ベンチプレス　60キロ1回
スクワット　　60キロ1回
ラットプルダウン　60キロ1回
ダンベルカール16キロ1回

こんな感じなんだけど工場勤務30歳のおっさんにしては上出来かな？
ジムのトレーナーには普段何もやってないなら結構強いですねと言われたが
家では腕立てとか腹筋やってた程度