ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 22×10×3

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 16×10×3

アーノルドプレス 16×10×3

リアレイズ 18×10 20×10×2

リアデルトロウ 20×(20+20+10)

ダンベルカール 18×10×3

外旋サイドレイズ 14×10×3

ｽｶﾙｸﾗｯｼｬｰ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ） 24×20×3

シュラッグ 20×30×3

明日は脚デスね