家で筋トレしてるんだけど腕立てと懸垂とスクワットやっときゃいいよな????????????
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>>3
ベンチとバーベルがねえや
ダンベルスクワットならやってる >>10
最悪バーベルはなくてもいいけどベンチは買え >>6
なんか調べたら筋肉増強剤?
そんなゴリマッチョみたいに肥大化したいとかではないんだよ
ただ引き締めてある程度筋肉つけたいって感じ >>12
この目的ならベンチいらねーだろ
ちゃんと見ろよゴリラ >>11
だったら足筋や腹筋背筋とかでかい筋肉からで良いんじゃね? >>8
プランクも俺は腹筋と同じく
あまり必要ないと思ってるんだけどどうだろう >>9
今のところ普通の腕立てでも結構キツいんだわ
負荷足りないと思ったら始める >>12
まぁあれば色々出来そうではある
ダンベルフライとかやってみたい >>19
見せ筋ならプランクは必要ないと思うよ
主に体幹だから
>>21
最近始めたばっかかよw >>17
俺も脚がメインだとは思ってる
ちなみに腹筋はかなり小さいらしいぞ 引き締めるだけなら腹筋ローラでいいと思うけどな
ひとつの動作でほぼ全身鍛えあげられる >>20
たんぱく質補給のためにプロテインは飲んでる
それも一度調べて良さそうなら買うわ 脂肪落とすならひたすらスクワットだな
昔空手やってたけど常にワイドスクワットみたいな体勢でめっちゃ引き締まった >>27
できるだけ食事からこまめに取った方がいいよ
プロテインは胃にとってストレス >>23
2ヶ月くらい続けてるけど腕立ては全然慣れない
なんなら膝付いてやった方が胸に効かせられてるレベル >>24
角度が変えられるベンチか
まぁベンチ購入はひとまず考えてみる >>30
腹筋はおそらくこのメニューだとほとんど効かないから1年後も脂肪は落としても筋肉あるようには見えてこない
ベンチとかワイヤーで高負荷かけて正しい姿勢と体幹必要な奴やらんと腹筋肥大は望めない
わ ダンベルベンチ
ダンベルデッドリフト
ダンベルスクワット
これだけで良いよね?
ニカッ⭐︎ >>13
でも鍛えないと一般的にイメージされる割れた腹筋にはならないよ ショルダープレスもサイドレイズもディップスもルーマニアンデッドリフトも必要だと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています