筋肉に詳しい人来て

2024/05/27(月) 19:35:12.479

長時間の有酸素運動は逆に筋肉を消費するとか
最新の研究によると超回復の効果は微々たるもので毎日筋トレしたほうが有利とか
Twitterなどでいろんな説を見るがどれが正しいのかわからん
どうすればいいねん

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:35:29.136

そうです

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:36:11.887

わたしが

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:37:09.231

自分の体使って合う合わないを試すのがいいよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:37:35.913

変なおじさんです

2024/05/27(月) 19:44:30.903

>>4
こういうの合う合わないじゃなくて人体の構造は万人共通するんだから
正解は一つじゃないのか

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:47:20.159

筋肉にためてるエネルギーを使ってそれが無くなると今度は筋肉を溶かしてエネルギーに変えるから合ってるぞ

2024/05/27(月) 19:48:00.244

有酸素運動すると、筋肉量が低下するってホント？
はい、本当だと言えるでしょう。

エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行うと、筋肉量が低下する恐れがあります。

また、有酸素運動を長時間行うと、AMPキナーゼという細胞内のエネルギーセンサーが働き、タンパク質の合成を阻害してしまうために筋肉量の増加が難しくなります。
ttps://melos.media/training/140208/

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:48:05.622

>>6
同じ回数やフォームで腕立てや懸垂したって結果には差がでるぞ
ダイエットなんかもDNAのタイプ別で効率が違うし
それにいろいろ試すほうが楽しいし飽きない

2024/05/27(月) 19:49:19.653

>>7
そうなのか
苦にならない運動の一つがウォーキングなんだがそれだけじゃダメっぽいな

2024/05/27(月) 19:51:38.314

>>9
筋肉の付き方が早いか遅いかはそりゃ個人差あるだろ
有酸素運動が筋肉を消費するとかは万人共通だろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:56:39.826

こういうこと言う奴がカタボリックになるほど有酸素運動してるとは思えないのだが

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 19:58:08.922

超回復というのは筋肉痛になっている状態の時に発生する回復だよ
筋トレガチ勢は筋肉痛になるまで特定部位に負荷を掛けるトレーニングを行い特定部位の筋肉痛が治るまで超回復に任せて放置する

放置している間は筋肉痛ではない別の部位のトレーニングを行う
トレーニング部位を毎日変更する事で毎日筋トレしているのだ

そして初心者の場合は該当箇所が筋肉痛になるまで上手く負荷を掛けることが出来なかったりする
特に家で一人で筋トレしている人などね
この場合は筋肉痛自体が発生しないため超回復は起きない

筋肉痛が発生しないと筋トレの意味は無いのか？という疑問を抱く人がいるがそんな事はない
昨今では筋肉の肥大化目的ではなく健康志向で言えば筋肉痛が起きない程度のトレーニングを毎日実質した方が良いのではないか？という説も浮上している

2024/05/27(月) 19:59:53.621

>>12
「個人差がある部分と万人共通する部分がある」という話だったのに
俺が一時間以上有酸素運動してるかどうかという別の話にすり替わったのか
お前頭悪いにもほどがあるだろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:00:43.620

上ででてるように合う合わないあるよな
元々の資質が遅筋タイプなのか速筋タイプなのか
下手したら血圧心拍数でもタイプ変わる

2024/05/27(月) 20:01:54.687

>>13
今まではそういう説が有力だったが
最新の研究で超回復は無視して毎日筋トレした方がいいと判明したとかTwitterで見たんだが

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:01:59.259

>>1
長時間(6時間超え)

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:03:29.803

>>16
軽い運動は直すためにもよい
ヘビーな運動は筋肉痛の時にできるか？

2024/05/27(月) 20:04:06.061

6キロダンベルだけあって、筋トレ用のベンチがないんだがどうするかな
ベンチ買うか
ジムに通う金はないし

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:06:49.577

※人による

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:08:16.909

>>16
仮にそれが事実だとして筋肉痛の部位に対してトレーニングを行うのは自分自身がキツイだけだよ
下手すると日常生活に支障が出ると思う
筋トレは自分自身との戦いでしかない
効率が良いかどうかは個々の体質や忍耐力が影響する

理想論だけ語るなら誰でも語れる
実行するのは自分でしょ？他人に言われたから絶対にしなければいけないとはならない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:08:45.856

>>19
ペットボトルに水入れるだけでいいだろ
どの部位を鍛えたい？

2024/05/27(月) 20:11:55.178

>>21
なんで「超回復を期待するより毎日の筋トレが有効」という話が
「毎日の筋トレなんかなかなかできるもんじゃない」という別の話になるんだ

2024/05/27(月) 20:13:53.114

>>22
全体だけど、俺の場合はデスクワークを長時間やるだけの体力が欲しくて、筋トレがそういう効果があるのかどうかよく知らない
わからんけど筋肉はあったほうがいいだろって理由で筋トレしてる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:14:17.222

