筋トレしてる人は6g×体重くらいの炭水化物取る必要があるらしいんだけど
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例えば体重が50kgなら50000g×6の300000g、300kg食うのか?
多分無理だと思うよ 摂取カロリーの6割くらいがいいって聞く
400gくらいか?(食物繊維含む) 減量は三倍くらいだから増量が6倍くらいなのはあってるかも
増やすときは適当だが 今大体1日にメインの炭水化物は玄米500gとオートミール30g食べてるんだけど計算したら200gくらいしか取ってなかった 60kgなら360gってことか?
1440kcalにしかならんけど >>9
それにプラスタンパク質体重×2gとるんだぞ?無理ゲーだろ >>11
脂質は全卵3つとミックスナッツ25gから摂ってる >>12
タンパク質は胸肉皮なし300gと全卵170gとプロテインアイソレート60gで摂ってる >>13
Pfc整えた飯で体重増やすのはけっこうキツいよね! ケトンなんとかダイエットとか異常
なぜすぐにエネルギーとなる炭水化物を取らないのか >>10
それでも
480kcal追加で2000kcalもいかないけど? >>15
体重は今のところ順調に増えてるんだが
腹筋割りたいから痩せたいのに >>17
大体1日1700〜1800カロリーくらい摂ってると思う 増量が目的なのかDietが目的なのかどっちだよ
それで大幅に違うだろ
なんのために増量期と減量期があると思うのか 炭水化物ひたすら取れっていうのは、増量期に筋分解防ぐためだろ
割りたいなら炭水化物は最低限にしないとあかん 体重*20〜25kcalが安静時代謝の平均だけど
24時間寝てても60kgの体重の人間は
1200〜1500kcalは熱生産にエネルギー使ってる
先程あげた計算で言えば2000kcal程度なら収支トントンになる可能性ある
筋トレもスポーツもせずに普通の生活(1日の歩数6-7000歩)してれば
こっから筋トレ追加して良い体になりたいっていうなら2500kcal食べたい >>22
2500は大袈裟だけど2100くらいは食いたい >>25
食べなきゃダメだね
特にアナボリック作用が強いインシュリンホルモン分泌させて血中の栄養素をガンガン筋肉に取り込みたいから
筋肉デカくしたいなら炭水化物必須 もちろんタンパク質も
あと炭水化物抜くとエネルギー源抜くとになるから強度の高いトレーニングできなくなる >>26
5ヶ月くらいかけて頑張って痩せた身体だから食べるの怖いな…
筋肉付けたらやっぱウエストも太くなっちゃう? >>27
目的によるけど見栄えの良い体脂肪率維持しながら筋トレ食事メニュー変えて続ければ良いんじゃない
ウエスト太く見える骨格なら太く見えるよ
あくまでも理屈だからさ >>29
なら少しずつ炭水化物の量増やしてメンテナンスカロリー模索してくわ 筋肉をつけると脂肪がつくは
ある程度セットで考えないといけない
かも メンテカロリー+200なら体脂肪増やさずに筋肉がつくって記事見た気がする
数字間違えてたらスマン 痩せたい場合消費カロリーかなり少なくても問題ない?
1日1000キロカロリー以下でも余裕なんだが逆に良くなかったりする? ボディビルダーのフル食とかすごいよね
あいつら鍛えるのが仕事じゃなくて食うのが仕事だわ >>34
ガンガン筋肉落ちる事許容出来ればいいのかも >>36
それは嫌だな…
やっぱ筋肉維持or増やしつつ痩せたいならそれなりにカロリー取らないとだめ? >>40
別にゴリマッチョ目指してるわけじゃないんだけどそれでも無理? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています