筋トレしてるがタンパク質取るの簡単すぎワロタｗｗｗ
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意識したら簡単すぎてワロタ
体重×2のタンパク質摂れればいいらしい
俺の場合は55kgだから110g
・朝納豆1パック・・・6.6g～8.3g
・毎食ゆで卵1個（50g）・・・6.5g・・・3つで19.5
・朝サバ水煮缶1缶（190g）・・・26.8g
・朝鶏胸肉皮無し=ササミ100g換算・・・22.3g
・運動直後プロテイン一杯・・・粉末タイプのもので、コップ1杯約10〜15g
これのルーチンで朝だけで計85.2g
あとは昼や夜に適当に打ってれば残り25gくらいすぐ行く ヒョロガリなのかチビなのか知らないけど筋肉付かねえぞ >>2
168cmで体脂肪率5％以下
太りたいんだけど太れないんだよな >>4
全然余裕だわ
普通に朝納豆とサバ缶とゆで卵とササミ食べるだけ
あとはランのあとにプロテイン飲むだけ
ゆで卵は電子レンジで作れる奴買えば楽だし他もすぐ食べれる奴ばっか
もう1週間経つけど普通に続けられてる 野菜といいたいところだが
納豆食ってればなんとかなるな >>7
野菜はブロッコリーの冷食買おうかなと思ってる
ルーチンはやっぱり楽で続きやすいのが肝だと思うんだよね
ブロッコリーもタンパク質多いからこれで9割くらい目標値達成しそうで怖いわｗｗｗ 体脂肪率5%以下って身体中血管浮き出ててめちゃくちゃ気持ち悪そう >>8
ワイが減量してたときは冷凍のカリフォルニアミックス食ってたで
ブロッコリーとカリフラワーとニンジンのやつ
チンしてノンオイルドレッシングとかで食ってたわ タンパク質はいいけど他の栄養価はちゃんと計算してるの？ >>11
いや大会出る人ならもっと体重あるんじゃね？
俺はどちらかというとアスリート系
ボクシングやってるから細身 >>12
太りてえのよ
けどカロリーばっか高いもの食ってたらシックスパックならないっていうジレンマな
>>13
してない
食いたいもんを食う、で自動補正してる
症状がなんか現れたら病院いく まあ細マッチョでいいけど
60kgくらいでぼちぼち筋肉質ないい感じになるから >>5
バカだろお前
太りたい(筋肉つけたい)なら炭水化物のほうが重要 >>20
バカか
シックスパックを維持してえんだわ俺は >>21
なら太るのは諦めろ
何かを得るには何かを諦める必要がある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
