0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:33:53.241ID:xkUFEWTKp
入院
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:34:52.005ID:21K5TPp+d
1日2食生活で間食禁止アルコール禁止で10kg痩せた
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:36:22.049ID:hqkaCRDKa
食べない 1日1kg余裕で減ってく
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:40:09.598ID:M8xL4GQL0
食事管理して
筋トレして
有酸素運動
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:42:30.476ID:NPekv1Ddd
1週間1食ダイエット2ヶ月で12キロ痩せた
ランニングはやろうと思ったが筋トレもやるといいのか
※合算の運動時間は同じとする
筋トレしてキャベツ大量一食500kカロリー辺りでそこそこ体重は落ちた
ただし皮下脂肪は変化なし
ダイエット中はカルシウムを意識的に摂ったほうがいい
カルシウム足りないと身長縮む
0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:47:28.804ID:rIJnQpVd0
子供の頃からずっとデブなのが悩みだったが
去年の半年で168.5cm74kgから52kgまで落として悩み消えたよ
瘦せすぎたが今は少し戻って58kg
一番効いたのは米やパン食べるのやめて豆腐にした
納豆とキムチ乗せて豆腐食べてたあとはこんにゃくともやしとキャベツ食べてた
0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:50:02.910ID:M8xL4GQL0
>>11
有酸素だけでいいとか筋トレだけでいいとかいうバカは全員無視して両方やれ 0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:51:39.008ID:zeEKYgHz0
マジレスすると何もしなかったら痩せる
0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:51:40.465ID:M8xL4GQL0
あと極端な糖質制限や食生活の激変はリバウンドしやすいからそれもやめとけ
少しずつ無理のない程度に変えていくといい
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 18:54:57.503ID:rIJnQpVd0
もやしは塩コショウで炒めるだけでいいけど
そこに市販のカレールーかけてもいいよ100円のでおｋ
腹満たされなければ豆腐なら2丁もやしやャベツなら2袋食べるとお腹いっぱいになる
それでもカロリーは低いから
0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2023/09/05(火) 19:03:07.019ID:M8xL4GQL0
>>23
運動にもエネルギーは必要だから糖質は減らしてもいいけど一日の主食を全部サラダにするとかはやめとけよ
筋トレはマッチョを目指すわけじゃないからまずは自重トレから始めれば良い
有酸素はジョギングの前にウォーキングがいいかな
片道20分の往復40分、ラスト五分は速歩き
雨の日と体調不良の時以外はこれを毎日続けられるくらい運動が習慣付けばジョギングに切り替えてけ 夏前は歩いてたしジョグは行けるはず
筋トレはわからんがしらべる