成功したダイエットおしえろ
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1日2食生活で間食禁止アルコール禁止で10kg痩せた >>4
アルコールは飲まないというか呑めない
が間食たつか
食べてる気はしてないが思えばアイス結構食べたかもしれん ランニングはやろうと思ったが筋トレもやるといいのか
※合算の運動時間は同じとする 筋トレしてキャベツ大量一食500kカロリー辺りでそこそこ体重は落ちた
ただし皮下脂肪は変化なし ダイエット中はカルシウムを意識的に摂ったほうがいい
カルシウム足りないと身長縮む 子供の頃からずっとデブなのが悩みだったが
去年の半年で168.5cm74kgから52kgまで落として悩み消えたよ
瘦せすぎたが今は少し戻って58kg
一番効いたのは米やパン食べるのやめて豆腐にした
納豆とキムチ乗せて豆腐食べてたあとはこんにゃくともやしとキャベツ食べてた >>12
そっちは有酸素か
とりあえず走るか夜すらまだ暑いんだよな >>11
有酸素だけでいいとか筋トレだけでいいとかいうバカは全員無視して両方やれ あと極端な糖質制限や食生活の激変はリバウンドしやすいからそれもやめとけ
少しずつ無理のない程度に変えていくといい >>18
何もしなさすぎた結果5kg増だ
人生で一番体重増えた
引きこもった以外普通の生活だったと思うんだがな もやしは塩コショウで炒めるだけでいいけど
そこに市販のカレールーかけてもいいよ100円のでおk
腹満たされなければ豆腐なら2丁もやしやャベツなら2袋食べるとお腹いっぱいになる
それでもカロリーは低いから >>19
主食のかわりにサラダ食うくらいでいく
サラダ食って運動するわ
運動は調べる >>22
カレー粉なんてない…
できる限り料理したくないので冷奴とサラダでいく >>23
運動にもエネルギーは必要だから糖質は減らしてもいいけど一日の主食を全部サラダにするとかはやめとけよ
筋トレはマッチョを目指すわけじゃないからまずは自重トレから始めれば良い
有酸素はジョギングの前にウォーキングがいいかな
片道20分の往復40分、ラスト五分は速歩き
雨の日と体調不良の時以外はこれを毎日続けられるくらい運動が習慣付けばジョギングに切り替えてけ 夏前は歩いてたしジョグは行けるはず
筋トレはわからんがしらべる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています