痩せたいデブこい。痩せる方法を教える

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:17:53.848

痩せたい奴は体重に固執するな
痩せたい理由を考えるんだ

かっこいい身体になりたい、健康的になりたい

お前らが痩せたい理由はこの辺りだろう
つまり、体重減少は手段であって目的ではない

飯を抜いたり、断食したら体重は減るし、水分量減らせば体重は減る
だが、それではかっこいい身体も健康的な身体も手に入らない

まず目的をしっかり定めろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:21:46.955

食事抜き、食事の量を減らすというのは完全に愚策なのでやめとけ

むしろ食事量は増やせ
無論、闇雲に食事量を増やしたらさらに醜く不健康になる

タンパク質、低GI炭水化物、不飽和脂肪酸
この三つの摂取量を増やせ

食事量はバンバン増やせ
だが、飽和脂肪酸、高GI炭水化物は口にするな

これだけでまず大幅に痩せる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:21:47.774

で、どうすれば痩せるの？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:25:16.880

若者向けか

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:27:20.711

低GI炭水化物というのは主に
玄米、ヨーグルト、全粒パン、ソイジョイみたいな大豆食品

不飽和脂肪酸はいくつか種類があってオメガ3、オメガ6を取れ。特にオメガ3を積極的に取れ
オメガ3が豊富な物は
中トロ、アジ、サバ等
オメガ6は
大豆、ナッツ類等

これプラス大量のタンパク質をとれ

高GI食品や飽和脂肪酸の入った食品は食べるな
サラダ油、砂糖、和牛霜降り、バター、マーガリン等

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:31:23.162

この食事法なら一般男性の平均的な食事以上の量を摂取しでみるみる痩せるだろう

が、それだけでは全く不十分だ

痩せる時は摂取カロリーに頼るな
消費カロリー依存の減量を実施しろ

つまりどういう事かというと、カロリーを減らして痩せるのではなく、カロリーは今まで通り摂取しつつ、ワークアウトで摂取したカロリーを積極的に消費するんだ

痩せるには必ず摂取カロリー<消費カロリーにする必要がある訳だが、摂取カロリーを減らして辻褄を合わせるのは愚策だ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:34:55.971

痩せるため実行しなければならない事は三つ

①高タンパク、低GI炭水化物、飽和脂肪酸を今まで通りのカロリー分摂取する

②インクラインウォーク30分(傾斜をつけられるランニングマシンでウォーキング)

③上半身の筋トレ

これだけだ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:41:35.752

インクラインウォークは大体3.6-4km/hくらいの普通に歩く速度で10%から20%傾斜を掛けろ

心拍数は148-155を維持しろ
上がりすぎたら傾斜を少し下げ、低すぎたら傾斜を上げ調整しろ

筋トレは下半身は捨てろ
種目は

インクラインベンチプレス
ベンチプレス
チェストフライ
インクラインアームカウル
サイドレイズ
ショルダープレス
ケーブルフェイスプル
ディップス
ラットプルダウン
バランスボールクランチ

この種目を２日に分けて3セット8-12レップで中２日で実行しろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:44:27.235

最近オートミールを取り入れてるのと夜自転車に乗ってる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:50:50.430

ジム通うのめんどいから嫌だ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:56:47.433

>>9
それだと悲しい身体になるぞ
筋トレもせんと

自転車は信号がない環境であれば心拍数をしっかりモニターすれば理想的ではある

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 13:57:29.242

>>10
では目的を達成するのは不可能だな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/06/28(水) 14:00:15.891

それで完成したものを用意しろキューピー三分クッキングみてーに