0001以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:16:08.780ID:EkpTGhURd
多すぎじゃね？
そんなに食べなきゃダメなの？
0002以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:16:48.108ID:2zk739vX0
糖尿病やんけ
0003以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:19:15.413ID:AT0EOnR5M
例えば体重が50kgなら50000g×6の300000g、300kg食うのか？
多分無理だと思うよ
0004以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:19:16.125ID:B/4j9q6Ya
情報は正しく知れよ
0005以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:19:19.153ID:PBi4FGfz0
摂取カロリーの６割くらいがいいって聞く
400gくらいか？(食物繊維含む)
0006以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:21:09.153ID:PBi4FGfz0
筋トレするひとはもっと少ないか
0007以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:22:31.778ID:owCqcaBk0
減量は三倍くらいだから増量が6倍くらいなのはあってるかも
増やすときは適当だが
0008以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:26:18.285ID:BYAbu2dl0
今大体1日にメインの炭水化物は玄米500gとオートミール30g食べてるんだけど計算したら200gくらいしか取ってなかった
0009以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/08/07(日) 20:26:46.282ID:7+BzEz/20
60kgなら360gってことか？
1440kcalにしかならんけど
0010以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:30:00.386ID:BYAbu2dl0
>>9
それにプラスタンパク質体重×2gとるんだぞ？無理ゲーだろ 0011以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:32:05.225ID:owCqcaBk0
脂質も必要
0012以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:32:14.017ID:B/4j9q6Ya
炭水化物は普通にとれよ
何よりたんぱく質やろ
0013以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:32:54.213ID:BYAbu2dl0
>>11
脂質は全卵3つとミックスナッツ25gから摂ってる 0014以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:33:55.711ID:BYAbu2dl0
>>12
タンパク質は胸肉皮なし300gと全卵170gとプロテインアイソレート60gで摂ってる 0015以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:34:20.683ID:owCqcaBk0
>>13
Pfc整えた飯で体重増やすのはけっこうキツいよね！ 0016以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:34:39.254ID:B/4j9q6Ya
ケトンなんとかダイエットとか異常
なぜすぐにエネルギーとなる炭水化物を取らないのか
0017以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/08/07(日) 20:35:01.333ID:7+BzEz/20
>>10
それでも
480kcal追加で2000kcalもいかないけど？ 0018以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:36:20.511ID:BYAbu2dl0
>>15
体重は今のところ順調に増えてるんだが
腹筋割りたいから痩せたいのに 0019以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:37:03.903ID:BYAbu2dl0
>>17
大体1日1700〜1800カロリーくらい摂ってると思う 0020以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:37:11.915ID:B/4j9q6Ya
増量が目的なのかDietが目的なのかどっちだよ
それで大幅に違うだろ
なんのために増量期と減量期があると思うのか
0021以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:38:31.579ID:B/4j9q6Ya
炭水化物ひたすら取れっていうのは、増量期に筋分解防ぐためだろ
割りたいなら炭水化物は最低限にしないとあかん
0022以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/08/07(日) 20:39:10.820ID:7+BzEz/20
体重*20〜25kcalが安静時代謝の平均だけど
24時間寝てても60kgの体重の人間は
1200〜1500kcalは熱生産にエネルギー使ってる
先程あげた計算で言えば2000kcal程度なら収支トントンになる可能性ある
筋トレもスポーツもせずに普通の生活(1日の歩数6-7000歩)してれば
こっから筋トレ追加して良い体になりたいっていうなら2500kcal食べたい
0023以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:40:42.872ID:BYAbu2dl0
0024以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/08/07(日) 20:41:30.507ID:7+BzEz/20
>>22
2500は大袈裟だけど2100くらいは食いたい 0025以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:41:32.493ID:BYAbu2dl0
0026以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/08/07(日) 20:44:07.378ID:7+BzEz/20
>>25
食べなきゃダメだね
特にアナボリック作用が強いインシュリンホルモン分泌させて血中の栄養素をガンガン筋肉に取り込みたいから
筋肉デカくしたいなら炭水化物必須 もちろんタンパク質も
あと炭水化物抜くとエネルギー源抜くとになるから強度の高いトレーニングできなくなる 0027以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:48:09.649ID:BYAbu2dl0
>>26
5ヶ月くらいかけて頑張って痩せた身体だから食べるの怖いな…
筋肉付けたらやっぱウエストも太くなっちゃう？ 0028以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:50:34.733ID:BYAbu2dl0
ちな現在177/62kg
0029以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙2022/08/07(日) 20:51:36.375ID:7+BzEz/20
>>27
目的によるけど見栄えの良い体脂肪率維持しながら筋トレ食事メニュー変えて続ければ良いんじゃない
ウエスト太く見える骨格なら太く見えるよ
あくまでも理屈だからさ 0030以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:52:55.585ID:BYAbu2dl0
>>29
なら少しずつ炭水化物の量増やしてメンテナンスカロリー模索してくわ 筋肉をつけると脂肪がつくは
ある程度セットで考えないといけない
かも
0032以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:53:46.119ID:8rikU5x90
メンテカロリー＋200なら体脂肪増やさずに筋肉がつくって記事見た気がする
数字間違えてたらスマン
0033以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:55:47.173ID:A2NhnUIWa
体重の6‰ってこと？
0034以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:55:49.323ID:T/AqLdalM
痩せたい場合消費カロリーかなり少なくても問題ない？
1日1000キロカロリー以下でも余裕なんだが逆に良くなかったりする？
ボディビルダーのフル食とかすごいよね
あいつら鍛えるのが仕事じゃなくて食うのが仕事だわ
>>34
ガンガン筋肉落ちる事許容出来ればいいのかも 0037以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 20:57:40.595ID:BYAbu2dl0
腹の下の脂肪完全に無くしたいわマジで
0038以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 21:25:31.979ID:YUDIpWfPa
ただのデブやん
0039以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 21:29:55.330ID:BYAbu2dl0
0040以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 22:07:39.856ID:zngbZ86e0
0041以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 22:15:09.730ID:T/AqLdalM
>>36
それは嫌だな…
やっぱ筋肉維持or増やしつつ痩せたいならそれなりにカロリー取らないとだめ？ 0042以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2022/08/07(日) 22:27:04.466ID:BYAbu2dl0
>>40
別にゴリマッチョ目指してるわけじゃないんだけどそれでも無理？