お前らダンベル10kg持ち上げれる?
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今7kg設定で10回x3セット交互にやってる
週1~2回やけど 片方30キロのダンベル持ち上げ(地面から腰まで)たら
背筋ぶちぎれそうになった
あれカールできるやつはバケモノ >>4
俺も頑張れば1回
>>5
そうか
>>6
バーベルの話じゃないよ >>7
うんいつもそれ以上の重たいもん持ち上げてる >>8
なし
>>9
偉いな
俺は5kg 10 5セット
>>10
山本KIDは出来てた 余裕だけど、足腰は最近怪しい気がする
足がフラフラしそうな予感はする >>13
うん
>>14
そう
カールで10kg10回できる? ダンベルみたいに持ち上げるとなると手首の強さも必要になってくるからまた大変かも カールって体重関係あんのかな?
荷物運びの限界はほぼ自身の体重って聞いたが 10キロでアームカール出来ない人はいないだろう
普段どんな生活してるんだw >>25
12.5×10×3セットやるから実際はもう少しMAX上かも 今年の二月ジムに通い始めた頃は片腕10kgでいっぱいいっぱいだったけど今は余裕 10kgて初心者が持つ重さだからこれ持てないと何もはじまらんよね
20kgが怪我もしにくく重すぎずちょうど良い NHK番組だけど
鍛えた所以外も力入るようになって体軽くなるから
軽度な筋トレはしたほうがいいぞ 筋肉量が成人男性の平均だった頃
左手12
右手14
10回×3
これが普通位 だるくならなくなる
階段なんかひょいひょい走っていける 10キロカール出来ないのは神経の慣れの問題か
シャフトの直径が細いからじゃない?? 体全体使えば30kgくらいまで持てるけど片手で10kgは多分無理 鍛え方だけど
肘を太ももにあてて
下げるときもゆっくりってどっかでみた >>34
10kgでアームカール出来ないとか貧弱過ぎる ダンベルカールって言ってもコンセントレーションカールとかやったら重量上がらんし
どんなフォームか疑問に思うのが筋トレ経験者じゃないんか 筋力的な事で言えば基本誰でも出来る
あとは神経を慣れさせるだけ >>42
米袋は30kgじゃね?と思ったけどスーパーで売ってるのは10kgくらいなのか? 立って両腕でダンベルカールしてるよ
座った方がいいの?ベンチある >>49
立つと重量は上がる
座ると負荷乗せやすくなる
どっちがいいかはお好み カールいくらやり込んでも二頭筋はわかるほど発達しないだろ >>50
え?そうなのか
今からダンベルベンチ(胸筋)やる
15kg 10 3セット ベンチに座って膝支点にカールした方が反動使いにくいからいいんじゃない?
俺は18kgx10 16kgx10 14kgx20で組んでるけど最後の14kgx20はベンチに座ってやってる >>52
20くらいで限界回数3セット
でやったほうがいいかも… しっかりした姿勢でやるなら相当な負荷がかけられる
上げるとかじゃなくて負荷具合を意識しろ 二頭筋は重量挙げていっても
重量に見あるだけの発達をしないから無理して重いの持つ必要ないとは思うわ
自分の体重に見合った15回ぐらいできる重量で十分やで >>55
8~12回(限界)を3セットの方が腕太くなるらしいよ
現に2セット目10回、3セット目8回くらいしか上げられなくなる >>60
二頭はそうかも
大胸筋プレス系は回数より
低回数で負荷上げた方が怪我予防にいい気がする >>61
じゃあ12.5kgで20 3セットでやってみる
きついかも 知り合いに頼まれて倉庫で30kgの米袋を両手に1袋ずづ掴んでポイポイ移動させてたらビビられたことならある
握力は70kgちょいくらい ダンベル筋トレってダイエットにもいいの?
クソデブなんだけど半年もやれば身体引き締まる? 500mlのペットボトル20本ぎっしり入れた買い物カゴを片手で持てるかってことだよな
やっぱキツいわ でも
いくらダンベル持てても、重いもの持てるようになるわけじゃないから
お好みでいいのかもな >>68
そりゃ全身鍛えればやせるよ
筋肉増えるからな >>68
スクワットのほうがいい
デカい筋肉のほうが効率いい >>68
一番簡単な運動だからな
ダイエットとは凄く相性がいい >>68
元々デブならダイエットにはならないだろな
だんだん力士かレスラーみたいな体型に近づいていくだけかと
ダイエットしたいなら食事制限と有酸素運動だな
デブはジョギングだとヒザ痛めやすいから水泳がお勧め 水泳 ジョギングは好きでないと物凄くツライ事になる >>68
早歩きの方が圧倒的にいい
次点がスクワット
ダンベルスクワットとかダンベルデッドとかどうせ続かんし腕とかちっさい筋肉鍛えたところで何ひとつ変わらん >>68
毎食プロテイン3
筋トレしてると脂肪はなくなる
やってみりゃわかる
いつの間にか体が引き締まる
俺もデブから筋トレ始めたが飯の量減らさずに30分の筋トレとプロテインを飲むようにしたら半年でムキムキになった ダンベルとベンチがあれば胸や背中や足鍛えられるし
代謝が上がって無駄な脂肪減ってく 筋トレで脂肪は無くならない…
無くなる理由はあくまでアンダーカロリーだから 10kg×2のセットを夏頃に買ったけど最近はアームカール、ハンマーカールともに15rep3セットやって結構余裕出てきたからそろそろ増量時か >>79
でも有酸素運動やらずに脂肪減ったぞ?
どういうこっちゃ
身長174cmの体重90kgだったがゴリマッチョになったよ 当たり前だけど
痩せる
筋肉がつく
は作用が逆だから同時は無理 >>77
こういうなんも知らなそうなネッチョの言葉に惑わされず自分で実績のある王道の理論調べて実践するのが近道 >>82
だからそれが代謝が上がることによるアンダーカロリー効果だと言っているのでは…? >>92
アンダーカロリーで筋トレしたことで
本来真っ先に落ちる筋肉は維持されたor微増
代わりに脂肪が落ちたってだけだろうなー 10キロのダンベルのアームカール毎日してたら、肘が痛くてなって治らない
筋肉は成長しても腱はそうでもないんだから、限界を知って身の程を知るのも大切だと思った 筋肉増やすのにちょうどいい体脂肪率が確か10%代だから取り敢えず減量してからの方がいいかもね 俺はある程度筋張った筋肉がカッコいいと思うから、筋トレ後にランニングしてる
筋トレも追い込む系ではなく、適度に全身やる感じ
細マッチョくらいにはなれてきたとおもう >>88
多分余計な反動ついてるんじゃね?
例えば下ろす時は上げる時の2倍の時間かけてみるとか工夫するといい
それでもなお痛みが出るようなら単純に適正重量じゃないから素直に軽いのでやれ ダイエットすると
体はまずエネルギー使う筋肉を落とす
最後に貯めた脂肪ってのが普通の原理
筋トレダイエットはそれを無理やり逆にさせる
有酸素は自然に任せた痩せ方
どっちも長短ある 手っ取り早いのはちょいぽっちゃりまで減量させてから筋トレすることだな(身長170cmなら73kgくらいまで痩せてから)
いい身体になるよ
ガリガリまで痩せて筋トレすると貧相になる ダンベルカール10kgだったら半月もやれば皆できるよ 要するに筋トレすれば脂肪落ちるってことだろ???その認識に何か問題あるの??? 食事制限中にも筋トレやれ
プロテインも飲んだほうがいい
筋肉維持できる >>95
筋トレしていようがいまいがオーバーカロリーなら太るしアンダーカロリーなら痩せるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています