0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします
2023/07/01(土) 17:55:47.870ID:d7N/LIuya体重×2のタンパク質摂れればいいらしい
俺の場合は55kgだから110g
・朝納豆1パック・・・6.6g~8.3g
・毎食ゆで卵1個(50g)・・・6.5g・・・3つで19.5
・朝サバ水煮缶1缶(190g)・・・26.8g
・朝鶏胸肉皮無し=ササミ100g換算・・・22.3g
・運動直後プロテイン一杯・・・粉末タイプのもので、コップ1杯約10〜15g
これのルーチンで朝だけで計85.2g
あとは昼や夜に適当に打ってれば残り25gくらいすぐ行く