昇降20分でもやってみようかなぁ…
0031以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:04:19.590ID:sTrJcqsp0
プランク2分やれ
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:05:44.794ID:3UG016470
>>31
いやなんかプランクあまり意味ないみたいなンだわ
目的はあくまで腹の皮下脂肪を落としたいンだわ 0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:06:44.425ID:sTrJcqsp0
じゃあウォーキングかスイミングやれ
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:08:15.541ID:3UG016470
>>33
っぱそういう有酸素運動の方が良さげね
明日からスクワットに加えてお試しで踏み台昇降始めるわ 0035以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:08:30.037ID:VA7V9CSj0
最低でも15%くらいまで絞らないと腹筋は見えてこないぞ
0036以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:08:36.991ID:sTrJcqsp0
0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:10:17.118ID:3UG016470
>>35
腹筋割りたいわけじゃなくてポッコリお腹が少しでも凹めば良いかな 0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:10:50.821ID:3UG016470
>>36
そうだな、スクワットもフォーム崩れると膝にくるから気をつける 0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:11:15.637ID:uHE2gy5Y0
食事見直せよ 3ヶ月で変わるぞ
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:13:12.694ID:VA7V9CSj0
>>37
部分痩せはできないので全身痩せるくらいのつもりでやらないとお腹周りの脂肪も落ちないよ 0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:14:28.767ID:3UG016470
>>39
食事は1日2食にしようかなって思ってる、摂取カロリーを抑える為にね 0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:15:04.018ID:uHE2gy5Y0
0043以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:15:37.539ID:1lMLe3p30
走った方が百倍痩せる
0044以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:16:19.218ID:3UG016470
>>40
お腹は最後に痩せてくるって言うよね、とりあえず当面はスクワットと踏み台昇降ガチってみるよ 0045以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:23:36.345ID:bs9P6eD9a
痩せるのに運動したかどうかはどうでもいい
消費カロリーより摂取カロリーの方が少なければ寝てても痩せる
0046以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:23:58.364ID:wUTHJQBUM
1日2食って
そんなんすぐ停滞入って痩せなくなるししかも太りやすい身体作ってるようなもんだぞ
食べなければ食べないほど脂肪落ちると勘違いしてないか
0049以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:27:14.934ID:tRARP3P40
脂肪減らすなら食事制限と有酸素運動だな
0050以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:28:05.115ID:tRARP3P40
食事は減らしすぎてもリバウンドするから難しいな
0051以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:28:27.894ID:bs9P6eD9a
体鍛えてるから増減量繰り返してるけど減量中はトレーニングサボりまくりだし
たんぱく質の摂取量にだけ気をつけて食事量減らしたら筋肉量そのままで体重減ってくわ
今回も普通に6kg減量してお腹普通にへこんだしな
0052以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:30:03.969ID:3UG016470
このスレ参考になるわー
食事制限に関しては少し考えないと駄目かなぁ…
0054以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:31:56.536ID:VA7V9CSj0
普通に180回って時間かかり過ぎて怠くないか？
ダンベル持ってスクワットするとか、ブルガリアンスクワットとかにして短時間で済ませた方がさっと代謝上げれるし関節も痛まずに済むと思うが
0055以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:32:31.923ID:BfAQ5eYP0
内臓脂肪は食事調整だけでも落ちるけど皮下脂肪はなかなか落ちないわ
身体に必要なもんだろうからよっぽど追い込まれないとエネルギーに使われないんだろうな
基礎代謝×運動量＞摂取カロリー
これで微調整が一番簡単
0057以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:35:15.921ID:VxlczFIY0
ランニングは痩せない説というのが最近あるが
それは走ると食いたくなるという事のみだから
走るのが一番痩せる
ランニングでダイエットは
速度か距離伸ばし続けないといけないから
走るの好きでないと難しいだろう…
0059以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:41:06.181ID:VA7V9CSj0
ランニングしても息上がって苦しいだけ
しかも夏はクソ暑いし冬は耳が凍えて頭痛するし良いことなんかこれっぽっちもない
好きな奴の心理が全く理解できない
息が上がるってのはダイエットにはいい事なんだけど
慣れてくると上がらなくなる
これは疲れないよう効率的に走れる様になったって事で
当然消費カロリーは前より増えない
0061以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/14(日) 21:55:15.336ID:dd4tyEiY0
食前にキャベツ食えよ
１ヶ月で10キロ痩せる