スマホの夜間モードは意味がない…大学教授が｢ベッドにスマホを持ち込むな｣と語るこれだけの理由

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/09/06(水) 09:34:28.112

睡眠の質を高めるにはどうすればいいか。早稲田大学の西多昌規教授は「スマホをベッドに持ち込まないほうがいい。2020年にアメリカの科学誌『Sleep』に発表された論文によると、夜のスマホ使用によってうつ病の発症率が上昇し、対人関係での問題発生率の増加する。夜間モードにしても睡眠の質は変わらないため、とにかくベッドに持ち込まないほうがいい」という――。（第1回）

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/09/06(水) 09:34:56.350

夜の光といえば、現代人にとっては、スマホやパソコンからのブルーライトの問題があります。スマホが睡眠に与える影響も次々と明らかになってきています。2020年にアメリカの科学誌『Sleep』に発表された韓国の研究グループの論文では、夜のスマホ使用が、次のような項目と相関があったとしています。

・うつ病の発症率が上昇
・強い不安を経験
・対人関係での問題発生率の増加
・人生の満足度の低下
・罪悪感と自己批判の増加
この結果からは、夜にスマホを使用すると、ロクなことがないのがわかります。では、夜のスマホをやめると、睡眠の質はよくなるのでしょうか。

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/09/06(水) 09:35:30.789

スマホを制限するだけで睡眠時間が長くなる
中国の研究ですが、4週間スマホを制限するグループ（19名）と制限しないグループ（19名）で睡眠の比較を行ったところ、制限しないグループと比べて、スマホ制限グループは睡眠時間が長くなり、寝つくまでの時間が短くなったという結果でした。

しかしわたしは、たとえば寝るときにスマホを別の部屋に置く、あるいは電源をオフにすると、不安になってかえって眠れなくなる人が一定数出てくるのではないかと疑っています。アラームにスマホを使っている人なら「起きられなかったらどうしよう」「緊急の電話が来たらどうしよう」と、不安になる人もいるでしょう。

そもそも枕元にスマホがないだけで落ち着かないというスマホ依存傾向、「スマホが安定剤」という人は、少なくないはずです。スマホの使用が睡眠にあまり影響を及ぼさないのではないか、という説もあります。

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/09/06(水) 09:35:45.940

人の自由
はい論破

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/09/06(水) 09:35:59.705

スマホの「夜間モード」はほとんど意味がない
スマートフォンには、夜間モードという機能があります。夜になると自動的に暗めの暖色系の色調に切り替わります。睡眠や体内リズムに悪いと言われる、LEDから発せられるブルーライトを弱める目的です。わたしも夜間モードはオンにしていて、そこそこ効果はあるのかなと思っていました。しかし最近の研究では、睡眠にプラスとなる効果は低いようです。

2021年に発表されたアメリカ、ブリガムヤング大学の論文によれば、夜間モードをオンにしたユーザーと、夜間モードをまったく使わなかったユーザーの間に、睡眠の違いはなかったことがわかりました。

**以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします** · 2023/09/06(水) 10:14:18.465

そりゃ罪悪感感じて気持ちよく眠るためにスマホ見てるし深夜に変なもの食ったりしてんだから当たり前だろ