マジで筋トレ始めようと思うんだけど怪我しないやつ教えて

[0001 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:23:58.076 ID:eCP90TdD0]

ジム行くつもり

[0002 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:24:39.672 ID:qYriqvRI0]

もやしか丸男かどっち？

[0003 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 2023/09/23(土) 07:24:39.773 ID:Nr2HKzCr0]

だまれ

[0004 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:25:28.412 ID:eCP90TdD0]

>>2
もやしかつ丸男

[0005 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:26:13.798 ID:p1a/a9bM0]

ジムに金を払うならトレーナーいるからそこで聞いたほうがいいじゃん

[0006 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:26:44.397 ID:aosqP/gvd]

準備運動をしっかりして、5分くらいランニングして体を暖めて、マシンで軽い負荷からやる

[0007 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:26:55.091 ID:p1a/a9bM0]

てかトレーナーが適当にメニュー作ってくれんよ

[0008 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:27:01.786 ID:Os5RcdO50]

適正に使ってれば怪我なんてしようがない

[0009 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:28:46.037 ID:eCP90TdD0]

>>5
バイトよりお前らのほうが詳しいんだろ？

[0010 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:29:07.052 ID:OsPtcEM60]

マシン使えば大丈夫じゃね
フリーウェイトで高重力頑張りすぎるとフォームおかしくて怪我する

[0011 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:29:24.164 ID:eCP90TdD0]

>>8
爆弾抱えたおじさんなので

[0012 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:30:16.110 ID:eCP90TdD0]

>>6
先月からごく低負荷で筋トレしてるけど数週間前からみるみる筋肉が細くなってる

[0013 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:30:36.671 ID:eCP90TdD0]

>>10
数字に拘りないしこだわりたいとも思ってない

[0014 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:30:57.233 ID:Y3P7Nsy80]

最初は自重トレーニングで良いでしょ

[0015 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:31:33.169 ID:eCP90TdD0]

>>14
自重は高負荷
今はもっと軽くでやってる

[0016 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:31:51.965 ID:aosqP/gvd]

詳しいと言えば詳しいが、使い方は実際に使うときに横に付いてないと教えづらい
どこのジムも最初に初心者向けのマシンとか使い方を教えてくれるはずなので、聞いてみることだな

[0017 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:33:25.345 ID:OsPtcEM60]

>>13
1人でやるなら正しいフォームYouTubeで調べて自分のフォーム動画で撮ってそれに近いかどうか確認しながらやるとかじゃね

[0018 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:34:43.805 ID:eCP90TdD0]

>>16
>>17
フォームとかは一通り問題なくできるはず
より怪我しにくいことを教えて欲しい

[0019 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:34:55.564 ID:cbxGzYQL0]

ダンベルベンチ
懸垂
ブルガリアンスクワット
コロコロ

[0020 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:35:16.076 ID:aosqP/gvd]

>>12
10回連続でやったときにギリギリ上がる負荷をかけるのが基本
それを3セット
筋肉を大きくしたいなら5回がギリギリの負荷にして、同じく3セット

[0021 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:35:37.472 ID:eCP90TdD0]

その中で今できるのはスクワットだけだな

[0022 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:36:13.906 ID:eCP90TdD0]

>>20
一番優先したいのは怪我を絶対にしないこと

[0023 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:37:39.069 ID:OsPtcEM60]

>>18
無理をしない
適度にやる

[0024 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:38:52.559 ID:eCP90TdD0]

>>23
するとこうなった>>12

[0025 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:39:23.274 ID:Q9Vy/eT70]

腕立て伏せしよう

[0026 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:39:42.739 ID:eCP90TdD0]

>>25
一回も出来ない

[0027 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:40:23.790 ID:eCP90TdD0]

だから今は2～4kgのおもり上げ下げしてる
叫びながら

[0028 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:40:35.613 ID:OsPtcEM60]

>>24
それはトレーニングじゃなくて食事の問題じゃないかな

[0029 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:40:48.175 ID:OsPtcEM60]

>>27
叫ぶなやｗｗ

[0030 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:41:40.417 ID:eCP90TdD0]

>>28
普通に食べてる
老化と思う

[0031 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:42:11.381 ID:eCP90TdD0]

>>29
限界超えるために！

[0032 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:42:29.041 ID:OsPtcEM60]

>>30
トレーニングするなら普通よりも多く食べないと

トレーニングのためのエネルギーと筋肉大きくするための栄養が必要だから

[0033 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:42:43.259 ID:OsPtcEM60]

>>31
無理したら怪我するよ

[0034 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:43:48.781 ID:eCP90TdD0]

>>32
筋肉細ってるのに体重増えたら困る

[0035 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:44:56.885 ID:eCP90TdD0]

>>33
腕は怪我しても脚やるより深刻な自体にはならないから多少は頑張る

[0036 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:45:07.940 ID:aosqP/gvd]

>>22
どこの怪我なのか分からんが、その部位を使わないマシンを選ぶことだな
スクワットとか腕立てとかダンベルとかのフリーウェイトだと色んな筋肉を複合的に使うけど、マシンなら狙った筋肉だけを使うことになる

[0037 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:45:12.072 ID:OsPtcEM60]

しっかり食べてちゃんと筋トレできてれば筋肉減らない

[0038 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:45:47.559 ID:eCP90TdD0]

>>36
どこでもだよ
怪我して運動出来なくなったら今よりももっと筋肉が細くなることになる

[0039 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:46:19.182 ID:eCP90TdD0]

>>37
そう思うじゃん？
それが短期間でみるみる減ってきたから怖くなった

[0040 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:46:51.044 ID:OsPtcEM60]

まずは食事だな
ちゃんと1日のカロリー計算した方がいい

[0041 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:47:20.839 ID:eCP90TdD0]

この前ガッツリ映像に撮られる機会があって同録みたら脚細すぎ棒じゃん…ってなって血の気引いた

[0042 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:47:31.296 ID:OsPtcEM60]

あとタンパク質量もちゃんと足りてるか
トレーニングする日もしない日も体重×2倍のグラム数食べるように
60kgなら120g

[0043 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:47:35.913 ID:8Np1OR4x0]

今はYoutubeとかでいくらでも有益な情報拾えるからトレーナーいらず
ただ、やっぱりトレーナーに専属で付いてもらった方がモチベは上がると思う
高いジムだと食事の相談にも乗ってくれるんじゃね

[0044 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:48:09.811 ID:QLTyzJ8O0]

腕立て何回できる?

[0045 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:48:41.956 ID:eCP90TdD0]

>>40
>>42
バランスの良い食事してる

[0046 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:48:47.996 ID:kJlKlRvSd]

>>5
これだと思うけどね

[0047 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:49:39.947 ID:eCP90TdD0]

>>43
モチベーションは十分
やらなきゃもっと細くなっていくという恐怖がある

[0048 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:50:02.664 ID:eCP90TdD0]

>>44
01回も出来ない

[0049 ちくわiPhone ◆Chikuwa... 2023/09/23(土) 07:50:22.454 ID:OsPtcEM60]

>>48
草

[0050 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:50:43.101 ID:eCP90TdD0]

>>46
どうせバイトだしお前らからも聞いて良いんじゃ？

[0051 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:51:09.855 ID:eCP90TdD0]

>>49
だから2～4kgのおもり上げ下げしてる

[0052 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:51:18.932 ID:Y5IeBpNq0]

お前の言ってることを全て信じるとすれば内臓疾患か何かがあるのは間違いないから精密検査しなさい

[0053 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:51:55.057 ID:eCP90TdD0]

>>52
定期的にしてるけど体重も別に今減ってない

[0054 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:52:17.253 ID:eCP90TdD0]

あともちろんネタ抜きの真実

[0055 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:52:39.185 ID:Cgm8OO0A0]

学生時代はそこそこできた懸垂が
1回もできなくなっててワロタｗｗｗわろた…

[0056 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:52:38.038 ID:Q9Vy/eT70]

>>48
膝ついてやろう

[0057 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:52:44.558 ID:eCP90TdD0]

本当に急激に細くなってきてビビってる

[0058 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:52:54.615 ID:eCP90TdD0]

>>56
出来ない

[0059 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:55:15.308 ID:eCP90TdD0]

>>55
そういえば肩周りも同じようにしょぼくれてきたなと思ってた

[0060 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:58:08.851 ID:eCP90TdD0]

これこのまま死ぬんじゃないかっていう不安というか恐怖を最近少し感じてきてる

[0061 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 07:58:33.052 ID:eCP90TdD0]

病気とかじゃなくともこのまま年老いていくんだなって

[0062 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:17:31.386 ID:QLTyzJ8O0]

ガンか?

[0063 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:20:32.033 ID:NGXw7kPm0]

何歳や

[0064 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:20:32.927 ID:LwkHLpPZ0]

>>62
ガン家系だからそうなのかもしれないな
検診では問題ないし体重も別に今減ってないけど

[0065 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:20:48.943 ID:LwkHLpPZ0]

>>63
40になったところ

[0066 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:21:08.539 ID:LwkHLpPZ0]

ID変わってる

[0067 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:50:50.119 ID:QLTyzJ8O0]

膝つき腕立てから始めたらいいと思うよ

[0068 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 08:52:35.147 ID:qughyoDY0]

クランプやりなさい

[0069 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 09:44:59.323 ID:zpx96PYn0]

w|;ﾟﾛﾟ|w ﾇｫｵｵｵｵ!!

[0070 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2023/09/23(土) 09:57:15.360 ID:cbxGzYQL0]

虚弱すぎるから運動は歩行だけにして食事改善していけ
毎日スパイスカレー食え