・自重トレ、ランニング、骨盤底筋群トレ
・アルギニン、シトルリン、マカ、亜鉛、ビタミンＢ各種
・食事制限限してかなり痩せる（絞る）
・1日8時間寝る

これで硬く大きくなれる
なにか質問あればあれば