>>23
> 毎日の筋トレが有効
毎日同じ部位を酷く鍛えることは無理だから気にすんな
軽めの筋トレだと毎日でも日をあけるでもどっちでもいい

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:15:10.465

>>24
体力なら有酸素運動だ
走ってろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:17:31.220

インフルエンサーの場合は監修してるプロテインやサプリ買わせたいから
それっぽい色んな方便を使う

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:17:40.184

>>23
もう一度>>13を読み直して欲しいけど
毎日同じ部位に対してトレーニングをする場合は筋肉痛にならない程度で止めることが前提だよ
筋肉痛にらなったら超回復で筋肉痛が治るのを待つのが常識

もし筋肉痛の状態の時にトレーニングをするならメニュー内容自体を筋肉痛時専用メニューに変更しなければいけないね
通常メニューのトレーニングなんか出来る訳ないし肉離れが起きたら確実に生活に支障起きるよ？

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:21:04.911

ここでいくら文章書いても何も伝わらないパターンな気がするね
筋トレする前から効率ばかりを気にしている意味が分からないし
それに筋肉の肥大化を目指しているなら筋トレと同等くらいに食事も重要になってくる

2024/05/27(月) 20:23:12.013

筋トレ器具が今の所6キロダンベルしかない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:28:23.024

>>30
体力増強目的ならダンベルいらんだろ

2024/05/27(月) 20:33:27.975

俺もデスクワークするための体力強化に筋トレが有効かわからんが
有酸素と筋トレ両面からせめて損はしないだろ
ちなみにダンベルならやれるが腕立てなどの自重は苦しくてあまりやる気にならない

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:34:51.684

実際にやってみて効果があったやつだけ採用しろ

ほとんどの筋トレマンがこれをやっているのでそれが筋トレマン毎に言ってることが違う理由だ

トップビルダーあたりになると金や名声のために迷わずステロイド使うとか普通の人の常識から外れるから参考にしようとするな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:37:55.563

>>32
筋トレやりたいなら気持ちが向いて継続出来る事が1番大事だ
次のステップを考えたときに超回復とか考えろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:37:55.854

自重トレーニングが嫌なら新たに可変式ダンベル買うか
ジムに通ってトレーナーに見てもらえばいいよ

2024/05/27(月) 20:46:28.955

ジムに通う金ないな
そもそもが三時間くらいしか机仕事できないがゆえの貧乏を解決するための運動だからな
三時間で疲れと飽きで仕事を続けられなくなる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:47:47.020

効率考えるレベルじゃなくてワロタ
1日中ウォーキングしとけ

2024/05/27(月) 20:52:28.081

>>37
たとえばほとんど運動しない人とほどほどに運動してる人がいるとして
どっちも効率を考えて損はしないのだが

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:53:11.843

超回復を気にして週2で筋トレするやつより週5トレするやつの方が圧倒的に成果は出るよ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:53:35.719

>>1
＞長時間の有酸素運動は逆に筋肉を消費するとか

速筋を鍛え上げるという意味ではそれは合ってる
筋肉内にグリコーゲンという糖を貯蔵してるんだけど
有酸素運動でそのグリコーゲンが消費されるから筋肉が痩せ細る

でも、遅筋を鍛えたいとか、筋持久力を向上させたいとかなら
速筋が細くなっても気にせず有酸素運動した方がいい

俺個人としては速筋ばかりをやたらと太くして何になるんだ？と思う
デカマッチョに限ってちょっと有酸素運動しただけでもう息切れしてバテる
だから、有酸素運動もある程度した方がいい
ボディービルダーみたいにバカデカくしても体を維持するために
無駄にエネルギーを使って燃費悪くなる

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:57:37.342

>>36
歩くだけでいいよ
筋肉鍛える必要ない
あと頭にも問題ありそうだから読者も追加
筋肉のことは忘れろ

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 20:59:10.353

>>38
ほとんどしない奴は今すぐやれることをやった方がいい
どれが効率いいかなーうーんの時間が無駄

2024/05/27(月) 21:06:48.645

運動すると疲れて有益な活動できなくなるから寝る前の日課がウォーキングなんだが
そろそろそれをやる時間だ

2024/05/27(月) 21:18:36.184

>>41
歩くだけでいいとか頭に問題があるとか論理的な根拠もなしにふわっと感覚だけで言ってるのがよくわかる頭の悪い文章だな

2024/05/27(月) 21:21:11.353

お前ら持論に固執してその信憑性を検討する会話の流れになったら
｢どうせできない｣｢伝わらない｣とか的外れな話に飛びすぎ
議論できないってやつだな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 21:24:16.662

>>45
筋肉に詳しい人きて
と人を頼んでその態度なら頼むな

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 21:25:24.476

とりあえず筋トレの後20以内にプロテイン
食後にプロテイン
寝る前にプロテイン

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 21:39:24.404

>>1
先輩たちの話を聞いて自分でいろいろ試して記録取って結果が出たものをヤるしか無い

また開拓途上の世界

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2024/05/27(月) 21:39:55.334

>>47
ゴールデンタイムを否定する研究結果とかもあるし